Magneziu pentru alimente și nutriție Magnetrans®
Timp estimat de citire: 2:30 min.
Preveniți deficiența cu alimente care conțin magneziu
Magneziul este considerat un mineral esențial. Singura problemă este că organismul nostru nu poate produce mineralul însuși. De aceea trebuie să adăugăm magneziu în corpul nostru în fiecare zi prin alimente. Dar ce alimente conțin magneziu? Aflați aici cum vă puteți satisface cerințele de magneziu prin alimente.
De ce să mâncați alimente care conțin magneziu?
Magneziul este un mineral esențial pentru organismul uman. Magneziul este esențial pentru o contracție funcțională a mușchilor și pentru ca inima să funcționeze. De asemenea, avem nevoie de magneziu pentru structura dinților și depozitarea mineralelor în oase. Dacă apare o deficiență, corpul cade înapoi exact pe aceste rezerve. Dacă echilibrul de magneziu este echilibrat, aceste rezerve nu vor fi epuizate.
Pentru a satisface cerințele zilnice ale unei persoane și pentru a preveni accesarea acestor rezerve, ar trebui să consumăm suficiente alimente care conțin magneziu. Magneziul este în mai multe alimente decât crezi. Teoretic, ai putea consuma suficient magneziu consumând mai multe banane și astfel să-ți acoperi propriile nevoi. Dacă acest lucru este pe gustul dvs. este, desigur, o altă problemă.
Pe de altă parte, recomandăm o dietă echilibrată, nu unilaterală. Este bine de știut că există o varietate de moduri de a obține o dietă bogată în magneziu. Aici puteți afla în avans care este cerința dvs. zilnică.
Magneziu: masă alimentară pentru nevoile zilnice
Tabelul nostru vă oferă informații despre alimentele care conțin magneziu pe care le puteți încorpora în dieta zilnică.
Cereale și produse din cereale
| Produse alimentare (100g) | Conținut de magneziu (în mg) |
| Tărâțe de grâu | 490 |
| Făină de soia, degresată | 300 |
| Germene de grâu | 250 |
| Orez, necojit | 157 |
| Făină de hrișcă | 150 |
| ovaz | 139 |
| Crispbread (cereale integrale) | Între 100 - 130 |
| Secară, cereale integrale | 120 |
| Pâine integrală de grâu | 82 |
| Pâine cu nucă | 67 |
Nuci si seminte
| Produse alimentare (100g) | Conținut de magneziu (în mg) |
| Semințe de dovleac | 530 |
| Nuci de pin | 400 |
| nuci braziliene | 350 |
| Seminte de floarea soarelui | 330 |
| seminte de in | 320 |
| Caju | 270 |
| Migdale | 240 |
| Alune de padure | 160 |
| arahide | 160 |
| Nuci | 140 |
| Fistic | 120 |
Fructe și produse din fructe
| Produse alimentare (100g) | Conținut de magneziu (în mg) |
| Banana, uscată | 110 |
| Smochine uscate | 62 |
| Date, uscate | 58 |
| Banana, proaspătă | 36 |
| Zmeură, proaspătă | 30 |
| Mure, proaspete | 30 |
| avocado | 30 |
| Kiwi, proaspăt | 24 |
Legume și leguminoase
| Produse alimentare (100g) | Conținut de magneziu (în mg) |
| Soia, uscată | 220 |
| Năut, uscat | 140 |
| tofu | 99 |
| Mazăre, uscate | 96 |
| Lintea, uscată | 83 |
| Chard elvețian, crud | 81 |
| Spanac, crud | 58 |
| Gulie | 43 |
| Mazăre | 33 |
carne si peste
| Produse alimentare (100g) | Conținut de magneziu (în mg) |
| pește de cărbune | 57 |
| Pikeperch | 50 |
| stridie | 40 |
| pui | 37 |
| cerb | 30 |
cârnați și brânză
| Produse alimentare (100g) | Conținut de magneziu (în mg) |
| salam | 45 |
| Tilsiter | 40 |
| Emmentaler | 35 |
În plus, există și o cantitate mare de magneziu în pudră de cacao neîndulcită (410 mg/100g), în unt de arahide (140 mg/100g), în ciocolată neagră (133 mg/100g) și marțipan (120 mg/100g) sau în lapte praf degresat (120 mg/100 g).
Obținem suficient magneziu prin mâncare?
Mulți oameni nu au o dietă bogată în minerale. În special, alimentele preferate, cum ar fi pizza, burgeri și altele asemenea, nu sunt potrivite pentru a menține echilibrul de magneziu stabil. În plus, alimentele care conțin magneziu, cum ar fi cerealele și legumele, își pierd conținutul de magneziu din cauza terenului arabil din ce în ce mai epuizat. Fiți atenți la alimentele care conțin magneziu atunci când faceți cumpărături.
Sfaturi nutriționale pentru prevenirea deficitului de magneziu
Dacă sunteți suspectat că aveți un deficit de magneziu, vă recomandăm să nu numai să vă completați dieta cu alimentele menționate mai sus, dar să luați în considerare și următoarele:
Consumați cereale integrale în loc de produse din grâu
Mănâncă mai multe leguminoase, dacă este tolerat
Se ia magneziu prin nuci
Bea suficientă apă minerală
Apropo: Fii atent la prepararea mâncării tale. Legumele care au fost gătite prea mult timp sau alimentele procesate industrial își pierd adesea o mare parte din magneziu din cauza modului în care sunt preparate.
Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată cu alimente cu magneziu
Acoperirea necesității zilnice cu alimente care conțin magneziu poate fi foarte ușoară: în loc de chipsuri, ronțăiți un amestec de nuci. Dacă totuși vrei ceva dulce în fața televizorului seara, poți folosi ciocolată neagră. Cu cât este mai mare procentul de cacao, cu atât este mai mare conținutul de magneziu. Și chiar și la micul dejun puteți mânca cu ușurință o dietă bogată în magneziu: înlocuiți grâul cu pâine integrală sau fulgi de ovăz. Garnit cu fructe sau nuci, terciul se transformă într-o masă bogată în magneziu și care se umple în cel mai scurt timp.
Mai multe articole interesante
Deficitul de magneziu este deosebit de frecvent la persoanele cu diabet. Ce trebuie să căutați pentru a asigura o cantitate adecvată de magneziu
Aflați ce medicamente afectează echilibrul magneziului și ce ar trebui să luați în considerare atunci când le luați.
Unii oameni au o nevoie crescută de magneziu. Sportivii activi și femeile însărcinate fac parte din aceasta.
Magnetrans ® forte 150 mg capsule
Capsulele dure Magnetrans ® forte sunt utilizate în cazurile de deficit de magneziu dovedit
Fără lactoză și gluten
- Magnetrans Forte
- Magnetrans Extra
- Magnetrans Duo-activ
- Magnetrans Ultra
- Magnetrans granulat direct
- Magnetrans bea granule
- Magnetrans Forte
- Magnetrans Extra
- Magnetrans Duo-activ
- Magnetrans Ultra
- Magnetrans granulat direct
- Magnetrans bea granule
Informații obligatorii pentru utilizatorii finali
Magnetrans ® 243 mg capsule suplimentare
Ingredient activ: oxid de magneziu greu. În cazul deficitului de magneziu dovedit, dacă este cauza tulburărilor musculare (tulburări neuromusculare, crampe la vițel).
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastrasse 2–18, 61118 Bad Vilbel
Stare: septembrie 2019
Magnetrans ® forte 150 mg capsule
Ingredient activ: oxid de magneziu greu. Dacă există un deficit de magneziu dovedit, dacă este cauza tulburărilor musculare (tulburări neuromusculare, crampe la vițel).
Pentru informații despre riscuri și reacții adverse, citiți prospectul și adresați-vă medicului dumneavoastră sau farmacistului.
STADA Consumer Health Deutschland GmbH, Stadastrasse 2–18, 61118 Bad Vilbel
Stare: septembrie 2019