Patch-ul de 21 de zile Recenzie și ghid pentru începători

Deși slăbirea lentă și constantă este cea mai sănătoasă, nu este neobișnuit ca oamenii să dorească să slăbească rapid.

Programul de 21 de zile este un program de slăbire și fitness care promite că va pierde până la 7 kg (15 lire sterline) în doar trei săptămâni.

Acest articol vă spune tot ce trebuie să știți despre soluția de 21 de zile - inclusiv cum să urmați programul, ce alimente să consumați și dacă această dietă vă poate ajuta în siguranță să vă atingeți obiectivele de slăbire.

Care este soluția de 21 de zile?

21 Day Fix este un program de scădere în greutate de la Beachbody, o companie care utilizează marketingul pe niveluri pentru a vinde produse consumatorilor.

Compania Beachbody oferă, de asemenea, ghiduri populare de exerciții (inclusiv P90X și Insanity), suplimente de slăbire (cum ar fi Shakeology) și alte programe de nutriție.

21 de zile Hotfix este deosebit de popular printre entuziaștii Beachbody, cu mii de mărturii și imagini impresionante „înainte și după” care îi susțin eficiența.

Beachbody spune că urmăritorii corecției de 21 de zile vor vedea rezultatele rapid și vor pierde până la 15 kg (7 kg) în trei săptămâni.

Programul include un ghid de antrenament și un plan de masă controlat pe porții, care include (1):

• Două DVD-uri de antrenament cu șase antrenamente „ușor de urmărit” concepute pentru „maximizarea pierderii de grăsime”.
• Un sistem de control al porțiunilor de 21 de zile format din șapte containere de culori diferite.
• Ghidul „Începeți aici” pentru remedieri de 21 de zile
• Planul alimentar fix de 21 de zile.
• Un ghid de „rezolvare rapidă de 3 zile” pentru a fi utilizat în ultimele trei zile din soluția de 21 de zile pentru fotografii „uimitoare”.
• Asistență online 24/7.

Beachbody oferă, de asemenea, DVD-uri de antrenament bonus dacă consumatorii comandă de la antrenori Beachbody care vând produse Beachbody în principal prin intermediul rețelelor sociale.

rezumat Programul de reparații de 21 de zile este un program de nutriție și fitness care folosește recipiente codificate pe culori, controlate porții și antrenamente zilnice pentru a sprijini pierderea în greutate.

Cum să urmezi

Site-ul Beachbody are un ghid simplu pentru cei noi la soluția de 21 de zile.

Puteți comanda programul prin intermediul site-ului web Beachbody sau antrenorilor echipei Beachbody prin intermediul rețelelor sociale.

După despachetarea ghidurilor de corecție de 21 de zile, a containerelor pentru controlul porțiunilor și a DVD-urilor de antrenament, urmați pașii din Ghidul de pornire rapidă.

1. Urmăriți sesiunile de antrenament

Patch-ul de 21 de zile vine cu două DVD-uri cu șase antrenamente de 30 de minute.

• Remediere superioară: Antrenament de rezistență țintit pentru partea superioară a corpului (piept, spate, umeri, brațe și abdominale).
• Remediere inferioară: Un antrenament conceput pentru a „tonifica și tonifia întregul corp inferior în timp ce aruncați grăsimi și ardeți calorii”.
• Remediere totală a cardului corporal: Antrenament cardiovascular complet al corpului cu greutăți pentru creșterea ritmului cardiac și arderea caloriilor.
• Cardio Fix: Un al doilea antrenament cardiovascular imponderabil.
• Pilates Fix: Un antrenament bazat pe Pilates care are ca scop întărirea abdomenului și întărirea coapselor.
• Yoga Fix: Este un antrenament de restaurare bazat pe yoga folosit pentru a îmbunătăți flexibilitatea și echilibrul.

Programul de antrenament de 21 de zile încurajează persoanele care fac dietă să termine cel puțin un antrenament în fiecare zi a săptămânii.

2. Găsiți „planul de containere”

Înainte de a se scufunda în planul de masă, membrii planului de 21 de zile ar trebui să își calculeze propriile nevoi calorice.

În ghidul de începere, este furnizată o ecuație matematică pentru a estima necesarul global de calorii.

1. Înmulțiți greutatea actuală în kilograme cu 11. Acest număr este aportul de calorii bazale (rata metabolică bazală sau rata metabolică bazală).
2. Adăugați 400 de calorii arse la baza de calorii. Numărul rezultat reprezintă nevoile dvs. de calorii pentru a vă menține greutatea.
3. Scădeți 750 (deficitul de calorii) din nevoile dvs. de calorii. Acest număr este obiectivul caloric pe care ar trebui să-l mănânci pentru pierderea în greutate, potrivit Beachbody.

Caloriile rezultate determină programul potrivit pentru dvs. și vă spun câte porții puteți consuma pe zi, pe cod de culoare.

Fiecare recipient are o dimensiune diferită și trebuie utilizat pentru un anumit grup de alimente:

• Recipient verde (o cană): Legume
• Recipient violet (o cană): Fructe
• Recipient roșu (3/4 cană): Surse de proteine
• Recipient galben (1/2 cană): Glucidele
• Recipient albastru (1/3 cană): Grăsimi sănătoase
• Recipient portocaliu (două linguri): Semințe și pansamente

Persoanele care au dietă au, de asemenea, dreptul la două până la șase lingurițe de unt de nuci și uleiuri, în funcție de gama lor calorică țintă.

Există patru „planuri de containere” cu intervale diferite de calorii:

• Planul A: 1.200 - 1.499 calorii
• Planul B: 1.500 până la 1.799 calorii
• Planul C: 1.800 - 2.099 calorii
• Planul: 2.100-2.300 calorii

În funcție de planul dvs., aveți dreptul de a utiliza următorul număr de containere pe zi pentru diferitele categorii de coduri de culori:

Planul A	Planul B	Planul c	Planul de
verde	3	4	5	6
Violet	2	3	3	4
roșu	4	4	5	6
Galben	2	3	4	4
Albastru	1	1	1	1
portocale	1	1	1	1
Uleiuri și unturi de nuci	2	4	5	6

Beachbody îi avertizează pe utilizatori să nu consume niciodată mai puțin de 1.200 de calorii pe zi și să rotunjească cele 1.200 de calorii dacă necesarul zilnic estimat este mai mic decât numărul respectiv.

Dacă necesarul de calorii este estimat la peste 2300, se recomandă scăderea la 2300.

3. Planificați mese aprobate

După ce au stabilit câte porții din fiecare grup de alimente pot fi consumate pe zi, adepții 21 Day Fix își propun să consume cantitatea recomandată din fiecare recipient pe zi.

Setul de reparații de 21 de zile vine cu o foaie de verificare care facilitează pasionaților să urmărească consumul zilnic al containerelor lor.

Foliile Tally oferă șase spații pentru mese și gustări zilnice, precum și opt locații pentru persoanele care fac dietă pentru a înregistra consumul zilnic de apă.

---