Magneziu și deficit - Mineral - Nutriție - Doctissimo
Magneziul este un mineral esențial. Nevoile sunt importante de-a lungul vieții, în special la adolescenți, femei însărcinate și sportivi. Cu toate acestea, aproape un sfert dintre femei și unul din cinci bărbați au o deficiență. Care sunt riscurile tale ?
Magneziul este implicat în mai mult de 300 de reacții enzimatice din corpul nostru! Acesta este motivul pentru care este esențială pentru buna funcționare a corpului.
Cerințe variate de magneziu
Aporturile recomandate de magneziu sunt de 6 mg pe kilogram de greutate pe zi, de la naștere.
- La sugari, nevoile cresc foarte repede cu greutatea: de la 30 mg pe zi în primul semestru, trecem la 75 mg pe zi în al doilea !
- La adolescenți, nevoile sunt mai mari în perioadele de creștere puternică, în principal între 14 și 18 ani.
- La adulți, aporturile recomandate sunt întotdeauna de 6 mg pe kilogram pe zi, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, cu minimum 350 mg pe zi.
- În timpul sarcinii, în timpul căruia o parte din magneziul absorbit se îndreaptă către viitorul copil, viitoarea mamă trebuie să consume apoi 35 mg suplimentare pe zi. Alăptarea crește, de asemenea, nevoile materne cu aproximativ 25 mg pe zi.
- La sportivi, nevoile sunt, de asemenea, specifice: aportul suplimentar de magneziu este, în acest caz, direct proporțional cu intensitatea activității ... și cu transpirația pierdută.