Magneziul te ajută să slăbești - Cum poți slăbi sănătos

Cum se utilizează magneziu pentru pierderea în greutate:

Ajută magneziul să piardă în greutate? Magneziul este un mineral important de care organismul are nevoie pentru a funcționa. Vă ajută să faceți o varietate de lucruri importante, inclusiv producerea de energie, reglarea zahărului din sânge și provocarea reacțiilor chimice necesare în organism. Magneziul vă ajută corpul să conducă impulsurile nervoase, contracțiile musculare și ritmul cardiac normal, jucând un rol în transportul calciului și potasiului.

Inima, mușchii și rinichii au nevoie de magneziu pentru a funcționa corect. Mineralul ajută, de asemenea, la construirea dinților și oaselor. Deci, ce legătură are aceasta cu pierderea în greutate? Unele studii sugerează că mineralul ar putea fi util pentru persoanele care au nevoie să slăbească. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că solzii se vor mișca după ce începeți să luați mineralul. Citiți mai departe pentru a afla cum să includeți magneziul în dieta dvs. și cum vă poate ajuta să slăbiți.

Ajută magneziul să piardă în greutate?

Magneziul poate ajuta la reglarea nivelului de zahăr din sânge și insulină la persoanele supraponderale sau obeze. Un studiu din 2013 a constatat că consumul unor cantități mai mari de magneziu a contribuit la un control mai bun al insulinei și al zahărului din sânge. Același studiu a mai arătat că magneziul ajută la retenția de gaze și apă, spune dr. Sherry Ross, expert în sănătatea femeilor la Centrul de sănătate Providence Saint John din Santa Monica, California. Suplimentele de magneziu ar putea fi utile în reducerea crampelor menstruale incomode la femei datorită capacității sale de a reduce retenția de gaze și apă.

Dr. Cu toate acestea, Ross avertizează că ingerarea de magneziu în monoterapie nu s-a dovedit a fi eficientă pentru pierderea în greutate. În schimb, ea spune că cea mai bună strategie pentru pierderea în greutate pe termen lung include restricționarea aportului de calorii, consumul unei diete sănătoase și colorate și exercițiile fizice regulate.

Ar trebui să se includă magneziu în dietă?
În general, simptomele deficitului de magneziu sunt rare. Dar mulți oameni din Germania nu primesc atât de mult magneziu în dietă cât ar trebui. Magneziul se găsește în mod natural în multe alimente diferite. Și aceste alimente sunt sănătoase, astfel încât includerea lor în dieta dvs. ar putea contribui la pierderea în greutate sănătoasă.

Alimentele bogate în magneziu includ:

verde frunze închise
Quinoa
cereale integrale
nuci
Fasole
peşte
iaurt
tofu

Unele condiții de sănătate pot duce la deficit de magneziu, inclusiv boli gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS), boala Crohn și boala celiacă. Condiții precum diabetul și bolile renale pot schimba, de asemenea, modul în care corpul tău absoarbe și stochează magneziul. Virușii stomacului care provoacă vărsături și diaree pot provoca, de asemenea, deficit temporar de magneziu. Consumul regulat de prea mult alcool sau cofeină poate afecta, de asemenea, nivelul de magneziu.

De cât de mult magneziu are nevoie corpul tău?
Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate (NIH), recomandările zilnice pentru magneziu sunt:

Adulți 19-30 de ani: bărbați 400 miligrame (mg), femei 310 mg
Adulți 31+: bărbați 420 mg, femei 320 mg

De unde puteți cumpăra suplimente de magneziu?
Suplimentele cu magneziu sunt disponibile în multe magazine alimentare sau produse alimentare naturiste. Există, de asemenea, companii care le vând online. Suplimentele alimentare vin sub mai multe forme diferite, inclusiv:

Oxid de magneziu
Clorura de magneziu
Gluconat de magneziu
Citrat de magneziu
Orotat de magneziu

Unele tipuri de suplimente de magneziu sunt mai bine absorbite de organism decât altele. Dacă doriți să încercați să adăugați suplimente de magneziu în dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră despre cea mai bună formă și dozare pentru nevoile dumneavoastră.

Care sunt riscurile de a lua suplimente de magneziu?
Suplimentele alimentare furnizează magneziu într-o formă mai mare și mai concentrată decât obțineți cu alimentele normale, deci există posibilitatea apariției unor efecte secundare negative. Aceasta include:

Stomac deranjat
diaree
greaţă
Crampe abdominale

Simptome mai severe pot rezulta din „megadozarea” sau administrarea unui supliment în cantități mult mai mari decât ceea ce corpul primește în mod natural. Aceasta include:

Slabiciune musculara
tensiune arterială scăzută
oboseală
fiind excesiv de sete
Respiratie dificila
Pierderea poftei de mâncare
bătăi neregulate ale inimii

Sunați-vă medicul sau solicitați asistență de urgență dacă aveți aceste simptome.

Concluzie: Magneziul te ajută să slăbești?

Asigurarea unui aport adecvat de magneziu în dieta dvs. este importantă pentru starea generală de sănătate, dar nu este o soluție miraculoasă pentru pierderea în greutate. În cele din urmă, pierderea în greutate cu succes este rezultatul unui plan solid pentru dezvoltarea unor obiceiuri alimentare sănătoase și exerciții fizice regulate.

Dr. Peter LePort, director medical al Centrului Memorial Care pentru Obezitate de la Centrul Medical Memorial Orange Coast, spune că nu ar recomanda un singur supliment alimentar pentru pierderea în greutate. „Pacienții trebuie să-și obțină toate vitaminele și mineralele”, spune el. În schimb, Dr. LePort are o dietă bună și un plan de exerciții fizice care este motivat de dorința de a deveni sănătos.

Alții s-au uitat și la:

Ajută ghimbirul să piardă în greutate
Ce ceai te va ajuta să slăbești
Ceaiul verde te ajuta sa slabesti