Mai bine decât orice dietă - Cât de repede afectează sănătatea - SWR2
Postul intermitent și postul terapeutic nu sunt doar la modă. De asemenea, funcționează, cel mai bine în combinație cu exercițiile fizice. Cei care slăbesc rapid și fac ceva pentru sănătatea lor.
Moștenirea evoluției: stocați energia pentru a supraviețui perioadelor de foame
Postul are o tradiție care se întoarce cu mii de ani în urmă. Toate religiile lumii au dezvoltat ritualuri de post care servesc pentru contemplarea interioară. Cei care postesc să se simtă mai bine fizic, totuși, simt că este bine și pentru minte și suflet. Profesorul Stephan Herzig, director al Institutului pentru Diabet și Cancer de la Centrul de Cercetare Helmholtz din München, subliniază faptul că organismul trebuie să renunțe la alimente. Deoarece metabolismul este orientat spre stocarea energiei. În acest fel, el se pregătește pentru perioade de foamete. O moștenire a evoluției.
Pierderea de grăsime este bună pentru mulți. În plus, chiar și temporar dacă nu mănânci crește sensibilitatea la insulină. Aceasta înseamnă că organismul reacționează mai bine din nou la hormonul care menține nivelul zahărului din sânge în echilibru. Acest lucru îi ajută pe toți cei care au un nivel ridicat de zahăr din sânge sau care suferă deja de diabet 2, deoarece corpul lor nu mai reacționează sau prea puțin la insulină. Afectează astăzi mulți oameni de vârstă mijlocie, mai ales dacă sunt supraponderali.
Postul afectează tensiunea arterială, colesterolul și curățarea celulelor
Răspunsul îmbunătățit la insulină este parțial responsabil pentru alte efecte pozitive ale postului, cum ar fi o posibilă scădere a tensiunii arteriale și a colesterolului. Postul promovează, de asemenea, un al doilea proces fizic care are consecințe pozitive asupra sănătății, și anume așa-numita autofagie, curățarea temeinică a celulelor.
Vârstnici, copii, femei însărcinate, bolnavi: postul nu este potrivit pentru toată lumea
Dar există excepții. Bătrânii nu trebuie să postească, avertizează medicamentul. Deoarece la bătrânețe corpul descompune masa musculară, postul ar putea intensifica acest proces. Indiferent dacă acesta este cazul, nu a fost încă investigat științific. Ceea ce este clar, însă, este că femeile însărcinate și persoanele cu boli de inimă, probleme cu ficatul, rinichii și tiroida sau cu o tulburare alimentară nu ar trebui să postească. Același lucru este valabil și pentru copii.
Postul internat pentru persoanele cu boli cronice
Dacă posti pentru prima dată, ar trebui să fii supravegheat de conducători de post instruiți. Iar cei care iau în mod regulat medicamente pentru hipertensiune arterială, diabet sau subțierea sângelui ar trebui să postească doar sub supraveghere medicală, posibil într-o clinică. Postul de o săptămână sau mai mult poate schimba eficacitatea medicamentelor. Unele pot fi chiar oprite, deoarece tensiunea arterială și nivelul zahărului scad.
Dar un medic ar trebui să verifice acest lucru, spune Andreas Michalsen. Profesorul de la Institutul de Medicină Socială de la Charité este, de asemenea, medic șef la Centrul pentru Naturopatie din Spitalul Immanuel din Berlin. Centrul oferă post staționar timp de una până la două săptămâni. Mai ales pentru persoanele bolnave cronic și pentru care medicina convențională nu ar putea ajuta prea mult.
Tabloul clinic clasic pentru terapia de repaus intern este artrita reumatoidă, adică reumatismul articular, precum și alte boli reumatice, inclusiv osteoartrita dureroasă, potrivit medicului șef Andreas Michalsen. În plus, există boli metabolice, boli intestinale și chiar boli psihice. Efectul postului durează până la un an la o treime dintre pacienții Michalsen, deoarece acești oameni își schimbă adesea obiceiurile alimentare ca urmare a postului reușit și a percepției gustului modificate.
Studiu nou: Combinația postului terapeutic și a postului intermitent
Medicina caută metode pentru a păstra succesele mai mult timp. De aceea, angajații Charité și ai Centrului de Naturopatie din Spitalul Immanuel au combinat o săptămână de post terapeutic cu postul intermitent ulterior într-un nou studiu. Acesta ar putea fi un model promițător. În acest caz, scopul a fost să completeze terapia de post cu persoanele grav bolnave care se află sub tratament medical. Ai suferit de scleroză multiplă. De fapt, oamenii cu post au prezentat efecte semnificativ mai pozitive decât grupul de control, care a mâncat sănătos, dar nu a postit.
Postul favorizează regenerarea nervilor la șoareci
Experimentele cu șoareci au arătat că postul favorizează regenerarea nervilor. Cu toate acestea, rezultatele unor astfel de experimente pe animale nu pot fi pur și simplu transferate la oameni. Cu toate acestea, ele indică direcția în care ar putea fi efectuate cercetări suplimentare.
5: 2 sau 16: 8 - variante de post intermitent
Cei care postesc la intervale de obicei aleg una dintre aceste variante: Mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână și postesc două zile, cunoscută sub numele de „metoda 5 la 2” pe scurt. Sau să țineți post 16 ore pe zi - inclusiv somnul de noapte - și mâncați doar într-o fereastră de timp de opt ore. Aceasta este metoda deosebit de populară de la 16 la 8.
În practică, acest lucru înseamnă, de exemplu, să mâncăm ultima dată la ora 19:00 și nu din nou până la ora 11 dimineața - după 16 ore de abstinență. Cei care mănâncă ultima dată la ora 16:00 pot lua micul dejun la ora 8:00. Puteți mânca chiar și normal o zi pe săptămână, spune Andreas Michalsen. Și nu trebuie neapărat să posti 16 ore pe zi, 13 sau 14 ore înseamnă și succes. Aproape toată lumea poate face post intermitent pe cont propriu. Dacă luați medicamente în mod regulat, cu siguranță ar trebui să cereți sfatul unui medic înainte de a începe.