Mai bine decât orice dietă Cum să înveți din nou; corect; a mânca
Cu aceste sfaturi veți putea în curând să vă dați seama de diete inutile și pofte de mâncare
Adulții din Austria se îngrașă. Aproximativ 16% dintre bărbați și 13% dintre femei sunt obezi. La fel de grave precum acest fapt sunt posibilele consecințe: diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă, care pot duce în cele din urmă direct la mormânt. Cum se pare că am pierdut tot accesul rezonabil la alimente? Și cum putem învăța să mâncăm din nou corect?.
Chiar și cu bebelușii se poate întâmpla să mănânce și să bea fără să le fie foame sau sete. Și anume, când mami interpretează greșit plânsul dragului ei și îl hrănește - chiar dacă motivul plângerii este complet diferit. Așadar, învățăm - sau cel puțin încercăm - să satisfacem nevoi care nu au nimic de-a face cu foamea mâncând. Conform devizei: „Mă simt prost, așa că mănânc”.
Este prea mult
Un alt motiv pentru comportamentul nostru alimentar neînfrânat, potrivit nutriționistului Mag. Ursula Umfahrer-Pirker, este suprasolicitarea de alimente: "În zilele noastre, mâncarea este disponibilă peste tot și oricând. În plus, ne confruntăm constant cu mâncarea. Pe fiecare colț de stradă există un stand, nenumărate. Reclame în mass-media. La urma urmei, am uitat să facem diferența între foamete și poftă. "
Când vin poftele
Munca și programările ne determină ritmul - la fel și mesele noastre. În timp ce supraoferta de alimente ne ispitește să ciugulim din ce în ce mai mult, stresul ne poate face să uităm cu totul de mâncare. Până când ne-au lovit primele pofte și am lovit necontrolat. Ce se poate face în acest sens? Să nu-l las să ajungă atât de departe, în primul rând. Expertul vă sfătuiește: "Mănâncă regulat, de trei până la cinci ori pe zi. Și pune-ți mesele laolaltă în mod sensibil. Pâinea integrală cu șuncă și legume te menține plin mai mult decât o rolă între ele."
Te rog așează-te!
Aproposuri între ele: "Este esențial să ne așezăm și să mâncăm cu cuțitul și furculița. Abia atunci creierul nostru își dă seama de masă ca atare." Dacă, totuși, foamea devine din ce în ce mai mare, dar nu este nimic sănătos de făcut în larg și în lat, nucile combinate cu fructele uscate ajută. Un pumn strâns din el. În caz de urgență, este recomandabil să aveți întotdeauna o geantă la dumneavoastră.
Dieta - mai bine nu!
"O dietă este ceva care are legătură cu interdicțiile și abstinența. Nimeni nu poate rezista o vreme. Pe termen lung, doar o schimbare a dietei va aduce ceva. Asta înseamnă să mănânci mai echilibrat și să-ți adaptezi aportul de energie la nevoile tale". În plus, ceea ce funcționează pentru colega sau prietena mea nu trebuie neapărat să funcționeze pentru mine. Dieta este foarte individuală. Atunci când decideți ce să puneți pe farfurie, ar trebui să țineți întotdeauna cont de propriile condiții de viață și de nevoile dvs. și, desigur, de preferințele dvs. de gust.
schimba hrana
Schimbarea dietei - sună bine, dar cum funcționează? „Este un proces care nu se întâmplă peste noapte”, știe expertul. Ar trebui planificat un astfel de pas important: gândiți-vă la ce aveți nevoie, acordați timp cumpărăturilor. „Fiți conștienți de gama de fructe, legume, carne, pește, lactate și produse din cereale integrale. Testați ce vă place și ce este bine pentru dvs. Și nu faceți acest pas important atunci când lucrurile sunt stresante în viața dumneavoastră abordari. "
Începeți dimineața
Puteți începe imediat cu un mic dejun echilibrat. Acesta este un mod mai bun de a trece prin dimineață. Înseamnă și: bea suficient. De preferință fără calorii și cel puțin 1,5 litri pe zi. Mănâncă cât mai multe alimente diferite. Acest lucru crește probabilitatea ca tu să oferi corpului ceea ce are nevoie.
Pe scurt
"Când vă schimbați dieta, se întâmplă din nou și din nou să mâncați o bucată de tort sau tartă. Și puteți face asta", îl liniștește Umfahrer. Nu vă biciuiți cu interdicții și nu lăsați mâncarea să se strice. În concluzie, specialistul sfătuiește: "Mănâncă regulat, dar cu măsură. Bucură-te și nu te simți vinovat dacă păcătuiești din când în când."