Mai bine să vă antrenați înainte de micul dejun
Rob Edinburgh - 23 noiembrie 2019 la 8:48
Totul este despre insulină și zahăr din sânge.
Timp de citire: 3 min
Exercițiile fizice sunt recomandate tuturor, dar cu atât mai mult persoanelor supraponderale sau obeze pentru a reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Dar oamenii nu au întotdeauna timp să facă mișcare la fel de mult cum și-ar dori, așa că este important să găsiți modalități de a crește beneficiile exercițiilor asupra sănătății. Cea mai recentă cercetare a noastră a găsit o modalitate de a face acest lucru dacă alte angajamente, cum ar fi familia și munca, par să ți se împiedice întotdeauna: s-ar putea să poți exercita mai puțin, dar acestea sunt mai eficiente.
Beneficiile insulinei
Pentru a explica cum funcționează, ajută să știți puțin mai mult despre insulină. Este un hormon care ajută la controlul zahărului din sânge. Unul dintre principalele efecte ale insulinei după masă este de a permite zahărului din sânge să fie transportat către mușchi, unde poate fi apoi stocat sau utilizat ca combustibil energetic.
Când oamenii nu fac suficient exerciții și devin obezi sau supraponderali, corpul lor trebuie să producă mai multă insulină pentru ca hormonul să aibă acest efect important. Cu alte cuvinte, devin mai puțin sensibili la insulină. Acesta este unul dintre motivele pentru care supraponderalitatea crește riscul de diabet de tip 2 și boli cardiovasculare.
Unul dintre principalele beneficii pentru sănătate ale exercițiilor fizice este că ne îmbunătățește răspunsul la insulină și ne permite să ne controlăm mai bine glicemia, chiar dacă nu vedem că se întâmplă această schimbare.
Studiul nostru a analizat răspunsurile la șase săptămâni de exerciții sau 50 de minute de ciclism supravegheat, de trei ori pe săptămână. Într-un grup, bărbații obezi sau supraponderali s-au exercitat înainte de micul dejun (stare de post) și au prezentat un indice de insulină mai bun după antrenament. Adică au fost nevoiți să producă mai puțină insulină pentru a-și controla glicemia. Acest lucru sugerează că au avut un risc mai mic de boli precum diabetul de tip 2. Dar bărbații care au făcut același exercițiu după micul dejun nu au prezentat îmbunătățiri ale indicelui de insulină din sânge.