Mai bine subțire decât bolnav; temă

Corpul uman are dispoziția de bază că nu vrea să moară de foame. Prin urmare, conform regulii de bază, nicio dietă care promite mai mult de o kilogramă de slăbire pe săptămână nu va funcționa.

6 puncte de luat în considerare atunci când slăbești

Este nevoie de o motivație interioară și sinceră.
Stabiliți un obiectiv realist. Nu există o „figură de vis” în câteva săptămâni.
Este foarte important să vă analizați obiceiurile alimentare curente. Mănânci mult când ești stresat? Din plictiseala? Când ești frustrat? Sau te uiți des la telefonul mobil sau la televizor în timp ce mănânci? Mâncarea ar trebui să fie întotdeauna o ocupație principală.

Faceți un efort conștient pentru a integra mai mult exercițiu în viața de zi cu zi.
Unde sunt cele mai mari șanse de succes? Ai vrea să faci mai mult sport? Sau îți este mai ușor să-ți schimbi dieta? Afla.
Contracarările fac parte din aceasta. Găsiți o modalitate bună de a face față acesteia.

Cornelia Albrecht, șefă îndelungată a sfaturilor nutriționale la Bürgerspital Solothurn, a spus un lucru clar chiar la începutul conversației noastre: „Este mai sănătos să fii supraponderal de câteva kilograme, dar să menții un stil de viață sănătos decât să fii subțire și subțire și să nu te miști niciodată sau a se hrăni unilateral ”. Excesul de greutate, continuă Albrecht, poate fi definit cu indicele de masă corporală sau cu alte solzi, dar compoziția corpului și propria imagine a corpului sunt, de asemenea, decisive.

Obezitatea apare atunci când aportul zilnic de calorii depășește pe termen lung consumul de energie al organismului. Prea puțin exercițiu, prea multe calorii, aceasta este regula simplă de bază. „Toată lumea are o rată metabolică bazală diferită”, spune Cornelia Albrecht. Rata metabolică bazală este numărul de calorii pe care o persoană le arde în repaus complet. „De aceea, este de fapt cazul în care unii oameni pot mânca mai mult fără să se îngrășeze decât alții.” Rata metabolică bazală poate fi crescută prin mai mult exercițiu sau o masă musculară mai mare.

„Dacă o persoană este supraponderală și vine la noi pentru sfaturi nutriționale, situația este întotdeauna considerată ca un întreg”, continuă Albrecht. Trebuie să faceți o analiză acum, să includeți mediul și să aflați ce experiențe de dietă a avut deja pacientul. Deoarece toți pacienții care merg la consiliere nutrițională au avut în cea mai mare parte deja una sau mai multe diete și sunt prea familiarizați cu efectul yo-yo: slăbește și crește din nou în greutate imediat. Și ea adaugă: „Cu majoritatea dietelor rapide, corpul pierde în principal masa musculară și apă, dar doar puțină grăsime. Pierderea în greutate și menținerea greutății necesită, prin urmare, mai mult decât o fază de dietă. " Dacă organismul nu este obișnuit cu o schimbare a dietei sau, mai precis, cu stilul de viață, la sfârșitul dietei va avea un singur scop: să-și completeze depozitele cât mai repede posibil.

Evitați aceste diete

S-a pierdut mai mult de un kilogram de greutate pe săptămână.
Selecție de mâncare unilaterală.
Când se promite o garanție a succesului.
Când produsele sunt vândute pentru a se adăuga la dietă.
Când aportul zilnic de energie este mai mic de 1500 de calorii.