Mai conștient prin post; Cum să recunoști, să oprești și să verifici gândurile negative - BossImKopf
După 2 ore de coaching Skype de astăzi, observ doar cât de obosit sunt. Nu e de mirare, pentru că trebuia să mă duc la toaletă de 4 ori noaptea.
Și totul pentru că mi-am crezut 100% gândurile înfricoșătoare.
Deși (întotdeauna) le spun clienților mei că ar trebui să-și pună întrebări critice cât mai des posibil, de data aceasta nu m-am ținut singur de asta
Modul în care gândești, simți și acționezi
Acum s-ar putea să vă întrebați ce legătură are oboseala mea cu gândirea mea necritică.
Ieri m-am prins gândindu-mă: „Trebuie să bei mai mult! 2,5 litri în timpul postului sunt mult prea puțini. De asemenea, bei prea mult ceai verde. Nu este bine pentru tine! " si asa mai departe.
Mi-am amintit de cărțile, videoclipurile și articolele în care așa-numiții experți în post avertizează în mod repetat să bea.
Am simțit deja o conștiință vinovată și, în loc să-mi verific gândurile în mod critic, ca de obicei, am turnat o cantitate uriașă de apă în mine.
Acesta a fost începutul unei nopți foarte pline de evenimente, ca să nu mai vorbim de o perioadă lungă de somn profund
Ce înseamnă să fii pierdut în gând
Deși mi-am observat gândurile sub forma propriei mele voci interioare, dar pentru că nu eram suficient de atent (sau conștient), m-am lăsat atrasă de aceste gânduri.
Așa că am părăsit rolul de observator și am devenit și eu un gând.
Sau altfel spus, nu mai sunt spectatorul, ci acționez mai degrabă în film.
Acest lucru se întâmplă mai ales atunci când gândirea noastră obișnuită ne ocupă aproape toată atenția.
Și cu cât un gând este mai puternic, cu atât este mai mare atracția sa. Acest lucru duce apoi la faptul că observăm cu greu ceea ce se întâmplă în jurul nostru. Suntem prinși în cinematograful nostru.
Uneori aud un tânăr care întreabă pe cineva care nu este implicat cu voce tare: "Bună! Cineva acasa?"
Asta o atinge destul de bine, pentru că atunci când acționăm în „filmul nostru” nu obținem prea mult din lumea reală.
Într-o stare de gândire pierdută, este de asemenea dificil pentru noi să ne simțim propriul corp sau să ascultăm cu adevărat pe cineva.
În această stare inconștientă, suntem de obicei tensionați, dar nu o observăm. Pentru că nu a mai rămas nimeni care să trăiască în corp sau să fie acasă.
De ce ne luăm adesea gândurile atât de în serios
Ai văzut vreodată un film extrem de incitant care te-a dus cu adevărat, astfel încât să râzi, să plângi și să te înveseli cu ei?
Cam așa vă puteți imagina gânduri intense. Dacă există suficientă dramă în spectacolul din cinematograful tău principal, atunci vei fi atras de el; Te vei simți în consecință entuziasmat și tensionat.
Acum înapoi la exemplul meu.
Gândul meu că trebuie să beau mai mult acum era atât de puternic încât a dus la sentimentele negative corespunzătoare, cum ar fi conștiința vinovată și frica.
La rândul lor, aceste sentimente negative mi-au întărit gândurile: „Trebuie să bei mai mult”, așa că am reacționat dintr-un sentiment de îngrijorare pentru sănătatea mea și am băut mult mai mult decât era bine pentru mine.
Sentimentele de frică duc de obicei la faptul că ne credem temerile (= gândurile înfricoșătoare) și mai mult: „Pentru că mă simt înfricoșat, gândul meu„ Trebuie să beau mai mult ”. Trebuie să am dreptate”.
Această spirală negativă este numită și în terapia comportamentală cognitivă Dovezi emoționale.
Sentimente negative din gândirea negativă
Gândurile tale în sine și în sine nu sunt problema, deoarece creierul nostru face automat ceea ce a învățat, de exemplu (ca măsură de precauție) pentru a gândi negativ.
Cu toate acestea, dacă nu ești suficient de atent (ancorat în aici și acum) și hrănești intens gândul negativ care vine cu atenția ta, atunci este foarte mare probabilitatea ca tu să fii atras de atracția puternică a gândirii tale (condiționate).
La rândul său, aceasta atrage multe alte gânduri negative până când corpul tău reacționează cu sentimente negative care consolidează și mai mult fluxul de gânduri negative.
Sentimente negative tipice sunt, de exemplu, o bucată în gât, presiune în piept, o senzație de furnicături inconfortabilă în brațe și picioare sau o ușoară greață în stomac.
Învață să recunoști și să verifici gândurile negative
Cum puteți opri cel mai bine acest cerc vicios de gânduri și sentimente negative?
Cel de mare succes Terapie cognitiv comportamentală începe cu gândirea și oferă soluții eficiente în acest sens.
De exemplu, persoanele care suferă de frică, panică, copleșire sau constrângeri învață cum să-și identifice și să-și verifice gândurile negative la început.
Cu toate acestea, înainte de a vă putea pune la îndoială gândurile obișnuite, trebuie mai întâi să le puteți recunoaște.
Următoarele exerciții utile sunt simple și vă vor ajuta să observați gândurile negative din ce în ce mai devreme:
- Introduceți un Jurnal de gândire. Amintiți-vă ce v-a trecut prin cap într-o situație stresantă și cum v-a făcut să vă simțiți.
- Faceți de câteva ori pe zi timp de 1 minut Exercițiu de gaură de șoarece de. De câte ori îți amintești, mergi cu atenția în cap și spune-ți: „Să vedem ce gând îmi vine în continuare”.
- Aduceți-vă atenția în corpul dvs. cât mai des posibil. De exemplu, faceți un scurt meditaţie care le leagă înapoi de corpul tău. Cozile, blocajele de trafic sau călătoriile cu trenul sunt potrivite în special pentru aceasta
Cum să vă verificați gândurile rapid și ușor
Înțelepții antici știau deja că un gând își pierde puterea (sau fluxul de gânduri viteza sa) atunci când faci un pas înapoi de la el.
Terapia cognitiv-comportamentală foarte bine cercetată științific folosește, de asemenea, această înțelepciune universală.
Câteva dintre cele mai bune practici care vă pot ajuta să vă puneți la îndoială gândurile negative și, astfel, să vă distanțați mai bine de ele includ:
- Dacă observați că un gând vă provoacă stres, puneți-vă întrebarea: - Este adevărat acest gând?
- Dacă gândești negativ, întreabă-te imediat, „Cui i se întâmplă acest gând?”, fără să răspundă la întrebare. Cu fiecare gând suplimentar, puneți-vă, de asemenea, în mod persistent întrebarea cine, dacă este posibil fără a devia.
- Spuneți-vă cât mai des posibil: „Nu sunt gândurile mele, am gânduri”.Această practică este, de asemenea, foarte utilă atunci când vine vorba de eliberarea de gândirea obsesiv-compulsivă.
Sub articol veți găsi alte articole cu videoclipuri și documente gratuite de auto-ajutor, cum ar fi protocolul de gândire, exercițiul cu gaura mouse-ului, Munca sau cine pune întrebarea.
Vă doresc curajul și forța interioară pentru a persevera în noua voastră cale - în ciuda eforturilor și ocolirilor. Este în valoare de ea!
BossImKopf Fasting Jurnal Video - Cum să verificați gândurile negative rapid și ușor
Majoritatea clienților, antrenorilor și participanților la curs obțin informații mai profunde, rezultate mai rapide și de durată atunci când efectuați instruirea de auto-ajutorare BossImKopf într-o manieră prietenoasă creierului, în 5 pași dovediți:
- Copiați întregul articol într-un program de procesare a textului, de exemplu Word și imprimați-l.
- Citiți cu atenție articolul și marcați pasaje text care sunt importante pentru dvs.
- Apoi urmăriți videoclipul dintr-o singură dată.
- Urmăriți videoclipul încă o dată (ceva timp mai târziu) și luați notițe.
- Citiți în mod regulat notele dvs. și completați-le sau aprofundați-le.
În cel de-al optulea videoclip al jurnalului de post veți învăța acum,
- ce poți face ca să te simți mai bine.
- cum să rupi instantaneu vechile tipare.
- de ce nu ar trebui să crezi fiecare gând.
- un studiu de caz despre ceea ce se întâmplă atunci când îți crezi gândurile mai mult decât realitatea.
- cum să vă verificați vechile modele de gândire negativă cu o singură întrebare.
Pentru a porni videoclipul, faceți clic o dată sau de două ori pe imaginea de sub acest text. Cu un alt clic puteți întrerupe și continua oricând.
Cărți care te pot ajuta să devii mai conștient
- Byron Katie: Iubiți ce este. Cum vă pot schimba viața patru întrebări. Om de aur.
- Jack Kornfield: Meditație pentru începători: include un CD cu șase meditații ghidate pentru perspicacitate, claritate interioară și empatie. Arcane.
- Raman Maharshi. Conversații ale înțeleptului de pe Muntele Arunachala. lotus.
- Eckhart Tolle. Un pământ nou. Arcane.
- Eckhart Tolle. Trăind în prezent: învățături, exerciții și meditații din „Puterea de acum”. Arcane.
Vă doresc mult succes în a deveni șeful în capul dvs. și să continuați, pentru că drumul corect merită:-)
Franziska Luschas
Psiholog absolvent