Mai eficient De aceea ar trebui să luați micul dejun dimineața înainte de antrenament - WELT
Sursa: Getty Images/Cultura RF/Phillip Waterman
Mulți oameni trec peste micul dejun cu puțin timp înainte de exercițiile de dimineață. Cu toate acestea, după cum au descoperit oamenii de știință, metabolismul nu beneficiază de acesta. Dacă doriți să ardeți multe calorii, ar trebui să luați micul dejun înainte de antrenament.
Cui îi place să facă sport dimineața se confruntă întotdeauna cu marea întrebare: luați micul dejun înainte de antrenament sau preferați după aceea? În timp ce unii nu pot obține nimic la început, alții pregătesc o masă care ar trebui să ofere corpului multă energie.
Sursa: Getty Images/Cultura RF/Arno Images
Oamenii de știință de la Institutul pentru Sănătate de la Universitatea Bath din Anglia s-au gândit mai întâi la ce efect are micul dejun asupra sesiunii de antrenament care urmează la scurt timp după aceea. De asemenea, au cercetat impactul micului dejun asupra corpului atunci când este consumat după un antrenament.
Studiul a implicat 30 de bărbați sănătoși care au mers cu bicicleta o oră dimineața. Jumătate a postit toată noaptea și dimineața înainte de a face mișcare. Cu toate acestea, grupul de control a avut la micul dejun o porție mare de terci cu lapte.
Oamenii de știință au examinat nivelul zahărului din sânge al subiecților imediat după ciclism și după o pauză de trei ore. De asemenea, au analizat valoarea glicogenului muscular, adică carbohidrații depozitați în masa musculară sub formă de glicogen.
Sursa: Getty Images/Cultura RF/Jason Butcher
Rezultatul: Participanții care au luat micul dejun au crescut rata la care corpul lor a ars carbohidrați în timpul exercițiului.
Probabil că te gândești acum că doar carbohidrații din micul dejun au fost arși.
Robert M. Edinburgh, director de studii, Universitatea Bath, Anglia
Dar asta nu a fost singura perspectivă. Dr. Javier Gonzalez, lector principal la Departamentul de Sănătate de la Universitatea Bath: „Am constatat că micul dejun înainte de exerciții fizice crește rata la care carbohidrații care sunt consumați după un antrenament sunt mai bine digerați, absorbiți și metabolizați”.
Sursa: Getty Images/Westend61
Deci, cine mănâncă micul dejun nu numai că arde mai mulți carbohidrați în timpul exercițiilor fizice, ci accelerează și metabolismul la următoarea masă.
Aceste rezultate sunt deosebit de interesante pentru știință. Studiile care tratează subiectul metabolismului se efectuează de obicei pe stomacul gol.
Sursa: Getty Images/Westend61
Micul dejun are, evident, o mare influență asupra metabolismului. Deoarece foarte puțini oameni țin post dimineața, descoperirile reprezentative privind metabolismul ar fi putut fi falsificate în trecut:
Dr. Javier Gonzalez, lector principal la Departamentul de Sănătate de la Universitatea Bath
Studiile viitoare vor lua în considerare mai mult micul dejun. La noi veți afla mai întâi despre asta.