Mai eficient în sport și afaceri cu disponibilitate; dialogul proiectului
Cumva ne simțim slabi, dar nu suntem bolnavi. De fapt, lucrurile merg bine la locul de muncă, dar este încă dificil să obții performanțe de top. De obicei, este dificil să se determine ce factori influențează în prezent starea noastră de sănătate și performanță. Este somn prost, beri prea frecvente după muncă sau puțin exercițiu?
Din dorința de a crește bunăstarea și performanța, ne înregistrăm în sala de gimnastică sau încercăm o dietă cu tendințe noi. Dar nici unul nu funcționează prea bine. Și asta nu este surprinzător. Deoarece astfel de măsuri alese aleatoriu sunt comparabile cu navigarea pe o navă fără destinație și busolă. Urmăm un principiu de încercare și eroare. Acest lucru este de obicei ineficient și frustrant. Pentru că există o lipsă de date cu ajutorul cărora putem măsura impactul măsurilor noastre. Ce este și mai important: fără o considerație sistemică, chiar și valorile individuale, cum ar fi pulsul de odihnă, greutatea sau variabilitatea ritmului cardiac și măsurile derivate din acestea - fie că este vorba de sport, dietă sau antrenament de relaxare - nu aduc succesul dorit.
Un model inovator face posibilă măsurarea stării fizice și mentale generale actuale cu ajutorul anumitor parametri și reprezentarea acestuia folosind o valoare. În acest fel, așa-numitul model de pregătire permite luarea unor decizii sensibile pentru propria sănătate și performanțe optime pe baza datelor. În această postare pe blog, puteți afla ce este pregătirea exactă, cum este măsurată și ce putem face pentru a ne crește gradul de pregătire.
Ce este pregătirea?
Corpul nostru este un sistem tensegral. Aceasta înseamnă că totul - de la sistemul musculo-scheletic la organele individuale până la constituția mentală - este interconectat. Deoarece totul este conectat în rețea, 99% din componentele noastre pot fi în ordine. Dar dacă doar un procent este în dezechilibru, întregul sistem se poate prăbuși sau cel puțin ajunge în dezechilibru cu consecințe vizibile pentru bunăstarea noastră, inclusiv o scădere a performanței și a bolii. Deoarece corpul și psihicul nostru interacționează în moduri complexe, trebuie să le privim împreună. Aceasta este singura modalitate de a descoperi rețelele și de a lucra în mod specific asupra punctelor slabe. Considerarea individuală a unor factori precum somnul sau nutriția spune prea puțin pentru a dezvolta strategii eficiente pentru mai multă bunăstare și performanță.
Din acest motiv, lucrăm cu modelul de disponibilitate la proiect-dialog. Termenul și conceptul din spatele acestuia provin din SUA, unde a fost folosit cu succes de câțiva ani. Pregătirea poate indica starea actuală de sănătate și performanța unei persoane și măsoară atât indicatorii fizici, cât și psihologici și îi măsoară individual. Valoarea disponibilității poate reprezenta astfel un indicator actual al performanței unei persoane. Cu ajutorul acestei valori, câmpurile pot fi identificate în mod specific care necesită optimizare pentru a produce o stare generală mai bună. Pregătirea este folosită de mult timp în sportul de top. Cu ajutorul valorii de pregătire, antrenorii și sportivii controlează sarcina optimă de antrenament și competiție.
Modelul de pregătire roman este, așadar, o abordare complet sistemică, care face dreptate complexității factorilor individuali. Deoarece o valoare de pregătire din ce în ce mai scăzută poate acționa ca un sistem de avertizare timpurie pentru a preveni epuizarea, de exemplu. La rândul său, o valoare ridicată se corelează adesea cu un nivel ridicat de rezistență și poate fi vizată înainte de faze deosebit de dificile în viața profesională sau privată. În germană, termenul „disponibilitate” se apropie cel mai mult de disponibilitate.
Cursul săptămânal al valorii disponibilității
Cum se măsoară disponibilitatea?
Pregătirea este determinată pe baza diferiților parametri de stres curent și de recuperare. Acestea pot include numărul de ore pe care le petreceți în somn, exerciții fizice sau regenerare pe zi, ritmul cardiac în repaus sau variabilitatea ritmului cardiac. Valorile sunt determinate cu ajutorul aplicațiilor și instrumentelor de auto-urmărire precum Fitbit, Apple Watch, ceasuri polare, ceasuri Garmin sau inelul Oura. Cifrele sunt completate de alți factori care reflectă bunăstarea și sunt determinați într-o conversație personală. Datele individuale sunt ponderate diferit și individual pentru a oferi o bază mai fiabilă pentru deciziile de sănătate ca sumă. Acest lucru creează o imagine tangibilă a stării de sănătate de-a lungul lunilor, care poate permite măsuri concrete și eficiente. Efectul sau progresul lor este apoi măsurat, documentat și ajustat din nou prin disponibilitate. Un nivel ridicat de pregătire arată că corpul și mintea sunt gata să funcționeze bine. Una inferioară, care ar fi importantă regenerarea.
Acești factori ne influențează disponibilitatea:
Diferenți factori fizici și psihologici, precum și externi și interni influențează disponibilitatea. În plus, ponderarea factorilor variază de la persoană la persoană. Pentru cineva obișnuit să rezolve doar patru ore de somn și șaizeci de ore de muncă pe săptămână, factorul de pregătire poate crește de îndată ce își mărește timpul de somn cu o oră și își reduce timpul de lucru cu cinci. Pentru altcineva care este atent la o igienă adecvată a somnului de ani de zile, parametri complet diferiți pot oferi informații despre starea sa de sănătate. Sănătatea este, prin urmare, ceva extrem de individual față de care modelul de pregătire face dreptate.