Mai întâi forța, apoi rezistența - sau invers

Antrenament de succes

Cei care fac sport în sala de sport au de ales între antrenament cardiovascular și forță. Mulți decid și pentru ambele și se confruntă cu întrebarea: prima bandă de alergat sau primele gantere? „Dacă doriți să vă antrenați eficient, ar trebui să separați complet antrenamentul de forță și rezistență și să îl efectuați în două zile diferite”, spune specialistul în medicină sportivă Markus de Marées. În caz contrar, el vă sfătuiește să vă faceți circulația mai întâi și apoi să faceți câteva exerciții musculare.

forța

În general, experții în fitness spun: Dacă doriți să construiți mușchi, ar trebui să vă dedicați mai întâi ganterelor sau mașinilor și apoi să „rulați” pe banda de alergat sau pe antrenorul transversal. Dar dacă doriți să obțineți mai multă rezistență sau să pierdeți în greutate, ar trebui mai întâi să alergați sau să mergeți cu bicicleta și apoi să ridicați greutățile. Un studiu al Institutului de Prevenire și Îngrijire de la Köln a arătat că antrenamentul anterior al mușchilor blochează arderea grăsimilor prin antrenamentul de rezistență.