Mai întâi grăsime, acum doar dietă și slăbit

Mai întâi grăsime, acum doar neantrenată. ce mai?

de HeinziDeluxe »30 Iul 2018 09:08

M-am luptat întotdeauna cu greutatea mea de-a lungul vieții mele. Nu am fost niciodată de vină. Întotdeauna dispoziția și așa mai departe. Nu conteaza.
În ultimul an am avut câteva lovituri de soartă și, din moment ce sunt o mâncătoare de frustrări pe netflix, m-am „strecurat” în greutate.
În 2014 am stat la 89 kg la 1,91 m după echilibrul metabolic (doar mușchii și apa au dispărut). Apoi, noua iubită și încet a câștigat în greutate prin LAZY, deci estimați la 100 kg. După separare până la Paști anul acesta la 112 kg. După o scurtă comă de șoc (nu am avut niciodată o scală până acum) a trebuit să schimb ceva. M-am simțit foarte inconfortabil. Înainte de asta, încă puteam vorbi „frumos” cu mine.

Zis și gata. Am dat peste un „program” profesional printr-un contact, pe care l-aș putea face cu 2 joburi și puțini prieteni. Principiul de bază, mănâncă de 4 ori pe zi. Fără sare. Fara zahar. Fructe de 3 ori pe săptămână. Iaurt de casă întotdeauna devreme, cu numai boabe. La prânz, de exemplu, file de somon cu castraveți. După-amiaza 2 ouă cu murături, seara 200g friptură cu broccoli. Practic totul este picant, cu excepția lipsei de sare. În plus, vitamine și minerale. În general, am o tendință pentru suplimente. Și. 5l de apă cu lămâie pe zi. În plus 4-5 cafele negre.
Primele patru săptămâni au fost doar albe și verzi. Practic alb doar albuș de ou (cu castravete acru, iaurt și hrean posibil cu carne, ou etc.), verde cu legume și un măr după-amiaza. Raport alb/verde 40/60. Numai uleiurile de rapiță, nucă de cocos, măsline și ulei de in.
Pe atunci am făcut calculele. Frumos deficit de 1000kcal.
După cele patru săptămâni, sunt permise 2 mese pe săptămână (roșu). La început nici nu știam ce să mănânc acolo. Acum există un pâine prăjită de șuncă și apoi o înghețată ca exemplu.

De aproximativ 3 luni acum am fost la 94 kg, adică minus 18 kg. De care sunt practic foarte fericit.

Acum „problema”:
Acum, desigur, observ încet că îmi lipsește un pic de varietate când vine vorba de mâncare. Chiar și fileul de pui prăjit în făină de migdale devine plictisitor la un moment dat.
Dacă aș putea alege un număr de cântare, aș vrea să slăbesc până la 88 kg. Nu, nu sunt în dreapta, dar 8 este numărul meu de viață. Deci încă 6 kg. Dar nu o rezolv doar pe cântar. După Metabolic, așa cum am descris mai sus, unde am alergat doar, forma arăta de parcă aș fi 110 kg. Doar proporțional diferit. Asta ar trebui să fie altfel acum. Nu este nimic mai plictisitor pentru mine decât să arunc o halteră, așa că am căutat ceva care să fie și puțin distractiv. În orașul meu există o „ruină de munte”. Merg cu bicicleta după muncă (15 minute), perfect pentru încălzire. Apoi urcați dealul într-un ritm rapid (durează aproximativ 25 de minute cu un pas rapid acolo, care este destul de abrupt). Odată ajuns în vârf, aproximativ 20 de minute de exerciții cu diferite benzi Thera (mai mult ca partea superioară a corpului și brațele), apoi din nou în jos.
De asemenea, observ ușoare schimbări la nivelul brațelor și umerilor și, din punct de vedere sportiv, fac „programul” doar timp de 4 săptămâni (în cele patru săptămâni de 4-5 ori pe săptămână, maxim 3 zile de regenerare).

Picioarele mele se potrivesc, de asemenea, practic. Am problema mea în special cu „șoldul din spate”. Și în față.
Sunt conștient că nu pot face exerciții pentru bandă Thera pentru față (ar putea, probabil, ar deveni virală și sunt destul de timid). Ceea ce vreau să spun este că, în ciuda celor 18 kg, am senzația că fața mea nu este „ascuțită” pe obraji. Pot bea mult (în medie 3-5l pe zi). mâncați picant și pur și simplu „încercați” ceva sport?

Dar, pe lângă abordarea de bază care nu mă deranjează, pot optimiza cele două „mese ieftine” în funcție de starea mea de spirit și de programul sportiv (și bineînțeles încă răbdare)?

Cu privire la. Suplimentare: Bucătăria mea arată ca o sub-tabără Amazon. Oricum, în acest moment iau:
- BCAA (cinci capsule pentru prânz, 20g împărțite în timpul exercițiului).
- Un rapel de sport mixt fabricat din Creapure, vitamina B și BCAA, 20g distribuit pentru sport
- Magneziu zinc după efort
- Cu o oră înainte de exercițiu, două capsule fiecare de la o activare a ficatului (colină, cicoare, anghinare etc.), detoxifiere (mesteacăn, urzică, fenicul.) Și „masculinitate” (Maca, Tribulus, Ginseng.)
- În iaurt pudră de vitamina D
- La prânz și seara după ce ați mâncat un amestec de vitamine pe care îl amestecați în apă (amestecați cu o lingură de plastic)
- În picioare, încă nu există arginină, rădăcină de trandafir, un presupus rapel de testare, camu camu etc.

Scopul meu este de fapt formulat simplu. Vreau să mă plac în fotografii. Nu, chirurgia estetică nu este o opțiune în acest moment. În prezent sunt la un KFA de aprox. 20%. Mă îndoiesc că pot ajunge vreodată în direcția 12-14%.
Faptul că problema cu „fața” și obrajii de hamster poate fi remediată prin „drenaj” suplimentar este nerealist, nu-i așa? M-am gândit și la tablete naturale de potasiu.

---