Mai întâi pierdeți greutatea, apoi construiți mușchii (femeia) (sănătate, sport, corp)

Sunt femeie și este timpul să-mi modelez corpul așa cum îmi doresc să fie.

Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să construiesc mușchi? (Pentru că dacă slăbesc, mă îngraș automat după aceea?) Sau ar trebui să mă îngrășăm mai întâi și apoi să slăbim (dar nu mai există prea mult KFA?)

Aceste întrebări între paranteze mă împiedică să abordez problema cu motivație și mă fac să disper.

Ai experiență? Ce ar trebuii să fac?

5 răspunsuri

Asta depinde de câtă greutate aveți nevoie/doriți să pierdeți. Dacă este în jur de 5 kg, este suficientă o dietă echilibrată și un program de consolidare a mușchilor la fiecare a doua sau a treia zi (antrenament total al corpului). Obțineți piesele cardio de la antrenamentul de încălzire înainte de antrenamentul muscular.

Este mai multă greutate, cardio în fiecare zi, antrenament de forță/corp total de două ori pe săptămână (pentru a rămâne tonifiat). În plus, o dietă echilibrată cu un deficit caloric ușor (tolerabil) din consumul total. Nu coborâți sub 1600 de calorii.

Echilibrat pentru că ai nevoie de carbohidrați, grăsimi și proteine pentru a construi mușchi.

Pe scurt

Pentru a slăbi, aveți nevoie de un deficit caloric(adică consumați mai puține calorii decât consumă corpul, proces catabolic)
Iar pentru a construi mușchi ai nevoie de un surplus caloric(de exemplu, luați mai multe calorii decât consumă corpul, proces anabolic) - din care apare o contradicție.

Da, cu creșterea mușchilor, veți câștiga și în greutate (dar mai puțină masă în raport cu grăsimea, deoarece mușchii sunt mai grei). În plus, mai mulți mușchi cresc, de asemenea, rata metabolică bazală, deoarece ard mai mult decât grăsimile în repaus.

Dacă efectuați și o modificare/reglare a dietei (în sensul sănătos, echilibrat și variat) vă recomand să începeți cu acest lucru și să pierdeți în greutate și să vă exercitați (antrenament de forță, precum și sporturi de rezistență) (nu pierdeți prea mult și prea repede)
Și - dacă vă simțiți confortabil cu dieta - intensificați antrenamentul de forță și construiți mușchii.

Nu vă pot spune cel mai bun mod de a construi mușchii - sunt mai familiarizat cu nutriția:) - Iată câteva informații despre sănătos, echilibrat și variat și sfaturi pentru a pierde în greutate https://www.gutefrage.net/frage/was-soll- Eu-mănânc-166m-723kg - m-am antrenat-de-aproximativ-3-săptămâni - antrenament-de-stradă-săptămânal-de-3 ori-? FoundIn = list-răspunsuri-de-utilizator # answer-220674121

Am decis să intru din nou în întrebarea dvs. mai detaliat, deoarece nimeni nu menționează nimic specific despre construirea musculară aici. Deci, următoarele:

Ar trebui să slăbesc mai întâi și apoi să construiesc mușchi?

Este posibil, dar, după cum ați recunoscut corect, pentru a construi mușchi aveți nevoie de un exces de calorii (ceea ce înseamnă o creștere a greutății).

ar trebui să construiesc mai întâi mușchi și apoi să slăbesc

După părerea și experiența mea, acesta este calea de urmat. Prea mult KFA nu este popular, chiar îl reduceți în dietă (cu un deficit caloric). Deci, este posibil să coborâți KFA în timp ce păstrați mușchii. Puteți face asta cu o dietă bogată în proteine.

Așadar, du-te la sala de 2-3 ori și antrenează toate zonele corpului. Mai des aș recomanda doar avansați sau profesioniști. De asemenea, nu ar trebui (încă) să faceți antrenament cu fante, ci mai degrabă antrenament complet pe corp la început. Asigurați-vă că nevoile dvs. de proteine sunt îndeplinite întotdeauna.

Ceea ce mulți subestimează este și faza de recuperare, adică zilele fără antrenament. Mulți nu știu asta doar în acest timp, mușchii pot crește. Asigurați-vă că setați întotdeauna noi stimuli musculari, ei trebuie să aibă întotdeauna noi provocări pentru a se dezvolta.

Mai întâi construiți mușchii și apoi pierdeți în greutate, așa cum a scris deja gschyd. Nu are prea mult sens să slăbești mai întâi, deoarece te îngrași din nou în timpul antrenamentului (datorită surplusului de calorii).

De asemenea, este mult mai greu să construiți mușchi decât să pierdeți grăsimea mai târziu. Vă doresc succes.

Am citit greșit? Deoarece gyschd a scris că trebuie mai întâi să slăbești (combinând antrenamentul de forță, antrenamentul de rezistență și o dietă sănătoasă) și apoi să construiești mușchi.

Cu toate acestea, mulțumesc pentru comentariu.

Se pare că am citit-o greșit. Aș face-o așa, dar are totuși dreptate cu privire la ceea ce a scris.

depinde daca esti gras sau nu. dacă ești normal atunci poți începe imediat fără să slăbești. Am făcut și asta

întrebări similare

26% grăsime corporală la o înălțime de 1,81m
Ați prefera să slăbiți sau să construiți mușchi
Corp aprox. (În anexă)

Nu corpul meu, ci o formă similară a corpului

Aici, în provocarea de 30 de zile, puteți pierde în greutate doar cu genuflexiuni și o dietă sănătoasă? Multe schimbări într-o lună?

Buna:) Deci, cantaresc 74 kg cu o inaltime de 178cm. Încă nu sunt sigur dacă vreau să slăbesc mai întâi și apoi să construiesc mușchi! Aș vrea să văd un pachet de șase, pe de altă parte, și brațe și piept mai mari. Ce este mai util? Mai întâi până la 10% grăsime corporală, apoi mâncați o dietă bogată în proteine + creșteți antrenamentul cu greutăți? Sau mâncați imediat o dietă bogată în proteine + creșteți antrenamentul cu greutăți și apoi pierdeți în greutate mai târziu? Mulțumiri !:)))

Bună ziua, am 13 ani, bărbat, cântăresc 50 kg și am 23% KFA conform „metodei Navy”. (vezi poza) Problema mea este că aș vrea să slăbesc. Ieri am văzut un prieten care are foarte mulți mușchi și a fost motivat imediat. Am de gând să fac jogging în fiecare zi și să fac cât mai multe flotări pe fiecare bancă pe care o văd. Când sunt acasă, fac flotări și schimbări climatice. Vreau în principal să slăbesc în zona stomacului și a pieptului și să construiesc mușchi și astfel să obțin un pachet de șase la un moment dat. Puteți să mă ajutați sugerând un plan de antrenament și/sau un plan de nutriție? Nu trebuie să fie un plan întreg. Sfaturile sunt suficiente, dar voi, băieții, ar fi total mișto. Și cât ar dura până să mă acomodez cu asta?

Vă mulțumesc anticipat, Beni54.

Buna ziua vreau sa slabesc.
Voi începe din nou exercițiul mâine.
Desigur, îmi voi schimba și dieta.
Pentru a pierde grăsime și apoi a construi mușchi mai târziu, este mai bine un amestec de cardio și forță sau doar cardio la început?
Nu mă crezi, dar am renunțat la speranța în mine.
M-am înscris la fitness cu speranța de a slăbi. 1 lună pe deplin motivată. 3 luni fara placere.

Nu mai cred în mine

Un băiat de la școala mea vrea să cumpere programul de fitness al lui Kollegah și să-l folosească pentru a slăbi și a construi mușchii în 3 luni.

În primul rând, am vrut să știu dacă această transformare este cu adevărat eficientă? Aș obține imediat, dar pentru mine este important să PIERD greutate și, de preferință, rapid. Știu doar că ar trebui să mănânci multe nuci, mâncare pentru studenți etc. în planul tău de masă, dar au o mulțime de calorii și de aceea mă întreb cum poți pierde în greutate atunci?

Deci, ar trebui să trec cu acest program sau nu? Vreau să devin subțire cu puțin mușchi până în vară

Mă duc în sfârșit la sală săptămâna viitoare!:)
Deoarece scopul meu este să slăbesc și să acumulez mușchi, am vrut să întreb dacă este posibil în același timp? Am citit că trebuie să mănânci mult pentru a construi mușchi, dar asta este rău pentru a pierde în greutate, nu-i așa? Și pot să fac antrenament cardio și să ridic greutăți în aceeași zi?

Sunt bărbat, 25 de ani, 1,76 înălțime și cântăresc în jur de 70 de kilograme (KFA 18/19%). Nu am proporții frumoase ale corpului, deoarece sunt slabă, dar am tampoane de grăsime în anumite locuri (stomac, piept, fund). De curând, am urmat o dietă săracă în carbohidrați și am slăbit un kilogram bun. Cu toate acestea, nu s-au schimbat multe lucruri în ceea ce privește aspectul.

Vreau să obțin un KFA de 13-15%. Dar, de asemenea, construiți mușchii pe biceps/triceps și mă tem că acestea vor scădea atunci când pierdeți în greutate (deja arătați mai mult ca un praz).

Ați recomanda să slăbiți sau să vă îngrășați? Poți pierde în greutate în același timp și să păstrezi (puțini) mușchii existenți?

Am 17 ani, bărbat, 170cm, cântăresc 75 kg și am un KFA de 23-24%. Corpul meu îmi stochează foarte mult grăsime pe picioare și pe stomac. Cu toate acestea, brațele mele sunt destul de subțiri. Mi-aș spune grăsime slabă. De fapt, arăt subțire, dar mai am mult, multă grăsime și puțină masă musculară. Băieții slăbiți ar trebui să construiască mușchi și asta am planificat să fac. Plănuiam să-mi cresc necesarul de kcal cu 200 până la maximum 500 kcal. Acum am citit puțin și mulți spun că ar trebui să începeți cu 10% KFA și să continuați cu 15% KFA și apoi să dietați din nou. Nu știu exact ce să fac acum și sunt confuz. 23% KFA sunt de fapt destul de multe. De fapt, aș face o dietă puțin mai întâi, dar mă tem că asta ar putea opri creșterea mea. Deoarece încă cresc și acum nu sunt atât de mare, mi-aș dori cu adevărat să cresc, dar, pe de altă parte, vreau și să mă simt bine în sfârșit în corpul meu. Deja mă simt atât de incomod cu toată grăsimea aia. KFA de 25% din imagine se compară bine cu corpul meu.

Am 14 ani (în curând am 15 ani) și am 1,90 și 106 kg și am vrut să mă întreb dacă ar trebui să construiesc mușchi sau mai degrabă să slăbesc.

Buna ziua, am 1,60 si cantaresc 52,8 kg. (Slăbesc) și am vrut să întreb cine are un antrenament bun pe care îl pot face în fiecare zi, ar trebui să fie foarte obositor. Restul corpului meu este destul de musculos (nu prea mare), dar din fire am un fund plat. Dar, pentru că este important pentru mine să am curbe frumoase, vreau să construiesc și mai mulți mușchi acolo.

Sunt deja slab, deci puțin sub greutatea normală și aș vrea să fac mai mult sport, nu să slăbesc, ci să-mi construiesc mușchiul. Am început acum și tocmai am slăbit, ce ar trebui să fac? Nu vreau să devin un corp slab, ci mai degrabă să am mușchi, cum ar trebui să fac asta? Posibil mai multe proteine ?

Buna ziua, am 24 de ani si 188 cantaresc 113 kilograme. Am multă grăsime pe burtă. Mă antrenez de o jumătate de an și mănânc cu un deficit caloric. Vreau să cobor până la 95 de lire sterline.

Mă antrenez după cum urmează: de 5 ori pe săptămână, o oră cardio pe zi și o oră de antrenament de forță, alternând zilnic.

Dar nu pun muschi cumva, grăsimea rămâne cumva, dar kilogramele mele au scăzut puțin.

Vreau doar să slăbesc și să construiesc mușchi.

Care este cel mai bun mod de a face acest lucru?

Sunt foarte curios în legătură cu acest subiect, oricine urmează o dietă despre KFA (procent de grăsime corporală) mai mic oricum. De aceea am avut unul relativ bun, nu rău, dar, desigur, nici cele mai bune rezultate. Ai putea „pur și simplu” să îți schimbi dieta și să faci sport de rezistență și să-ți construiești în continuare mușchii și să-ți scazi KFA? Cumva așa cred, dar cumva nu gândesc de cealaltă parte.