Mai leneș
Poziția inițială: Așezați-vă pe marginea scaunului, împingeți scaunul departe de masă, astfel încât genunchii să se termine în fața marginii mesei. Picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor. Coborâți trunchiul drept ușor înainte de șolduri și trageți buricul în sus spre interior pentru o tensiune abdominală bună. Așezați palmele pe masă de jos.
Exercițiu: expirați și folosiți-vă mâinile pentru a crește presiunea pe blatul mesei. Lăsați cutia toracică deschisă fără a intra prea adânc în spatele gol. Acum trageți călcâiele în sus și cu inhalarea ridicați piciorul drept de pe podea - expirați, puneți-l jos; inspiră, piciorul stâng ...
Pentru cat timp? Până când șeful strigă: „La dictare” ... Și apoi din nou. Până când brațele cad.
Important! Asigurați-vă că pieptul este deschis trăgând omoplați către coloana vertebrală. Mențineți tensiunea abdominală.
Variații pentru experți
Variația 1: De asemenea, puteți crește presiunea cu un singur braț și, astfel, vă puteți întări spatele în diagonală. Pentru a face acest lucru, întindeți un braț în extensie spre corpul vostru. Și așa cum este descris în exercițiu, ridicați picioarele alternativ în ritmul respirației. Apoi ridică celălalt braț ...
Varianta 2: Pentru a face acest lucru, extindeți brațul stâng spre corp. Acum apăsați mâna dreaptă pe partea inferioară a mesei, ridicați piciorul în sus în ritm cu respirația, trageți degetele de la picioare spre tibie. Pune jos, ridică, pune jos, ridică ... nu uita să schimbi părțile.
Aici faceți ceva pentru mușchii spatelui, umerii, brațelor, stomacului și flexorilor șoldului. În timp ce pleci o vreme de la serviciu ...
Citiți mai multe în: „noua dietă - cartea de fitness”. Fotograf: Marcel Weber.