Mai mult exercițiu în viața de zi cu zi Cum să vă creșteți consumul de calorii Galileo
Cel mai important lucru despre consumul de calorii
Fără exerciții fizice, consumați 1 kilocalorie (abreviată kcal) pe kilogram de greutate corporală pe oră. Cu o greutate de 80 de kilograme, ai o rată metabolică bazală de 1.920 de calorii pe zi. Cu toate acestea, consumul de calorii depinde de vârstă, greutate, sex și constituția fizică.
Pentru a pierde în greutate, trebuie să vă creșteți consumul de calorii. În același timp ar trebui Reduceți aportul de calorii printr-o dietă sănătoasă. Ca un ghid, se aplică un deficit caloric de 400 până la 500 de calorii pe zi.
Lucrările casnice sunt adesea subestimate: Corpul tău folosește 220 de calorii atunci când aspiră, 200 de calorii la curățarea geamurilor și 180 de calorii la ordonarea apartamentului - fiecare măsurată pe oră.
Ce sport duce la ce consum de calorii?
jogging: La o viteză de 12 km/h femeile consumă în medie 861 calorii pe oră, bărbații 1.074 calorii. Coarda de sărit arde la fel de multe calorii pe oră ca jogging-ul rapid.
înot: Consumul de calorii este, de asemenea, considerabil, cu 715 calorii pentru femei și 892 de calorii pentru bărbați. Înotul este un sport de anduranță excelent dacă doriți să slăbiți fără să vă supărați articulațiile.
Patinaj și Patinaj în linie: Femeile ard aproximativ 548 de calorii, bărbații 683 de calorii. Ați lucrat acum cu o porție de spaghete bologneze.
Pentru a merge cu bicicleta: Consumul de calorii este de 292 de calorii pentru femei și de 364 de calorii pentru bărbați atunci când pedalezi confortabil. Dacă călătoriți cu o viteză mai mare de 19 km/h, de exemplu în timp ce faceți rotire sau ciclism montan, consumul crește semnificativ.
Așa vă creșteți consumul de calorii!
Fie pentru scăderea în greutate, fie pentru a se potrivi - a ta Puteți crește cu ușurință consumul de calorii, chiar și fără ore de sport de rezistență. Dacă petreci mult timp așezat, încorporează mai mult exercițiu în viața ta de zi cu zi. Nu trebuie să mergi la sală sau să faci jogging prin pădure pentru a face acest lucru. Fiecare pas consumă energie. Următoarele sfaturi vă vor ajuta:
- Mergeti prin birou in timp ce sunati la telefon.
- Luați fiecare scară pe care o întâlniți.
- Ridică-te scurt de pe scaunul de birou sau canapea la fiecare 15 minute.
- Chiar înainte de a vă așeza pe scaun sau canapea, îndreptați-vă din nou. Repetați acest exercițiu de câteva ori, așa că v-ați bifat deja genuflexiunile.
- Duceți pungile de cumpărături pe scări.
- Faceți genuflexiuni în timp ce vă spălați pe dinți.
- Faceți o tură suplimentară în jurul blocului.