Mai multă putere cu studentul potrivit; hst; ck

Salt etichete

Link-uri standard

  • Acasă
  • căutare
  • conţinut
  • Ajutor
  • a lua legatura
  • imprima
  • Protejarea datelor

Navigare:

  • Actual
  • Informații despre diabet
  • Diabetul în viața de zi cu zi
  • nutriție
    • Prezentare generală
    • Rețete
    • BE mese
    • Sfaturi pentru bucătărie
  • Principalele subiecte
  • Ghid pentru diabet

Prezentări de produse

despre noi

Urmăm standardul HONcode pentru informații de sănătate de încredere.

potrivit

Certificat de med. Motor de căutare MediSuch pentru respectarea liniilor directoare 2015.

Alarma în ministere: din ce în ce mai mulți școlari sunt prea grasi. Experții estimează acum că proporția copiilor supraponderali este de 40%. Probabilitatea ca copiii grași să devină adulți grași este chiar mai mare - cu consecințe grave pe termen lung pentru sistemul nostru de sănătate stresat financiar. Primii ani de școală și, mai ales pentru fete, pubertatea sunt decisive pentru dezvoltarea ulterioară a greutății.

Principalele motive pentru supraponderalitate:

  • Copiii petrec tot mai mult timp în fața televizorului și a computerelor.
  • Activitatea fizică a copiilor scade în aceeași măsură.
  • O dietă conform „modului de viață american” cu o mulțime de fast-food și băuturi zahărite precum cola.

În același timp, din ce în ce mai puține familii iau micul dejun împreună. Mulți studenți primesc în schimb bani de buzunar, pe care îi cheltuiesc pe cartofi prăjiți, hamburgeri și dulciuri. Micul dejun este deosebit de important pentru adolescenți. Aproximativ o treime din alimentele zilnice trebuie acoperite cu aceasta. Mixul potrivit este, de asemenea, crucial, deoarece copiii de la școală sunt în creștere.

Note mai bune cu micul dejun școlar potrivit

Creierul reprezintă doar aproximativ 2% din masa noastră corporală, dar necesită 20% din energia disponibilă organismului. Energia este stocată în mușchi și ficat sub formă de glicogen. Dacă este necesar, glicogenul este descompus în glucoză și pus la dispoziția organismului prin sânge. Creierul nostru se bazează pe glucoză - un carbohidrat - ca singurul combustibil utilizabil. Deoarece rezervele de glicogen ale organismului sunt foarte limitate, este necesar să mâncați regulat și să consumați, de asemenea, carbohidrați.

Depozitele de energie sunt goale dimineața

Este ușor de explicat de ce micul dejun joacă un rol atât de important: există de obicei o medie de 12 ore între cină și micul dejun dimineața. Deoarece folosim și energie peste noapte, depozitele noastre de glicogen au fost golite destul de mult. Dacă omiteți micul dejun, pur și simplu nu vă alimentați corpul cu energie nouă prea mult timp. Pe parcursul dimineții, depozitele de glicogen sunt apoi epuizate. Rezultatul: mușchii și creierul rămân literalmente fără combustibil. Atunci ne simțim „goi” nu numai fizic, ci și mental. Cu toate acestea, aproximativ un sfert dintre școlari nu își iau micul dejun școlar dimineața.

Micul dejun acasă

Ușor, gustos și plin de putere. Muesli cu fructe proaspete și lapte este ideal pentru copiii de la școală. Acesta acoperă în mod adecvat nevoile suplimentare ale elevilor în proteine, minerale calciu, potasiu, magneziu, fosfor, fier, vitaminele A, B1, B6, C, acid pantotenic și niacină. Dar chiar dacă muesli-ul este ideal ca mic dejun școlar, nu trebuie să fie întotdeauna ceva dulce. Sandvișurile cu mozzarella ușoară, șuncă slabă și cârnați sau brioșe picante sunt alternative delicioase. De asemenea, furnizează organismului suficientă energie sub formă de carbohidrați și proteine ​​valoroase - o schimbare binevenită la micul dejun sau în pauză. Învățarea este de două ori mai distractivă cu aceste gustări gustoase.

Gustarea ideală în pauze

O pauză bună la prânz face minuni, deoarece contracarează disponibilitatea fizică și mentală în scădere și menține concentrarea și performanța ridicată. O pâine delicioasă, cu un topping bogat în nutrienți, de cârnați slabi, șuncă sau mozzarella ușoară este ideală. Cu un morcov, ridichi crocante sau o bucată de fruct. Laptele sau iaurtul completează această gustare și oferă organismului copilului tot ce are nevoie. Din când în când ar trebui să le oferim studenților puțină varietate, de exemplu cu brioșe picante sau melci de mozzarella.

Mic dejun școlar și gustări în timpul pauzelor

Copiii ar trebui să performeze la maxim în școală. Alimentația adecvată, atât acasă, cât și la școală, este, prin urmare, deosebit de importantă. Cu toate acestea, obiceiurile alimentare ale copiilor școlari lasă de dorit în multe familii. Un mic dejun decent este condiția prealabilă pentru un început reușit al unei zile de școală de succes - dar la fel de rar astăzi ca rochia de grație sau de duminică.

ultima modificare: 08.08.2010

umfla

Surse de text: Wirths PR
Sursa imaginii: Sonja Lendlein pentru portalul diabet DiabSite