Mai multă varietate, vă rog - programul de lucru al doctorului Stutz

Dieta Aeschbacher Lecția 16. Nimic nu este mai mult un obstacol în calea slăbirii decât obiceiurile vechi blocate.

Dacă nu aveți succesul dorit în a pierde în greutate, este posibil să alunecați pe frână fără să vă dați seama. Cea mai gravă frână este rutina, măcinarea zilnică. Același mic dejun, același sandviș pentru prânz sau același loc în cantină, aceeași cină, aprinderea televizorului în același timp și așa mai departe. Nimic nu este mai mortal pentru metabolism, pentru corp, minte și relație decât ani de rutină anostă. Niciun sportiv nu face progrese și își îmbunătățește personalul dacă nu întotdeauna stabilește noi stimuli de antrenament. Acest lucru este valabil și pentru pierderea în greutate. Metabolismul nostru se adaptează numai dacă îl provocăm din nou și din nou.

Deci, să facem o schimbare. Acest lucru favorizează pierderea în greutate. Încercați rețete noi, preparate rafinate, băuturi surprinzătoare. Pentru majoritatea dintre noi, pustiul începe la masa de mic dejun, dacă există unul. De ce să nu te ridici cu un sfert de oră mai devreme și să iei micul dejun ca un împărat? Nu cu clasicul Café complet, ci cu tot felul de fructe și legume, feluri de mâncare bogate în proteine, creații de ceai, noi tipuri de pâine și așa mai departe. Un astfel de mic dejun vă va umple atât de mult timp încât vă puteți salva în siguranță călătoria la cantina de prânz și puteți utiliza timpul liber în mod diferit. Metabolismul dvs. vă va răsplăti pentru acest lucru, accelerând arderea grăsimilor ca niciodată.

Oaze de relaxare în natură

Pauza de masă în special este o modalitate excelentă de a ieși din rutină de ani de zile. Corpul ne pedepsește dacă îl mâncăm la prânz cu mese care conțin grăsimi și carbohidrați. Oboseala tipică de după-amiază se instalează și performanța în muncă scade. Niciunul dintre strămoșii noștri îndepărtați nu s-ar fi gândit să-și umple stomacul la jumătatea zilei, când a trebuit să se descurce cel mai bine la vânătoare. De când am oprit această lacomie la prânz și am ieșit în schimb, m-am simțit mult mai bine, la fel și greutatea mea. Astăzi sunt aproape dependent de oasele mele de relaxare în aer liber în natură. Mai ales fără o planificare îndelungată, doar spontan. Încercați astfel de oaze de relaxare. Vei fi uimit și surprins de cât de valoroase sunt astfel de momente și de cât de bine te întorci acasă.

Sport nou, hobby nou

Surprinde-ți partenerul cu o idee spontană pentru o seară sau pentru un weekend. Încearcă să-l atragi către un nou sport, pentru un nou hobby. Montați o pivniță de box acasă sau chiar mai ușor montați o geantă kickboxing sau o mini trambulină în sufragerie. Există sporturi mult mai variate decât jogging-ul sau mersul pe jos. Aduceți varietate în comunicarea cu partenerul dvs. Creați așa-numitele insule de cuplu, conversații regulate de cuplu cu o durată de cincisprezece minute, astfel încât ambele să poată face schimburi nedorite. Toată lumea are o fereastră de timp de șase minute pentru a spune ce i-a deranjat în acea zi. Cealaltă persoană ascultă cu atenție și - acest lucru este foarte important - rezumă pe scurt ceea ce a auzit.

Slăbiți butonul din cap

Ce legătură au toate acestea cu pierderea în greutate? Foarte, foarte mult pentru că eliberează frânele, pentru că împiedică totul să se rotească în jurul mâncării și să slăbească, pentru că eliberează butonul din cap, în comunicare, într-o relație de cuplu, la locul de muncă. Pentru că elimină frustrarea care duce la mâncare, pentru că risipește plictiseala care duce la gustări. Pentru că face viața atât de interesantă din nou, încât nu mai trebuie să te descurci cu nevoile tale reale.

Așa se face:

Gândiți-vă la ce obicei este cu adevărat nesănătos și cel mai probabil să pătrundă
Ce obicei vă faceți din lipsa de gândire și puteți face cu ușurință fără el
Debutează obiceiuri care sunt satisfacție surogat
De ce nu îndrăznești să vorbești despre nevoile tale reale?
Cei care își suprimă doar dorințele și visele tind să compenseze cu mâncarea.
Nu trebuie să întoarceți totul în viață imediat, dar începeți să izbucniți.
Există o mie de moduri de a ieși din rutina de zi cu zi. Imagina!
Începeți dimineața ridicându-vă cu o jumătate de oră mai devreme sau mai târziu decât de obicei.
De ce să nu mergi la serviciu în loc să conduci dacă poți? Efectul este uriaș!
Folosiți timpul în timpul prânzului pentru ceva nou și special.
Lăsați televizorul oprit o săptămână. Economiile de timp sunt enorme!
Spune-le prietenilor tăi de pe Facebook că îți iei o săptămână de concediu.

Concluzie:

Mereu aceeași rutină zilnică, mereu aceleași seri triste în fața televizorului, mereu aceeași plimbare până la cantină, mereu aceleași cumpărături. Deci trebuie să te îngrași. Încetează. Dacă doriți să slăbiți, trebuie să aruncați obiceiuri vechi peste bord și să pășiți pe teritoriu nou câte puțin.