Mai multe exerciții de fitness Exerciții de scolioză

Scolioza este o boală care deformează treptat coloana vertebrală. De obicei, începe în timpul pubertății și îndoaie coloana vertebrală, ceea ce duce la dureri de spate severe și la o postură slabă la cei afectați. Organele interne pot fi, de asemenea, afectate. În cazurile severe, chirurgia este adesea singura soluție.

Cu toate acestea, în stadiile incipiente ale bolii, progresia curburii poate fi prevenită cu exerciții specifice pentru întărirea mușchilor spatelui. Adesea ar trebui purtat un corset în combinație.

Exercițiu de Superman

Intinde-te pe burta si intinde bratele inainte. Acum încordează-ți tot corpul și ridică-ți brațele de pe podea. Țineți timp de aproximativ cinci secunde, apoi puneți-l din nou. Repetați acest exercițiu de cinci ori.

Pentru Exercițiu de întindere a picioarelor Întinde-te pe burtă și pune-ți brațele libere lângă ea. Acum ridicați ambele picioare de pe podea cât mai mult posibil. În același timp, ridicați ușor partea superioară a corpului. Țineți cinci secunde, apoi puneți capul și picioarele înapoi.

Dacă acest exercițiu este prea intens, partea superioară a corpului poate rămâne pe podea și un singur picior poate fi ridicat alternativ. Repetați exercițiul de zece ori de cinci ori pentru fiecare picior.

Pentru Exercitarea ridicării capului întindeți-vă pe burtă cu brațele lângă corp. Acum încercați să vă ridicați partea superioară a corpului în sus, fără a utiliza brațele. Este suficient dacă vă aflați la zece centimetri de sol cu vârful nasului. Țineți această poziție doar scurt, apoi puneți-o din nou.

Dacă exercițiul este prea obositor, vă puteți susține și cu brațele. Cu toate acestea, asigurați-vă că vă încordați mușchii spatelui și că vă mențineți gâtul drept.

Pentru Exercițiul swing mergi în poziția patruped. Spatele este drept, capul în linie cu coloana vertebrală. Extindeți brațul drept și piciorul stâng drept, astfel încât să formeze o linie. Acum îndoiți brațul drept și piciorul stâng și aduceți-le împreună sub stomac, astfel încât coatele și genunchii să atingă scurt. Apoi întinde-te din nou. Repetați exercițiul de cinci ori, apoi schimbați partea.

Pentru Exercițiu de ridicare a mingii întindeți-vă pe spate cu o minge de exerciții între picioare. Brațele sunt întinse lângă corp. Acum încordați mușchii spatelui și ridicați mingea în sus cu picioarele. Țineți scurt, apoi coborâți din nou. Repetați exercițiul de cinci ori.

Actualizat: 27.03.2019 - Autor: Kristina Klement

Actualizat: 21.06.2018 - Autor: Kristina Klement