Mai multe proteine, mai puțină celulită sau mai multe cosuri; Fără celulită mai mult
Sunt proteinele dăunătoare pielii, așa cum au descoperit unii fani de fitness?
De ce nimic nu funcționează astăzi fără proteine
Vrei să scapi de urechile de pe pielea ta și ai descoperit combinația ideală de nutriție conștientă și construirea musculară moderată pentru tine, minunat!
Mai puține celule adipoase și mai mulți mușchi duc la o piele mai fermă, fără a fi găsită o dantură. În cel mai bun caz. Cu siguranță, puteți conta pe o îmbunătățire semnificativă dacă vă schimbați viața în consecință.
Când vine vorba de construirea mușchilor, cu siguranță veți da peste proteine din nou și din nou, adică produse proteice. Acestea ar trebui să vă ajute să vă definiți corpul și să îi oferiți nutrienții necesari pentru mai mult antrenament. Dar trebuie să fie?
De câte proteine are nevoie organismul?
Nu ar trebui să consumi prea multe proteine. Excesul de proteine trebuie descompus de rinichi, ceea ce reprezintă o povară suplimentară.
Se presupune că sunteți bine aprovizionat cu 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală. Cu o greutate corporală de 70 kg, care ar fi 56 de grame. Iată o comparație: un ou fiert are 7 g, 100 g iaurt are 4 g și 100 g șuncă fiartă are 20 g proteine.
Deci, nu este atât de dificil să obțineți cantitatea de care aveți nevoie prin dietă, sau poate că este?
Trebuie să fie proteina potrivită
Pe de o parte, veți obține cele mai bune rezultate dacă combinați proteine vegetale și animale și utilizați produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, ouă, carne cu conținut scăzut de grăsimi și pește. Diverse alimente pe bază de plante, cu o mulțime de proteine, își consolidează reciproc efectele pozitive asupra organismului.
Acestea sunt, de exemplu, leguminoase precum fasole, mazăre, naut și fasole verde. Quinoa și amarantul sunt, de asemenea, bogate în proteine, la fel și legumele precum vinetele, avocado și kale.
Pe de altă parte, trebuie să evitați alimentele bogate în grăsimi saturate, cum ar fi cârnații sau carnea roșie. Există o mulțime de proteine aici, dar și alte ingrediente nedorite, cum ar fi sarea și grăsimile. Ambele vor face corpul să devină mai gros decât să se subțire.
Sarea leagă depunerile de apă și grăsimi de sub piele, unde formează bine-cunoscutele urme de care ești pe cale să scapi. Carbohidrații, care determină creșterea rapidă a zahărului din sânge, ar trebui, de asemenea, consumați în cantități mai mici decât de obicei.
Produsele proteice îți ușurează viața
Această listă arată clar: Este destul de dificil să găsești compoziția perfectă în dietă. Dacă nu elaborați un plan nutrițional și îl respectați meticulos, trebuie să vă așteptați să consumați prea puține proteine - sau să spunem că nu este proteina potrivită, ușor de utilizat.
Cu toate acestea, dacă mănânci prea puține proteine, corpul tău poate reacționa cu pofte - dacă mănânci mai mulți carbohidrați, îmbraci mai multe grăsimi. Un cerc vicios mai adevărat poate începe! O soluție bună este o pudră specială de proteine pentru femei.
Este adaptat nevoilor dvs. personale și poate fi consumat pur și simplu ca un shake. Puteți lua unele produse înainte de antrenament, altele după sau în timpul fazei de regenerare. Chiar dacă nu puteți tolera lactoza, veți găsi pulberea potrivită.
Dar de ce unele femei primesc cosuri din pulberea lor de proteine?
Oricine tocmai s-a obișnuit cu shake-ul de proteine intră într-o criză când dezvoltă brusc coșuri. Dar nu vă faceți griji, există cu siguranță o soluție, dar în primul rând, de unde provin efectiv petele pielii?
Cosuri de agitare a proteinelor?
Cosurile sunt de obicei cauzate de bacterii care se colectează în glandele sebumice ale pielii și apoi se inflamează. Cei care mănâncă mai multe proteine, deoarece fac exerciții fizice intense, pot cunoaște problema.
Poate apărea atât cu surse naturale de proteine, cât și cu suplimente nutritive. În majoritatea cazurilor, însă, proteina în sine nu este de vină. Este adesea cazul în care aveți o reacție alergică la anumite ingrediente și, ca urmare, pielea se inflamează. Poate arăta complet diferit de la un prieten la altul. Ceea ce tolerați bine poate să nu fie produsul potrivit pentru partenerul dvs. de formare și invers. Acest lucru este foarte practic, deoarece puteți schimba în acest fel.
Rareori veți afla ce ingredient nu puteți tolera, deoarece conține multe ingrediente individuale. Uneori este o altă marcă a unui brand pe care altfel o tolerezi, care îți permite să „înflorești” dintr-o dată. Dar nu trebuie să te descurci fără proteinele tale! Schimbați soiul sau lăsați afară mâncarea care nu este bună pentru dvs. Cu cât este mai bună calitatea produselor dvs., cu atât este mai bună.
De unde mai pot veni cosurile după ce ai început să faci mișcare?
Pe cât de ciudat pare, unele vitamine pot declanșa și cosuri. De exemplu, vitaminele B 6 și B 12 sunt suspectate că irită pielea în doze mari.
Puteți evita acest lucru solicitând medicului să vă clarifice aportul de vitamine din corp, astfel încât să nu existe o supradoză. Transpirația frecventă poate avea, de asemenea, un efect negativ asupra pielii. De exemplu, purtați o bandă de sudoare pentru a preveni acest lucru.
Ce altceva poate ajuta pielea:
Amintiți-vă un lucru: corpul dumneavoastră se detoxifică prin piele. Deci, dacă începeți cu un stil de viață mai sănătos, mâncați mai multe fructe și legume și tăiați lucruri nesănătoase, atunci „păcatele” din trecut vor fi eliminate din corp.
Acest lucru se întâmplă și prin piele. Bea multă apă și, din când în când, sucuri proaspăt stoarse și susține-ți corpul în acest proces obositor.