Mai multe viteze sau mai multă distanță pentru pierderea în greutate Răspunsuri aici
De câteva luni merg cu bicicleta. Am început să merg cu bicicleta pentru scăderea în greutate, acum sunt dependent de ea.
Am o viteză medie de 23-28 km/h. Conduc de obicei 3 până la 4 zile pe săptămână și o distanță totală de 80 până la 100 km. Pierderea mea în greutate a ajuns la un platou pe care nu l-am mai putut rupe de ceva vreme.
Vă rog să mă ghidați cu privire la tipul de rutină sau acțiune de urmat pentru a depăși acest obstacol. Fac viteza medie mai mare sau distanță mai mare?
răspuns
Cel mai important - Bravo în a pierde în greutate, ceea ce experimentați este foarte normal, nu lăsați acest lucru să vă dezamăgească.
Un cuvânt de precauție - în ciuda percepției comune, majoritatea oamenilor nu slăbesc în timpul exercițiilor. Pofta ta de mâncare crește pentru a compensa nevoia crescută de calorii. Asta ar putea fi ceea ce vi se întâmplă.
Personal, cred că concentrarea pe greutate vine în detrimentul sănătății și bunăstării generale, care afectează progresul majorității oamenilor și îi demoralizează inutil. Luați pierderea în greutate ca parte a ecuației, dar concentrați-vă mai mult pe fitness și progres. Când ai început, cât de departe și de repede, cât de des conduceai, cum se compară asta cu acum? Ești mai fericit acum? Concentrează-te pe victorii.
Exercițiile fizice construiesc mușchi mai grei (și mai sănătoși) decât grăsimea - atunci când pierderea în greutate s-a echilibrat deoarece câștigi mușchi, continuă să faci ceea ce faci. Poate fi prea târziu, dar măsurarea este un ghid mai bun pentru progres decât greutatea - v-ați măsurat înainte de a începe? Dacă nu, prosoapele sunt mai slabe, se mai pierd? Te simți mai puțin șchiopătat?
Pentru a face progrese suplimentare, poate fi necesar să le amestecați puțin. Adăugarea de exerciții de rezistență ar ajuta - sunt un fan al exercițiilor de greutate corporală - flotări, fluturări, genuflexiuni, burpee etc. echilibrează ciclismul. Nu sunt necesare abonamente și echipamente scumpe la sală. Singurul lucru care lipsește majorității oamenilor acasă este un bar de tragere.
În ceea ce privește ciclismul, îl poți confunda și - în loc să faci exerciții dintr-o dată, trebuie să faci distanțe lungi, lungi și eforturi scurte și mari. De asemenea, verificați cum să sprintiți după o încălzire bună - 30 de secunde la efort maxim absolut, 30-60 de secunde pentru recuperare, repetați de 5-10 ori și apoi răcoriți-vă. Faceți acest lucru într-o sesiune scurtă (dacă obțineți corect acest lucru va fi scurt)
Un ghid bun va fi de 3-4 sesiuni pe săptămână, una fiind jumătate din distanța săptămânală într-un ritm constant și confortabil. Unul va fi scurt și rapid.
Luați o sugestie pentru un program de formare pe internet - arată așa:
Ziua 1 - 50% din distanța săptămânală într-un ritm lent și constant
Ziua 2 - odihnă
Ziua 3 - 20% distanță săptămânală cu efort maxim
Ziua 4 - odihnă
Ziua 5 - odihnă
Ziua 6 - 30% distanță săptămânală în ritm de curse
Ziua 7 - odihnă
Unul dintre preferatele mele - „Nu te potrivești atunci când faci mișcare, îți iei forma atunci când îți revii din exerciții”
Sperăm că acest lucru este suficient pentru a vă începe - există o mulțime de informații acolo, unele cu care nu voi fi de acord. Suntem cu toții diferiți, așa că parcurgeți-l și aflați ce este potrivit pentru dvs. Dacă ceea ce faci nu funcționează sau nu mai funcționează, indiferent cine o spune, schimbă ceva.