Mai mulți hormoni pentru creșterea musculară
Știi ce face mușchii să crească? Așa este, hormoni anabolizanți. Să enumerăm: testosteron, insulină, IGF-1 și hormon de creștere. Deci, din punctul de vedere al unui antrenament medical cu „fierul” - o metodă consumatoare de timp de a-și influența propriul sistem endocrin pentru a „scoate” din el mai mult hormonul „de creștere”. De fapt, este așa. Gândiți-vă la asta, corpurile noastre au o singură ieșire: ca răspuns la presiunile atletice, să crească secreția tuturor hormonilor anabolizanți. Un aflux activ de hormoni în mușchi va determina creșterea țesutului muscular, mușchii vor deveni mai mari și, prin urmare, mai puternici.
Între timp, exercițiul fizic nu este singura modalitate de a stimula activitatea glandelor hormonale.
Există și alte metode. În special, o dietă specială, suplimente nutritive și un somn bun. Desigur, atunci când combinați toți acești „factori de creștere”, cantitatea de masă musculară se va accelera rapid. Înainte de a primi sfaturi specifice cu privire la cei mai importanți hormoni anabolici.
testosteron
Acest hormon are cel mai mare „potențial de creștere”. Singura problemă este că este influențată în secret de mulți factori și totul în rău. Aici și nutriția proastă și aritmiile „somn-veghe” supraîncărcare nervoasă, stres psihologic, mediu nesănătos, genetică proastă și așa mai departe.
Deci, dacă luați măsurarea selectivă a nivelurilor de testosteron în diferite accidente vasculare cerebrale, veți obține o gamă largă de valori: (! Trist) de la 1200 nanograme per decilitru de sânge (! Sănătos) la 300 nanograme. Apropo, astăzi niveluri ridicate de testosteron sunt observate numai în unități. Ei bine, um
Cum să creșteți secreția de testosteron?
Da, este foarte simplu - mâncați mai multe grăsimi! Secretul este că grăsimile sunt materii prime directe pentru „producția” de testosteron. Desigur, dacă nu sunt suficiente, testosteronul „nu” face nimic. Așa că se dovedește că un culturist care „reduce” caloriile grase pentru „relaxare musculară” se bate în locul cel mai dureros! Și nici nu vă gândiți la certuri! Toate acestea au fost testate și testate de o mie de ori de către știință! Aceiași vegetarieni au un nivel scăzut de testosteron și îl transplantează într-o dietă cu carne grasă și toți devin din nou păsări cu drepturi depline.
Este important să subliniem că în caz de deficit de grăsime, o alimentație adecvată nu va ajuta. Oamenii de știință au plasat un rol în dietă cu un raport ideal de proteine și carbohidrați, dar nivelurile de testosteron au rămas ultra-scăzute până când grăsimea a fost adăugată în dietă într-un mod bun. În cele din urmă, sa stabilit cu exactitate că conținutul maxim al testosteronului său „nativ” cachok este de 30% grăsime în meniul său zilnic. Și dacă nu este foarte norocos cu genetica, există un motiv pentru a adăuga încă 10%! Pe scurt, 40% este deja o garanție fermă pentru comanda completă de testosteron.
Și ce se întâmplă dacă pompezi mai multă grăsime în tine? Dar nimic! Nivelul testosteronului, pe de altă parte, va scădea.
Toată lumea știe că există grăsimi „sănătoase” și „nesănătoase”. În realitate, însă, situația este noroioasă. De multe ori scrii unul pe etichetă, ei bine, în interior este complet diferit. Cum să fii Experții recomandă acest lucru: un minim de grăsimi în vasele normale, dar dimineața se toarnă câteva linguri de semințe de in sau ulei de cânepă. În plus, cumpărați capsule cu grăsime „omega-3” la farmacie și „săriți” o porție de somon destul de gras de două ori pe săptămână. Dar! Nu te uita nici măcar în direcția conservelor de pește în ulei. Uleiul de acolo nu este „pește”, ci cel mai ieftin, rafinat.
Hormonul de creștere (GH)
Acest hormon este un lucru brutal în ceea ce privește anabolismul. Este suficient să ne amintim cum crește creșterea adolescenților: o lună sau două și nu mai sunt vizibile. Pitching, injecțiile cu GH sintetic confirmă: „Preth! Si cum! „Poate ar trebui să devii dependent! Sub nici o forma! Hormonul de creștere nu se descompune și nu construiește totul. Da, vei adăuga mușchiul, dar în același timp cartilajul tău va crește. Imaginați-vă mărimea 45 de urechi! Sau pensule uriașe înnodate, precum Draculas! Apropo, maxilarul nostru inferior este suspendat de ligamentele groase ale cartilajului care în primul rând vor să „crească” din hormonul de creștere. Deci, atunci când fața bărbatului seamănă cu capul unui cui aplatizat (fălci uriașe și maxilarul masiv al Pithecanthropus), este clar imediat: atinge din GR.
Ce concluzie? Este mai bine să vă odihniți într-un mod natural: corpul nu își face rău. Cel mai bun lucru este să dormi bine. Prima eliberare de GH are loc la 30-40 de minute după adormire, iar apoi pulsațiile sunt repetate la fiecare două până la trei ore. Este minunat să te întinzi după-amiaza - o oră. Pentru a obține o versiune unică de la GR.
Mai mult somn
A doua metodă constă în utilizarea stimulanților aminoacizilor. În primul rând aici - arginina în compania cu lizină. Luați câte una și jumătate de grame. Dacă o jumătate de oră mai târziu, căldura și somnolența plăcute s-au răspândit pe corp, atunci a funcționat. Nu? Adăugați o doză mică.
Un aminoacid ornitină are un efect similar - de la 3 la 12 ani (puteți poprima împreună cu arginina și lizina).
Surpriza finală în știință este aminoacidul glutamină. Nu îi venea nimănui în ochi să o verifice din punct de vedere „hormonal”. Și apoi s-a dovedit că doar 2 g de glutamină dizolvată în Coca-Cola obișnuită oferă o eliberare deosebit de puternică de GR.
Și ce se întâmplă dacă glutamina este înlocuită cu omologul său aminoacid deshovimic - acidul glutamic? Nu are rost!
Factor de creștere asemănător insulinei (IGF-1)
insulină
Cel mai greu cu el. Teoretic, insulina „importă” mușchii glucozei - energia „vie” a celulelor musculare. Se pare că mai multă insulină - mai multă energie. Dar nu, celulele nu sunt pregătite să ia insulină atât timp cât vor. Și apoi excesul joacă un rol foarte prost - transformă glicemia în grăsime subcutanată.
Este bine cunoscut faptul că insulina duce la secreția de carbohidrați. Dacă credeți că cu cât mai mulți carbohidrați, cu atât mai multă insulină, vă înșelați. Este vorba despre „calitatea” glucidelor. Forțând bomboanele să spargă imediat cascade de insulină. Dar fulgi de ovăz, indiferent cât de mult îl consumați, provoacă o secreție slabă de insulină. De aici concluzia: dacă energia dvs. este epuizată la limită (de exemplu, după antrenament sau la sfârșitul zilei de lucru), este mai bine să consumați carbohidrați „dulci”. Dar, alteori, este mai bine să acordați preferință dulciurilor carbohidrați „moderate” - fulgi de ovăz, legume, alte cereale, paste. În general, dieta dvs. cu carbohidrați nu ar trebui să depășească 50%. Aceasta este o garanție că secreția de insulină este optimă.