Mai puțin 3 kg înainte de tricou!
Cei mai buni aliați ai mei înainte de testul tricoului !
Vara se apropie, este esențial să revii în formă pentru a-ți rafina silueta, iar ținutele de vară așteaptă ca noi să ne testăm. Obiectiv: mai puțin 3 kg înainte de tricou! Este doar un mod de a vorbi, este un vis devenit realitate.
Cei mai buni aliați pentru rezultate rapide, fără constrângeri, fără a te priva: dieta și sportul. Principiul este simplu: reduceți aportul și creșteți cheltuielile de energie. Nu există miracol; ardem ceea ce mâncăm și mâncăm doar ceea ce este sigur că va fi ars ... !
Dieta este individuală; în principiu, ajută la consumul de diete și la controlul dietei. Sportul completează dieta, pentru a pune o notă de finețe pe anumite părți țintă plinute ale corpului, cum ar fi talia, stomacul, fesele și coapsele.
Deci, de ce să nu începi chiar acum !
Legume din abundență !
Da, da! Din nou, legumele vor avea prioritate asupra tuturor alimentelor. Adăugați orice „dulce, gras și greu” cu „verde”. Așadar, gândiți-vă la legume bogate în antioxidanți și fibre, dar totuși sărace în calorii și pregătiți-vă crudités sau supe din abundență. !
Să mergem și după salate, dar luăm-o ușor cu sosurile și ingredientele. Brânzeturile, slănina sau crutoanele nu ne vor ajuta prea mult să îndepărtăm curbele, deci mai bine să le evităm.
Legumele trebuie să fie prezente la fiecare masă (200g pentru fiecare masă). Mai bine dacă sunt proaspete: morcovi, broccoli, țelină, varză, ...
Zaharuri sau amidonuri ?
Cine spune că desertul este interzis? Nu este nimic în neregulă în a te răsfăța cu un mic desert dulce (puțin sau puțin!) La prânz și cină: 3 pătrate de ciocolată, o lingură de înghețată, puțină salată de fructe dulce ... Dimpotrivă, pentru a evita frustrările, au un desert, dar alege-l bine, gândindu-te la caloriile pe care le-ar putea aduce !
Sfatul nostru: cantitatea de zahăr trebuie să „rimeze” cu cantitatea de amidon consumată, deoarece va fi necesar să jonglați între zaharurile lente și zaharurile rapide!
Dacă deserturile dulci au câștigat ziua, limitați sau evitați toate prăjiturile, pizza și alimentele făinoase.
Dacă, pe de altă parte, ați ales fructe naturale de sezon (pere, mere, kiwi, struguri, zmeură etc.), fără zaharuri adăugate, preferați porții mici de amidon în timpul zilei (nu mai mult de 2 până la 3 linguri fiecare masă) ); dar combinați-le cu legume (mai ales în cantități mari!), și fără grăsimi, astfel încât dieta dvs. să fie eficientă.
Alimente cu amidon, avem nevoie de ele! Ele furnizează multă energie pe o perioadă lungă de timp (deci nu mai sunt pofte și ciuguleli, primii noștri dușmani!). De asemenea, sunt bogate în fibre, ceea ce facilitează tranzitul și pierderea în greutate. Efectul lor benefic asupra greutății ar fi mai accentuat atunci când este combinat cu o cantitate dublă de legume.
Uitați o vreme de piureurile care sunt mai bogate în zaharuri rapide (rău pentru figură!).
Proteină slabă !
Proteinele trebuie să fie prezente la toate mesele, prânzul și cina. Un principiu: reduceți-vă mesele în grăsimi, așa că mâncați ... slabe !
Carne slabă, avem de ales: friptură de porumb, friptură tocată (uitați-vă la procentul de grăsime de pe etichete), friptură, cotlet de vițel, carne de pasăre (fără piele!), ...
Puneți peștele pe prima listă. La prânz, peștele și carnea rămân cele mai substanțiale.
Peștele gras este bogat în proteine și omega-3: somon, sardine, hering ... și sunt buni pentru figură.