Mai puțină greutate Pierderea în greutate funcționează la toate vârstele Kölner Stadt-Anzeiger
Vizualizați și editați datele personale
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Nu aveți încă un cont? Înregistrați-vă aici
Zona dvs. personală
Stare abonat: În prezent nu există abonament activ
Ca abonat PLUS aveți acces la peste 250 de articole KStA-PLUS în fiecare săptămână
Aveți acces la peste 100 de articole PLUS pe săptămână și vă bucurați de vizualizarea noastră de articole premium
Vă rugăm să vă activați contul
profil
Vizualizați și editați datele personale
Buletin informativ
Prezentare generală a setărilor buletinului dvs. informativ
Gestionați abonamentul
Gestionați abonamentele (inclusiv KStA PLUS)
Închisoare pentru petardii din Köln: Petardii ar fi putut arunca în aer bancomatele
Greutate mai mică: Pierderea în greutate funcționează la orice vârstă
Nici pentru vârstnici nu există nicio scuză: slăbirea funcționează la orice vârstă.
„În cele din urmă, toți cei care consumă mai multă energie decât consumă vor pierde în greutate”, explică medicul de familie Hans-Michael Mühlenfeld. Dietele accidentale, în care kilogramele scad într-un timp foarte scurt, sunt contraproductive. „Nu este vorba despre succese scurte, ci despre găsirea unei căi care să se potrivească mie și vieții mele și pe care să o pot respecta”, recomandă nutriționistul Dagmar Amberg-Dünne. Prin urmare, niciun aliment nu ar trebui să ajungă pe index. „Ceea ce este interzis este deosebit de interesant”, spune Amberg-Dünne.
Pe termen lung, este mai logic să vă uitați la propriile obiceiuri alimentare și să păstrați un jurnal zilnic cu ceea ce mâncați. Vă poate ajuta să distrugeți micuțele inconștient ciugulite între ele și să vă bucurați în schimb de o bucată de tort sau de câțiva biscuiți din când în când. „Ar trebui să observi și de ce mănânci - pentru că ești trist, nervos, dezamăgit, supărat sau stresat?”, Spune Amberg-Dünne. Apoi, vă ajută să faceți o pauză pentru o clipă, să respirați adânc - și să căutați pe altcineva care să vă consoleze.
Bând mult te ajută să slăbești
Medicul de familie Mühlenfeld afirmă: „Mulți pacienți spun că nu mănâncă deloc mult. Acest lucru poate fi adevărat în ceea ce privește mulțimea, dar mănâncă prea multă mâncare cu energie ridicată ".
Pentru a pierde kilogramele și pentru a furniza organismului suficiente substanțe nutritive, Amberg-Dünne recomandă persoanelor în vârstă anumite alimente: Pe de o parte, consumul mult ajută la pierderea în greutate. Ar trebui să fie doi litri de apă, ceai neindulcit sau spritzere de fructe într-un raport de 1/3 suc și 2/3 apă în fiecare zi. Cinci porții de fructe și salată, precum și trei porții de legume sunt, de asemenea, în meniu. Ca măsură: pentru mărfurile libere, cum ar fi fructele de pădure, ambele mâini formate într-un castron fac o singură porție, pentru mărfurile solide, cum ar fi merele, aceasta este o mână fiecare.
Bucurați-vă de vin sau dulciuri cu măsură
În plus, există patru porții de carbohidrați pe zi, cum ar fi pastele, orezul fiert, cartofii sau pâinea - măsura pentru o porție de pâine este mâna ta întinsă. Trei porții de proteine asigură carne, carne de pasăre, pește și ouă. Cu grăsime, sunt suficiente două porții, cum ar fi două lingurițe de ulei sau unt. Ciuguliturile, vinul sau dulciurile trebuie savurate cu moderatie.
de asemenea poti fi interesat de
Fără dietă: Făcând totul bine când slăbești
Al doilea pilon în slăbit este exercițiul. Pentru că cei mai buni complici pentru linia subțire sunt mușchii. Arde energie chiar și în timp ce se relaxează. „Un kilogram de masă musculară consumă 75 de calorii pe zi în stare de repaus, un kilogram de grăsime doar patru calorii”, explică Jörn Giersberg, antrenor personal în Oberhausen. Cu toate acestea, mușchii nu rămân activi singuri. Mai degrabă, masa musculară este redusă de la vârsta de 30 de ani, dacă nu este contracarată cu sportul.
Construiți mușchi chiar și la bătrânețe
Dar acesta este esența problemei: „Mulți cetățeni în vârstă nu mai sunt la fel de activi ca pe vremuri”, spune Mühlenfeld. Mușchii nu sunt importanți doar pentru persoanele în vârstă care sunt dispuse să slăbească, ci și pentru persoanele în vârstă, în general. „Cu cât sunt mai mulți mușchi, cu atât este mai mic riscul de a cădea sau de a sparge ceva în caz de cădere”, explică Mühlenfeld.
Antrenament sănătos al forței - așa funcționează
De aceea, antrenorul Giersberg recomandă antrenament de 20 până la 60 de minute de două până la patru ori pe săptămână, în mod ideal antrenament de forță. Vestea bună: mușchii pot fi construiți și întreținuți chiar și la bătrânețe. Exercițiile fizice stimulează și metabolismul.
Dacă nu îți vine să mergi la sală, poți să fii activ acasă și să lucrezi cu gantere sau să faci exerciții precum genuflexiuni și flotări. Alternativele sunt Pilates sau yoga. Chiar și cu probleme de sănătate, cum ar fi osteoartrita sau hipertensiunea arterială, este posibilă mișcare, de exemplu mersul pe jos, înotul sau mersul cu bicicleta. Medicul ar trebui să facă un control în prealabil.
Greutatea singură nu este critică
Este crucial ca exercițiul să se încadreze în propria viață și să fie distractiv. Mühlenfeld îi consolează pe cei care nu trebuie să facă mișcare: „Chiar și modificările mici pot face diferența, cum ar fi mersul pe câine sau coborârea din autobuz cu o stație mai devreme și mersul pe jos”., spune Amberg-Dünne.
Din punct de vedere medical, potrivit lui Mühlenfeld, scăderea în greutate este recomandabilă dacă obezitatea reprezintă o amenințare la adresa sănătății - de exemplu în cazul diabetului sau a tensiunii arteriale crescute și a bolilor secundare precum bolile coronariene. Greutatea singură nu este decisivă: „Mulți dintre cei grași sunt în formă. În cele din urmă, este să te simți bine. "(Dpa)
Puteți citi sfaturi despre cum să pierdeți kilogramele în plus pe termen lung în galeria de imagini.