Make Nuts Really Fat. Răspunsul surprinzător
Capcană pentru gustări?
Dacă te uiți la informațiile nutriționale pe un pachet de mix de trasee, poți fi șocat. La urma urmei, există un număr foarte mare în coloane pentru conținutul de grăsimi și calorii. Dar nucile te îngrașă și sunt foarte nesănătoase?
Depinde de cantitate și tip
Un lucru nu poate fi negat: nucile sunt relativ bogate în grăsimi. Cu toate acestea, aceștia sunt acizi grași nesaturați, ușor digerabili și foarte sănătoși pentru organism. În plus, nucile îți pot oferi mulți nutrienți valoroși precum proteine, vitamina E și magneziu. Așadar, nu ar trebui să priviți migdalele, alunele și co. Ca alimente pentru îngrășat, ci ca gustări sănătoase.
Dar nici gustările nu trebuie consumate în vrac. Dacă mănânci 100 de grame de nuci, vei ajunge rapid la peste 550 de kilocalorii. Prin urmare, acestea nu sunt potrivite pentru a vă umple cu adevărat. Cu toate acestea, aproximativ 30 de grame de nuci pe zi sunt sigure pentru silueta ta. Mai degrabă, potrivit unui studiu, o mână de migdale pe care o luați ca o mică gustare ar trebui chiar să reducă foamea și să însemne că consumați mai puține calorii pe zi. Acestea fiind spuse, nucile te pot ajuta chiar să slăbești.
Tabelul nostru arată că există și diferențe semnificative între soiuri. Macadamia are aproximativ 135 de grame mai multe kilocalorii la 100 de grame decât caju și este, de asemenea, semnificativ mai grasă. Migdalele, arahidele, fisticul și caju sunt deosebit de bune pentru o mică gustare între ele.
| Soi de nuci | Grăsimi (în g la 100 g) | Kilocalorii (în kcal la 100 g) |
| Acaju | 44 | 553 |
| arahide | 48 | 561 |
| fistic | 52 | 562 |
| migdale | 54 | 570 |
| alun | 62 | 664 |
| nuc | 63 | 654 |
| nuca braziliana | 67 | 670 |
| Pecan | 72 | 705 |
| Macadamia | 73 | 718 |
Bacsis: Pentru a nu fi tentat să mâncați o pungă întreagă de mix de trasee, este mai bine să umpleți un castron mic cu nucile la alegere în prealabil. Nu trebuie să scoți cântarul de bucătărie din dulap pentru a face acest lucru. Doza recomandată de 30 de grame este aproximativ echivalentă cu o mână.
Chiar pastele te îngrașă? Iată răspunsul!
Acesta este modul în care nucile devin alimente pentru îngrășat
Dacă ai nuci confitat (de exemplu, ca migdale prăjite la piața de Crăciun) sau în grăsimi prăjite și sărate din păcate, sunt altceva decât sărace în calorii. Același lucru este valabil și pentru nuci, desigur aluat crocant au în jur. Vă puteți delecta din când în când cu aceste delicatese, dar nu ar trebui să le consumați în cantități mari.
Te-ai săturat de nuci? Alternativ, putem recomanda și aceste gustări, care aduc până la 100 de kilocalorii:
Snack-Time: 9 dulciuri sub 100 de calorii
Nucile te îngrașă? Răspunsul este foarte clar: nu! Deși nucile conțin o cantitate relativ mare de grăsimi, ele nu sunt nicidecum nesănătoase sau chiar îngrășătoare. Vă puteți răsfăța cu o mână de migdale sau alune fără conștiința vinovată. Cel mai bine este să alegeți varianta naturală, deoarece nucile prăjite și sărate au mult mai multe calorii. Care este tipul tău preferat de nuci? Nu ezitați să-mi spuneți în comentarii.