Nutriție pentru excursii lungi (150 km)

Forumul rutier/sănătate • Nutriție pentru excursii lungi (peste 150 km)

Răspunde Notifică moderatorul

Iată un mesaj care va completa foarte bine dezbaterile subiectului în curs „can”. În principiu, când aveți o formă corectă, în urma unui antrenament de calitate, și că aveți o dietă bine urmată.

Pe drum aveți nevoie de 1 cutie de 0,5 l/70 km. Deci, pentru 150 km, sunt 2 cutii, cu 2/3 bare lângă ea și trebuie să cunoașteți pastilele de dextroză de 10 g (din câte știu eu, există un singur laborator în Franța care a făcut). Aceste 10 grame conform calculelor mele valorează 1 litru de băutură cu glucoză.

Gata, după 300, bineînțeles că este x2 și aveți nevoie de reumpleri de pulbere (trebuie să vă amintiți să păstrați tuburile de farmacie capabile să conțină 20/30 gr de pulbere). Pentru un 200, de exemplu, este un al treilea container în buzunarul central al tricoului gol, dar cu pulberea sa, despre care știm că poate fi umplută pe parcurs.

Ei bine, aceasta este diagrama de traseu nu prea rea, în munți nevoile sunt puțin mai mari, este un container/2 ore.

Răspunde Notifică moderatorul

Secretul este să mănânci regulat în doze mici -------- personal, la ieșiri mari și mai multe treceri: ceva înainte și imediat după ascensiune (mic cookie de germeni de grâu sau mini pastă de fructe), beți regulat și.

Răspunde Notifică moderatorul

Peste 200 km și mai mult, luați fursecuri sărate, nu prea dulci de tip bellavita.

În ceea ce privește programarea, măriți treptat distanțele. Am făcut în blocuri de dezvoltare de aproximativ 20 de zile: de 4 sau 5 ori 100/120 km timp de 15 zile plus încă două ieșiri ritmice. la sfârșitul blocului, o ieșire mai lungă, plus o recuperare. O săptămână de intensitate scăzută plus dezvoltare prin creșterea distanțelor

Răspunde Notifică moderatorul

Peste 5 ore, mâncare adevărată. Nu mai poți fi mulțumit de bare și alte pudre (pe care le poți face fără timp, dar asta este o altă dezbatere). Pâine integrală (spelt, kamut pentru gurmanzi), fructe uscate, șuncă, carne albă, sare (arahide sărate), fructe reale (banane, mere, avocado).

Răspunde Notifică moderatorul

Când efectuați ieșirile dvs. de 150 de puncte, la nivelul intensității, ce bază activați în comparație cu valoarea pragului dvs. anaerob?

Răspunde Notifică moderatorul

Pentru ieșirile mele lungi folosesc băutura Hydrixir Bio (lămâie sau mentă) într-o cutie de 80 ml și Hydrixir 640 (aromă de ciocolată) pe distanță lungă într-o cutie de 60 ml. După cum recomandă Overstims, producătorul acestor băuturi, alternez două sau trei guri pline de Hydrixir cu o gură plină de 640, care este de fapt hrană lichidă. Dacă distanța este foarte mare, iau aromă sărată Hydrixir (roșie) după 640, pentru a sparge orice dezgust cu arome dulci.