Mama și copilul Marien-Apotheke - frumoase după naștere
Aducerea unui copil pe lume - aceasta este probabil una dintre cele mai frumoase și decisive experiențe din viața unei femei. De obicei, proaspetele mame se bucură la maximum de viața nouă cu copilul lor în primele câteva săptămâni după naștere. Dacă nu ar fi fost schimbările și kilogramele în plus de pe propriul corp.
A naște un copil și imediat după aceea a fi din nou subțire și subțire - acesta este probabil visul multor viitoare mame. Din păcate, realitatea este de obicei puțin diferită. Gimnastica postnatală, alimentația adecvată și exercițiile fizice asigură faptul că vechea siluetă revine la îndemână după un timp.
↑ sus
Exercițiu postnatal
Gimnastica postnatală nu este folosită doar pentru a obține din nou un stomac plat. Acesta este mai mult un efect secundar pozitiv. Exercițiile sunt concepute pentru a întări podeaua pelviană și mușchii abdominali. Ambele grupe musculare au fost întinse mult în timpul sarcinii și ar trebui acum readuse la forma lor veche.
Mușchii pelvisului (femeie)
Podeaua pelviană este o placă musculară puternică cu straturi în jurul vaginului și anusului. Închide pelvisul inferior și are astfel o funcție importantă de susținere a organelor precum uterul, vezica urinară și intestinele. "> Antrenarea mușchilor planșei pelvine este prioritatea maximă. Există riscul de scădere uterină. Prin urmare, numai această zonă ar trebui inițial întărită. Doar atunci când podeaua pelviană este suficient de antrenată, mușchii abdominali se întorc. Motivul: Dacă mușchii abdominali sunt încordați, presiunea din cavitatea abdominală crește. Un planșeu pelvin prea slab nu poate rezista acestei presiuni și poate fi chiar slăbit.
Majoritatea femeilor iau cursuri de exerciții postnatale la șase până la opt săptămâni după naștere. Cu toate acestea, ar trebui să începeți să consolidați mușchii pelvisului în prealabil: puteți începe cu exerciții simple de podea pelviană în patul dimineața devreme. Moașa ta vă va oferi sfaturi despre cum să faceți acest lucru. Așa că ajungi la prima lecție bine pregătită. Unele cursuri încep, de asemenea, imediat cu antrenament abdominal: podeaua pelviană ar trebui să fie suficient de puternică pentru acest lucru. Este suficient să exersezi zece minute pe zi. Este mai bine să vă antrenați mai des în timpul zilei pentru o perioadă scurtă de timp decât o dată mai mult. Multe exerciții de podea pelviană pot fi ușor integrate în rutina zilnică.
↑ sus
Slăbiți după sarcină
Multe femei doresc să slăbească cât mai curând posibil după naștere pentru a se potrivi în hainele lor vechi. Cu toate acestea, ar trebui să aveți răbdare: sarcina pune multă presiune pe corp și este nevoie de ceva timp pentru a-și reveni. În plus, greutatea suplimentară sa acumulat de-a lungul lunilor. Prin urmare, nu ar trebui să vă așteptați să dispară în cel mai scurt timp.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă că proaspetele mame nu pot promova și accelera pierderea în greutate. Dietele radicale și pastilele pentru slăbit nu sunt nicidecum recomandate - acest lucru se aplică în principiu, dar în special pentru mamele care alăptează. Deoarece dieta are un impact asupra laptelui matern: în dietele accidentale, laptele matern nu numai că nu are substanțe nutritive importante, țesutul gras conține și substanțe nocive care pot pătrunde în laptele matern în timpul pierderii rapide în greutate. Prin urmare, mamele care alăptează ar trebui să mănânce o dietă echilibrată și sănătoasă. Puteți afla ce altceva ar trebui să luați în considerare aici.
În plus, alăptarea este cel mai bun mod de a slăbi după sarcină. Mamele care alăptează își reduc de obicei greutatea mai repede și mai ușor decât mamele care își hrănesc copilul cu biberonul. Deoarece producția de lapte consumă multă energie: o femeie care alăptează arde în jur de 500 de calorii suplimentare pe zi.
Dietele accidentale nu sunt în general recomandate pentru pierderea în greutate. Femeile care nu își alăptează copilul ar trebui, de asemenea, să o evite. Dacă aprovizionarea cu energie este redusă prea mult - așa cum se întâmplă adesea în cazul dietelor - este cu atât mai probabil că se va produce un efect yo-yo mai târziu. Pentru a slăbi sănătos, este esențială o schimbare permanentă a dietei.
Mai presus de toate, o dietă sănătoasă include o mulțime de fructe și legume. Au un conținut scăzut de calorii, vă umplu ușor și conțin multe fibre
Componente alimentare în mare parte nedigerabile. Fibrele se găsesc în principal în cereale, fructe, legume și leguminoase. "> Fibrele dietetice. Prin urmare, este recomandabil să mâncați o farfurie cu legume crude sau salată înainte de masa principală. Aceasta înseamnă că procesul de saturație începe mai devreme. Produsele din cereale integrale, cum ar fi pâinea integrală, orezul brun și pastele din grâu De asemenea, bogate în fibre, vă umplu rapid și pentru o lungă perioadă de timp. Și ele ar trebui să constituie o mare parte a dietei.
De asemenea, mâncați cu cât mai puține grăsimi. Grăsimea poate fi economisită în două moduri: Pe de o parte, felul în care sunt preparate mâncarea joacă un rol. Fierbeți-le sau fierbeți-le mai degrabă decât prăjiți-le în grăsime. Pe de altă parte, trebuie să evitați alimentele bogate în grăsimi, cum ar fi carnea tocată, cârnații și alte produse tocate din carne și mezeluri. Pieptul de pui și șunca fără coajă de grăsime sunt alternative cu conținut scăzut de grăsimi. De asemenea, trebuie să vă asigurați că conținutul de grăsimi al produselor lactate este scăzut.
Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi și carnea slabă, dar și peștele și ouăle asigură un aport suficient de proteine. Alimentele bogate în proteine vă umple și mențin masa musculară. Leguminoasele sunt, de asemenea, bogate în proteine și ar trebui să fie în meniu cel puțin o dată pe săptămână.
O hidratare adecvată este importantă dacă doriți să slăbiți într-un mod sănătos. 2,5 până la trei litri de băuturi fără calorii sau cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi apă sau ceaiuri de plante și fructe neindulcite, sunt binevenite. Ar trebui să evitați băuturile precum limonada, sucurile de fructe nediluate și alcoolul. Mesele obișnuite asigură că nu există pofte.
↑ sus
Sport cu copilul
În plus față de schimbarea dietei, sportul și exercițiile fizice ajută în special la lupta împotriva excesului de kilograme. Ar trebui să începeți să vă exercitați lent după sarcină. În mod ideal, începe cu exerciții postnatale. Mai târziu nu există limite la preferințele mamei.
Puteți implica copilul în multe sporturi. De exemplu, multe femei fac gimnastică cu bebelușii lor. Copilul se întinde pe burtă sau pe picioare și este folosit chiar ca „greutate” în unele exerciții. Un alt sport blând este înotul. Lecțiile speciale de înot pentru mamă și bebeluș sunt distractive pentru amândoi. Dacă îți place joggingul sau patinajul în linie, poți cumpăra un cărucior special. În timp ce mama lucrează cu kilogramele în plus, copilul doarme la aerul proaspăt din mașina sa. Ciclismul este de asemenea posibil cu o remorcă specială pentru bebeluși.
↑ sus