Managementul greutății - studioul dvs. de fitness nr. 1
Slăbiți-vă în somn, ar fi minunat, dar dacă doriți să vă reduceți greutatea în mod durabil, ar trebui să vă luați timp și să evitați dietele ad hoc.
Totul nu trebuie întotdeauna să se întâmple rapid, mai ales când vine vorba de slăbit, se fac adesea „promisiuni turbo”, dar: Succesul pe termen lung poate fi asigurat doar prin slăbirea lentă.
Sună ca un vis: pierdeți o greutate masivă într-un timp foarte scurt. Cu toate acestea, o scădere extrem de rapidă înseamnă întotdeauna schimbarea comportamentului alimentar și de viață într-un mod nefiresc.
Dietele fulgerului conduc de obicei la un metabolism încetinit. Procedând astfel, se consumă mai puține calorii, dar prin adaptarea corpului la sursa redusă de energie, acesta funcționează pe „arzătorul din spate” și slăbește doar slab. La rândul său, acest lucru se traduce printr-un sentiment negativ și încercarea de a mânca și mai puțin pentru a vedea rezultate.
Pe partea negativă, te simți neputincios și bătut. Când nu este absorbită suficientă energie, la fel ca în cazul dietelor accidentale, organismul insistă că se mănâncă mai mult. Practic, acesta este un reflex tipic de supraviețuire al corpului.
Oricine proiectează această reacție în lanț pe o perioadă mai lungă de timp va recunoaște rapid „blestemul” tuturor celor care doresc să piardă în greutate: efectul yo-yo, adică alternanța constantă de creștere și scădere. Pe de altă parte, cei care slăbesc încet și continuu își îmbunătățesc șansele de a-și menține noua greutate redusă. În același timp, își menține corpul și nu se expune la prea multă presiune psihologică.
Succesul pierderii în greutate în sine este un mare avantaj, iar reducerea în greutate are, de asemenea, un efect pozitiv asupra stilului de viață. De îndată ce unele modele de comportament sunt recunoscute și rupte, este mult mai ușor pentru mulți să trăiască sănătos și să se bucure în continuare. O calitate a vieții mai ridicată, o conștientizare corporală îmbunătățită, mai puține gânduri care se învârt în jurul mâncării asigură mai multă energie în viața de zi cu zi și sunt cheia succesului pe termen lung.
Indiferent de obiectivul pe care ți l-ai propus: pe lângă antrenamentele regulate, orientate spre sănătate, contează un lucru mai presus de toate: dieta corectă.
Proteina - elementul constitutiv al vieții
În corpul nostru, proteina nutritivă are rolul său principal ca element constitutiv. Toate structurile umane sunt formate din proteine: mușchi, oase, ligamente, tendoane și orice celule ale corpului. Componentele invizibile, cum ar fi enzimele (catalizatorii), hormonii (de exemplu, insulina) și sistemul nostru imunitar sunt alcătuite din proteine. Chiar și informațiile noastre genetice, ADN-ul, constă din aminoacizi, cele mai mici blocuri de proteine.
De câte proteine are nevoie organismul? Deoarece toate structurile corpului sunt în mod constant construite și defalcate, organismul depinde de o cantitate zilnică de proteine cu alimente. Proteina ca atare nu poate fi depozitată în organism pentru „momentele de nevoie”.
Cantitatea exactă de proteină necesară pe zi este calculată pe baza greutății corporale individuale. Un adult inactiv are nevoie de 0,8 g de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. O persoană activă și sportivă are o necesitate de proteine de 1,0 - 2,0 g per kilogram de greutate corporală.
Grăsimile - o amintire perfectă
Grăsimea nutritivă este la fel de importantă pentru organism. În primul rând, grăsimea alimentară ne servește corpul ca furnizor de energie și depozit de energie. Dar dacă luăm prea multe grăsimi împreună cu alimentele, acestea sunt stocate în grăsimea depozitului fără pierderi majore.
Verificați compoziția acizilor grași: Ca sfat nutrițional, primim adesea recomandarea de a reduce grăsimile dietetice. Acest lucru este fundamental corect, deoarece mulți oameni mănâncă prea multă grăsime. În plus, însă, este la fel de important să optimizăm compoziția acizilor grași din dieta noastră zilnică.
Învățarea diferențierii grăsimilor: Ar trebui preferate grăsimile sănătoase, iar grăsimile nesănătoase strict limitate. Grăsimile nesănătoase includ grăsimile animale (acizi grași saturați) și grăsimile hidrogenate (acizii grași trans). Grăsimile hidrogenate se găsesc în principal în produsele finite și diferite margarine.
Grăsimile sănătoase includ de ex. uleiul de măsline și uleiul de rapiță, ambele nu ar trebui să lipsească într-o bucătărie modernă. O altă grăsime foarte importantă este grăsimea Omega-3. Uleiul de in, uleiul de rapiță și nucile sau uleiul de nucă sunt, de asemenea, bogate în acizi grași sănătoși.
Glucidele - „combustibilul” corpului nostru
Glucidele sunt utilizate în primul rând de corpul nostru pentru a furniza energie.
Asta înseamnă că acestea sunt „benzina” pentru corpul nostru. Avem nevoie de ei pentru a ne putea mișca mușchii, pentru funcționalitatea organelor noastre și pentru gândire.
Apa - este elixirul nostru de viață
Apa este viata. Hidratarea adecvată este importantă pentru performanța fizică și mentală. Organismul uman adult este format din aproximativ 50-60% apă. Deși putem rămâne fără hrană solidă săptămâni întregi, putem supraviețui doar câteva zile fără apă.
Evitați pierderile de lichide: Lipsa apei poate duce la dureri de cap, oboseală și pierderea concentrării. Deshidratarea are loc pe tot corpul, care afectează și creierul. Chiar și de la o scădere cu 2% a apei din corp (2% corespunde cu aproximativ 0,9-1,2 litri, în funcție de apa totală a corpului), crampele musculare pot apărea cu ușurință în corpul uman. O scădere prematură a tulburărilor de performanță, concentrare și coordonare, precum și supraîncălzirea sunt efecte suplimentare.
Consecințele deshidratării: Pierderea de lichid duce, de asemenea, la o îngroșare a sângelui, astfel încât acesta nu mai poate curge atât de ușor prin vasele de sânge și inima trebuie să „pompeze” mai tare. Datorită debitului mai lent al sângelui, mușchii nu mai sunt alimentați în mod adecvat cu oxigen și substanțe nutritive. Pot rezulta amețeli, vărsături și crampe musculare.
Bea, bea, bea: Răcirea corpului în timpul exercițiului funcționează prin evaporarea lichidului prin piele ca transpirație. Prin urmare, trebuie să beți mai mult pentru a evita deshidratarea. O pierdere de peste cinci la sută din greutatea corporală sub formă de apă poate reduce performanța de lucru cu aproximativ 30 la sută. În viața de zi cu zi ar trebui să beți cel puțin 1,5 litri, de preferință 2-3 litri. Când vă exercitați, ar trebui să beți încă 1 litru pe oră de antrenament!