Managementul schimbărilor psihologice - Paracelsus, școlile alternative pentru practicieni

folosind studiul de caz al unei modificări a stilului de viață și a obiceiurilor alimentare

De peste 13 ani mă antrenez în sala de gimnastică pentru a mă menține sănătos fizic și în formă. Acum câteva luni am observat acolo o femeie (estimată a fi la sfârșitul anilor 30) cu greutate net crescută. Excesul ei de corp îi îngreuna mobilitatea și părea să respire greu. De asemenea, părea introvertită și îi era rușine vizibilă de silueta ei, de ex. in dus. O tristețe interioară vizibilă s-a reflectat în postura, gesturile și expresiile ei faciale. Înscriindu-se la sală și mergând acolo în mod regulat, ea și-a arătat disponibilitatea de a face ceva pentru ea.

Am observat că ea a participat doar la cursuri, inclusiv cursul de filare. Spinningul este un sport de anduranță pe o bicicletă staționară și un antrenament cardiovascular foarte bun și intensiv. Într-o clasă de spinning, am văzut că nu poate ține pasul cu ritmul grupului și o face în ritmul ei. Părea copleșită de fizicul ei. De asemenea, părea nesigură în grup. În următoarele câteva săptămâni, ea a continuat să facă exerciții fizice în mod regulat, dar schimbările de aspect - de ex. un aspect satisfăcut sau o pierdere vizibilă în greutate - nu au fost înregistrate.

Câteva zile mai târziu mi-a vorbit în vestiar. Auzise că mă angajez în consiliere nutrițională și mi-a spus povestea ei:

De 5 ani, ea (Anja, 37 de ani, căsătorită, fiul de 7 ani) încearcă să slăbească. Anja a estimat că greutatea ei este de aproximativ 80 kg, cu o înălțime de 1,66 m. Acesta corespunde unui indice de masă corporală de 29, deci foarte supraponderal, dar încă nu obez (din IMC 33). Înainte de sarcină, ea cântărea 62 kg.

Anja mi-a spus că stima de sine a suferit foarte mult din excesul de kilograme. A încercat numeroase diete, dar greutatea ei chiar a crescut. În plus, îi este frică de căsătoria ei. Soțul ei, Peter, 32 de ani, inginer și atlet entuziast, o asigură întotdeauna că o iubește pentru cine este, chiar și cu curbele ei, dar ea însăși suferă mult din propria sa reflecție. De asemenea, a văzut în studio cum „îngrijește” alte femei subțiri și asta ar „deranja-o mult”. V-ați înscris în sala de sport pentru a slăbi kilograme, dar în ciuda exercițiului, nimic nu vă schimbă greutatea. Disperată, s-a uitat la mine și m-a întrebat dacă aș putea să o înțeleg și să o ajut.

Am aranjat prima noastră întâlnire pentru a doua zi.

După ce am definit problema și am descoperit încercările anterioare de soluții, clientul meu și-a explicat obiectivele după cum urmează: să slăbească până la greutatea normală/confortabilă (aprox. 62 kg sau IMC de 22-24) și să-și schimbe obiceiurile alimentare și de viață pentru a ducând astfel o viață mai fericită pentru ei.

În cele ce urmează aș dori să intru în elementele individuale ale managementului schimbărilor psihologice:

Motivația mentală/dezvoltarea motivatorilor

Motivația este disponibilitatea activă a unei persoane de a se comporta în vederea atingerii anumitor obiective; ea are loc întotdeauna prin emoții, cele pozitive influențând motivația mai cu succes și mai durabil decât cele negative. Motivatorii care au fost dezvoltați în comun în timpul consultării au fost:

activ

Un contract cu Recompense pentru atingerea obiectivelor scenei (cu primele 3 kilograme o vizită la teatru, cu încă 3 kilograme pantofi noi, de la 10 kilograme o ținută nouă, inclusiv o nouă geantă de mână ...), Pedepse dacă nu se realizează unul dintre reperele (însoțiți fiul la școală în fiecare dimineață timp de 1 săptămână și ridicați-l după-amiaza, faceți o donație generoasă UNICEF, călcați cămășile soțului ei timp de o lună, cumpărați o bluză pentru cel mai bun prieten al vostru ...), Vizualizare progresul cu controlul rezultatelor intermediare într-o diagramă curbată, închisă în bucătărie; uzual Instruire Ascultați muzică care motivează unitățile de mișcare alături de prieteni (omogeni).

pasiv

Sprijin familial, mediu pozitiv,
anticiparea generală a noii conștientizări a corpului,
Bucurie în îmbunătățirea relației conjugale și a sexualității conjugale,
Consolidarea motivației auto-inițiate prin mediu (recompensă socială).

Exercițiu/sport

Unitățile de mișcare crescute încorporate în viața de zi cu zi (cum ar fi mersul în loc de bicicletă, bicicleta în loc de mașină, scări în loc de lift) au ajutat clientul să realizeze un echilibru energetic pozitiv. Ca urmare a mișcării suplimentare, organismul vostru a trebuit să folosească mai multă energie decât a fost furnizată. După ce a atins obiectivul primei etape (pierderea în greutate de 3 kg), i-am recomandat mersul nordic, iar antrenorul de gimnastică a determinat intensitatea și ritmul cardiac adecvate pentru arderea optimă a grăsimilor pentru ea. Ea a finalizat aceste unități de instruire de mai multe ori pe săptămână. După 2 luni, clientul a raportat o bunăstare mai bună, un somn mai sănătos, o mai bună conștientizare și postură corporală și abilități intelectuale îmbunătățite.

nutriție

Dieta LOGI este o schimbare excelentă în dietă pentru toată lumea, indiferent dacă sunt supraponderali sau normali. Acoperă toate nevoile nutriționale ale organismului. Baza este piramida alimentară de David Ludwig (Universitatea din Harvard): secțiunea de jos conține fructe, legume și salată (multe dintre acestea pot fi consumate în fiecare zi) și uleiuri vegetale (importante pentru absorbția vitaminelor, metabolism și digestie), pe care organismul le reduce zilnic Are nevoie de cantități. Mai sus sunt produse proteice, carne, pește, soia și produse lactate, ouă. Ar trebui să fie combinate cu fructe, legume și salată. Alimentele bogate în carbohidrați (de exemplu, pâine, paste, orez, cartofi) ar trebui consumate în cantități mici, în cantități chiar mai mici de produse din făină albă, dulciuri și zahăr, care se află în vârful piramidei.

Totul este o chestiune de cap

Fiecare are în cap o imagine despre sine care are un impact mare asupra propriului viitor. Cei care se consideră oameni de succes sunt mai predispuși să aibă succes decât cineva care se consideră un eșec. Ceea ce credem despre noi înșine și cum ne vedem pe noi înșine au un impact major asupra realității noastre. Ceea ce este dificil este că imaginile interioare pe care le avem despre noi înșine sunt adesea inconștiente. Dar tocmai acolo există o altă șansă, pentru că atunci când începem să conștientizăm aceste imagini interioare, le putem schimba. Și dacă schimbi imaginile interioare ale tale într-un mod țintit, se pot întâmpla mici minuni.

Punct fără întoarcere

O schimbare de comportament cu însoțirea unui consilier psihologic/antrenor are o mare probabilitate de a fi constantă, mai ales dacă consilierea sau antrenamentul depășește perioada magică de 6 săptămâni - „punctul de neîntoarcere” - și pe o perioadă întreagă de S-a solidificat timp de 90 de zile. Acest sprijin de la un consultant psihologic/antrenor este de mare ajutor pentru client, deoarece acesta poate ajuta la găsirea unor soluții posibile în conversație, poate recunoaște posibile obstacole, poate oferi clientului feedback valoros și îl poate motiva să atingă obiectivul dorit. Prin antrenamentul meu, Anja s-a regăsit, a învățat să se iubească. Drept urmare, a reușit să-și îmbunătățească sănătatea și căsnicia și de atunci se bucură din plin de viață.

Prima conversație:
Istoria/formularea obiectivelor: După ce am definit problema și am descoperit încercările anterioare de soluții, clientul meu și-a explicat obiectivele după cum urmează: să slăbească până la greutatea normală/confortabilă (aprox. 62 kg sau IMC de 22-24) și să-și schimbe obiceiurile alimentare și de viață pentru a ducând astfel o viață mai fericită pentru ei./Sarcini: Verificări de sănătate (verificare de fitness medicală și profesională în sala de sport) și schimbarea obiceiurilor de băut, de ex. fără limonade zahărite, zahăr în cafea etc.

A doua conversație:
Evaluarea controalelor de sănătate: Determinarea obiceiurilor alimentare, de ex. Cu ce ocazii mănâncă clientul și ce?/Condiționare găsit: în timpul consumului de ciocolată stresat/Motivatori set: obiectivul etapei 1 stabilit și primul pariu plasat, pregătit pentru punctele slabe/Lista de cumpărături GLYX dat/sarcini: Inițiați familia pentru a primi sprijin social, țineți un jurnal alimentar, cumpărați conform listei de cumpărături GLYX, integrați mișcarea în viața de zi cu zi (de ex. Scări în loc de lift)

A treia conversație:
Evaluarea cărții de nutriție/Explicația principiului insulinei pe baza „preparatelor preferate ale lui Wilma”/Crearea unui plan de nutriție pe baza „principiului Wilma” timp de 1 lună./Sarcini: Pregătiți-vă propriile alimente preferate „compatibile cu wilma”, pregătiți un plan de antrenament în sala de sport, mergeți acolo de două ori pe săptămână, dacă este posibil, integrați mișcarea în viața de zi cu zi (de ex. Scări în loc de lift), obțineți un contor de trepte

A 4-a conversație:
Discutarea obiceiurilor alimentare modificate și pregătire/Motivația mentală (cu vizualizări, sugestii, afirmații)/Construirea stimei de sine/controlul succesului: Obiectivul etapei a fost atins, 3 kg pierdute

A 5-a conversație:
Recidiva; Situația discutată/structura și Consolidarea stimei de sine/Sfaturi pentru tratarea sinelui interior mai slab/Sarcini: Afirmații, sugestii, puncte de atingere

A 6-a conversație:
Evaluarea Wilma-(Nutrițional/exercițiu)Jurnal/2. Pariul de succes stabilit/angajamentul de sine consolidat/Întărirea atitudinea și credința/consolidarea ritualurilor

A 7-a conversație:
A doua etapă atinsă; 3. Pariul de succes stabilit/S-a creat un nou plan nutrițional/Sistemul de credințe și credințe consolidat/Am dezvoltat noi afirmații și sugestii/Controlul succesului: Obiectivul etapei a 2-a atins, 2 kg pierdute

A 8-a conversație:
Finalizarea antrenamentului nutrițional/Controlul învățării realizat (atitudine nouă, noi obiceiuri alimentare, mai mult exercițiu integrat ferm în viața de zi cu zi)/acord țintă pentru viitor/Controlul succesului: Obiectivul etapei a 3-a atins: 2 kg pierdute