Managementul stresului Păstrarea unui echilibru între sport, muncă și viața privată

* Publicitate/în cooperare cu Pure Encapsulations®

Angajamentele la universitate, un plan de antrenament sportiv competitiv, munca care devine din ce în ce mai mult și, de asemenea, o viață privată relaxată ar fi și ele frumoase. Cred că știm cu toții stresul, uneori este mai mult, alteori mai puțin, dar este important să vă mențineți echilibrul și să vă oferiți corpului, minții și sufletului dvs. mereu. Adesea mai ușor de spus decât de făcut, știu asta prea bine. Deci, cum mă descurc cel mai bine cu stresul și cum funcționează gestionarea stresului?

Ce este oricum stresul?

Medicul austro-canadian Hans Selye, care a lucrat intens la cercetarea stresului, diferențiază între eustres, un tip pozitiv de stres și suferință, forma negativă a acestuia. Stresul este „reacția nespecifică a corpului la orice cerință”. Dacă stresul este pozitiv, poate duce chiar la performanțe superioare (cum ar fi nașterea unui copil). Cu toate acestea, dacă este afectat negativ și stresul dăunează corpului, minții și sufletului pe termen lung.

Stăpânirea fazelor stresante din viață

Desigur, există faze în viața noastră care sunt mai stresante decât altele. Pentru mine personal, acesta este cazul chiar acum și observ că stresul, mai ales psihologic, este întotdeauna o povară pentru mine. Licența mea tocmai se apropie de sfârșit și mi s-au întâmplat multe lucruri în ultimele luni. Sunt foarte recunoscător pentru toate oportunitățile care mi-au apărut, dar să pot realiza performanțe sportive de top în același timp și să am o viață privată asociată cu o mulțime de călătorii este o presiune asupra corpului și a psihicului.

Am observat doar că nu pot face totul în același timp și am luat măsurile corespunzătoare. Trebuie să vă dați seama că acest lucru nu arată în niciun caz slăbiciune, deoarece uneori nu puteți și nu trebuie să faceți totul în același moment. Din fericire, acest lucru mi-a oferit ceva mai multă libertate, deoarece fazele de stres și relaxare de care are nevoie corpul nostru pentru a rămâne productiv sunt, de asemenea, extrem de importante pentru sănătatea noastră. În acest moment, studierea este prioritatea mea principală și de aceea am luat decizia de a nu desfășura un sezon interior în această iarnă. Această măsură m-a scutit de presiunea „să trebuiască” să livrez și „să trebuiască” să ofer performanțe de top.

Încă mă antrenez aproape în fiecare zi, dar nu cu „consecința supremă” și nu trebuie să am conștiința vinovată atunci când alte lucruri sunt mai importante din când în când. Motivația mea atletică a suferit, de asemenea, de stres în ultimele luni și, pentru că am redus puțin înapoi, observ că motivația mea revine încet.

Managementul stresului: cum fac față stresului?

Desigur, nu există un concept care funcționează în general pentru acest lucru, deoarece ceea ce poate avea un efect de reducere a stresului pentru o persoană poate să nu funcționeze deloc pentru alta. Următoarele lucruri mă ajută să reduc stresul.

Reflectați și acționați

Ce lucruri mă stresează în acest moment? Sunt lucruri pe care le pot schimba? Era foarte important pentru mine să realizez că trebuia să reduc și să schimb ceva undeva. Psihicul meu a suferit ca urmare, la fel ca motivația mea atletică. Desigur, vreau să-mi termin studiile cât mai curând posibil, dar chiar contează dacă acest lucru se întâmplă iarna sau vara? Dacă ești stresat, dar poți schimba ceva, fă-o! Desigur, aveți obligații, dar în unele domenii puteți reduce. Tocmai am recunoscut asta în sport și am luat măsurile adecvate. Stresul înseamnă adesea exigențe excesive și poate duce rapid la faptul că pierzi complet distracția și cu siguranță nu am vrut asta!

Sunt o persoană foarte organizată și, de obicei, îmi gestionez timpul foarte bine. Planificați-vă întâlnirile fixe, dar ar trebui să existe și ferestre de timp fixe în care să aveți timp pentru dvs. și pentru lucruri care vă relaxează.

Pauză

Corpul și psihicul tău au nevoie de ele! Orice te relaxează, încearcă să-ți iei timpul în fiecare săptămână și chiar în fiecare zi, chiar dacă uneori sunt doar câteva minute. Fie că meditația, o baie fierbinte, ascultarea de muzică, întâlnirea cu prietenii sau o plimbare prin natură timp de cel puțin câteva minute pot fi găsite în fiecare zi. Încearcă să trăiești momentul fără să te gândești deja la alte 100 de lucruri. Nu e atât de ușor, știu. 😉

Fii offline

Adesea foarte dificil, mai ales pentru mine. Cu toate acestea, încerc mereu să pun o zi pe săptămână când Instagram & Co nu sunt utilizate. Foarte neobișnuit pentru cineva ca mine care folosește smartphone-ul ca dispozitiv de lucru timp de câteva ore pe zi. Trăim într-o lume atât de rapidă și este extrem de bine pentru mine să-mi încetinesc viața de zi cu zi. Fie că este în metrou, așteptând pe cineva sau stând într-un restaurant, smartphone-ul este un companion constant pentru mulți. Încearcă să trăiești momentul și să fii conștient de tot ceea ce te înconjoară. Dacă aștepți, atunci aștepți și observi doar împrejurimile tale. A fi offline și a reduce timpul pe smartphone mă ajută să cobor extrem și vreau să împing asta și mai mult în viitor.

Sport

Pentru mine este, desigur, puțin diferit de sportul competițional și mi-am dat seama că pot reduce stresul dacă îl iau puțin mai „relaxat”. Pentru că sportul nu ar trebui să devină niciodată o „obligație”. Dar exercițiile fizice pot fi un ajutor nebunesc pentru a vă curăța mintea. Dacă este posibil, fac sport de ani de zile în pauzele de studiu sau de muncă pentru a fi mai concentrat după aceea.

În pauza sezonului observ că niciun sport nu mă obosește în general. Pentru că lipsa exercițiilor fizice este unul dintre marii tâlhari de energie din viața de zi cu zi. Sună paradoxal - dar cu siguranță nu este! Fiecare mișcare trimite stimuli importanți creierului nostru și asigură eliberarea hormonilor fericirii. Rezultatul: starea de spirit se îmbunătățește, circulația și metabolismul sunt stimulate și avem mai multă energie pe termen lung. Faci ceva bun pentru corpul tău și îți poți curăța din nou capul.

Dieta și somnul

Întotdeauna această dietă. 😛 Dar este de fapt important! Mai ales în fazele stresante, puteți lăsa cu ușurință dieta sănătoasă să alunece și să dormiți mai puțin decât este necesar. Oricât de stresant ar fi, încerc (și mă descurc mai ales) să dorm în jur de 8 ore. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea stresului. O dietă nesănătoasă ne oferă adesea o creștere a energiei pe termen scurt, dar pe termen lung acest lucru duce la apariție și mai mare. Mesele grele seara afectează, de asemenea, calitatea somnului. Așadar, încearcă să mănânci sănătos chiar și în perioadele stresante! Corpul tău îți va mulțumi!

Micronutrienți pentru gestionarea stresului

Mai ales când suntem stresați, corpul nostru are nevoie de o cantitate echilibrată de micronutrienți pentru a funcționa cât mai bine posibil. Cu toate acestea, în perioadele stresante, gătitul și mâncatul trebuie să fie rapid și este posibil să nu acordați o atenție la dietă pe cât ați face în mod normal.

Anumiți micronutrienți ne pot îndepărta o parte din tulpină în perioadele stresante. Vitaminele B selectate ne ajută să ne păstrăm echilibrul, de exemplu. Sunt activi în metabolism și ne stimulează echilibrul energetic. Vitamina B5 (acid pantotenic) ne ajută și mintea să funcționeze corect. Vitaminele B2, B6, B12, precum și folatul, niacina și acidul pantotenic ne ajută să ne ocupăm mai bine de oboseală și epuizare. „Anti-Stress” de la Pure Encapsulations® este o combinație țintită de micronutrienți pentru a menține performanța mentală și funcția nervilor.

Pe lângă vitaminele B, magneziul asigură echilibrul nostru electrolitic și metabolismul energetic. Cu toate acestea, mulți nu știu că magneziul este cunoscut și ca „mineral anti-stres”. La urma urmei, mineralul nu numai că ne relaxează mușchii, ci și nervii.

Fierul cu oligoelemente nu este important doar pentru formarea sângelui, ci contribuie și la reducerea oboselii și a oboselii rapide. Dacă avem o deficiență de fier, suntem mai puțin capabili să facem față stresului. Deci, indiferent dacă sunteți un sportiv hobby, un atlet competitiv sau un muncitor, oricine este activ ar trebui să fie mereu cu ochii pe nivelul lor de fier.

Cu toții cunoaștem stresul. Este important să luați măsuri care reduc stresul și permit corpului și psihicului să se refacă.

* Engleză *

MANAGEMENTUL STRESULUI: MENȚINEREA UNUI ECHILIBRU ÎNTRE SPORT, MUNCĂ ȘI VIAȚA PRIVATĂ

* Publicitate/în colaborare cu Pure Encapsulations®

Angajamentele la universitate, un plan de antrenament sportiv competitiv, munca, care devine din ce în ce mai mult ȘI o viață privată relaxată pot fi cu adevărat dificil de gestionat. Cred că știm cu toții stresul, uneori este mai mult sau mai puțin, dar este important să păstrăm echilibrul și să acordăm corpului, minții și sufletului ceva timp. Adesea mai ușor de spus decât de făcut, știu asta prea bine. Deci, cum mă descurc cel mai bine cu stresul?

CE ESTE ORICE STRESUL?

Medicul austro-canadian Hans Selye, care a lucrat intens la cercetarea stresului, distinge între eustres, un tip pozitiv de stres și suferință, forma negativă a acestuia. Stresul este „reacția nespecifică a corpului la orice solicitare.” Dacă stresul este pozitiv, acest lucru poate duce chiar la performanțe de vârf (cum ar fi atunci când se naște un copil). Dacă este negativ, dăunează trupului, minții și sufletului pe termen lung.

STĂPÂNIREA FASELOR STRESE A VIEȚII

Desigur, există faze în viața noastră care sunt mai stresante decât altele. Pentru mine personal, acesta este cazul chiar acum și observ că stresul, mai ales psihologic, mă împovărează din când în când. Diploma de licență tocmai se apropie de sfârșit și am văzut, de asemenea, o schimbare incredibilă în munca mea în ultimele luni. Sunt foarte recunoscător pentru toate oportunitățile care mi s-au deschis, dar a fi capabil să realizez performanțe sportive de top și să am o viață privată care implică o mulțime de călătorii este o tulburare atât pentru corp, cât și pentru minte.

Am observat pur și simplu că nu pot face totul în același timp și că am luat măsurile adecvate. Trebuie să vă dați seama că acest lucru nu înseamnă că manifestați slăbiciune, deoarece uneori nu puteți și nu trebuie să faceți totul în același moment. Din fericire, acest lucru mi-a oferit din nou ceva mai multă libertate, deoarece perioadele de stres și recuperare de care organismul nostru are nevoie pentru a rămâne eficient sunt, de asemenea, extrem de importante pentru sănătatea noastră. În acest moment, studierea este prioritatea mea principală și de aceea am decis să nu organizez un sezon interior în această iarnă. Această măsură m-a scutit incredibil de presiunea de a „trebui să„ livrez ”și„ a trebui ”să performez la maximum.

Încă mă antrenez aproape în fiecare zi, dar nu cu „ultima consecință” și nu trebuie să am conștiința proastă dacă alte lucruri sunt mai importante din când în când. Motivația mea sportivă a suferit, de asemenea, de stres în ultimele luni și, reducând puțin, observ că motivația mea se întoarce deja încet.

MANAGEMENTUL STRESULUI: CUM MĂ TRATAM CU STRESUL?

Desigur, nu există un concept care funcționează în general pentru acest lucru, deoarece ceea ce poate reduce stresul pentru o persoană poate să nu funcționeze pentru alta. Următoarele lucruri mă ajută să reduc stresul.

REFLECȚIE ȘI MĂSURI DE ADOPTARE

Ce mă stresează acum? Este ceva ce pot schimba? Pentru mine a fost foarte important să realizez că trebuie să reduc și să schimb ceva undeva. Sănătatea mea mintală a suferit de acest lucru și, de asemenea, motivația mea sportivă. Desigur, vreau să-mi termin studiile cât mai curând posibil, dar este cu adevărat important dacă acest lucru se întâmplă iarna sau vara? Dacă aveți stres, dar puteți schimba ceva, faceți-o! Bineînțeles că aveți obligații, dar în anumite domenii puteți reduce și ele. Am recunoscut acest lucru în sport și am luat măsuri adecvate. Stresul înseamnă adesea solicitări excesive din partea minții și a corpului și, de asemenea, poate duce rapid la pierderea completă a distracției și a motivației, iar acest lucru cu siguranță nu am vrut să se întâmple!

Sunt o persoană foarte organizată și, de obicei, îmi gestionez timpul foarte bine. Încercați să vă planificați întâlnirile fixe, dar ar trebui să existe și ferestre de timp fixe în care să aveți timp pentru dvs. și pentru lucruri care vă relaxează.

TIMP LIBER

Corpul și mintea trebuie să-și ia un timp liber! Orice te relaxează, încearcă să-ți faci timp în fiecare săptămână și chiar în fiecare zi, chiar dacă uneori sunt doar câteva minute. Meditație, o baie fierbinte, ascultarea muzicii, întâlnirea cu prietenii, citirea sau o plimbare prin natură: cu siguranță puteți găsi cel puțin câteva minute în fiecare zi. Încearcă să trăiești momentul fără să ai în minte alte 100 de lucruri. Nu este atât de ușor, știu. 😉

FII OFFLINE

Ceea ce este special pentru mine de multe ori foarte dificil. Cu toate acestea, încerc să selectez o zi pe săptămână în care Instagram & Co nu sunt utilizate. Foarte neobișnuit pentru cineva ca mine, care folosește smartphone-ul ca instrument de lucru timp de câteva ore pe zi. Trăim într-o lume atât de rapidă și este extrem de bine pentru mine să-mi încetinesc rutina zilnică. Fie că este în metrou, așteptând pe cineva sau stând într-un restaurant, pentru mulți oameni smartphone-ul este un companion constant. Încearcă să trăiești momentul și să fii conștient de tot ceea ce te înconjoară. Când aștepți, aștepți și doar îți observi împrejurimile. A fi offline și a reduce timpul pe smartphone mă ajută extrem de mult să mă liniștesc și vreau să urmăresc acest lucru și mai mult în viitor.

FII ACTIV

Pentru mine, desigur, este puțin diferit de sportul competițional și mi-am dat seama că pot reduce stresul dacă adopt o abordare mai „relaxată”. Pentru că sportul nu ar trebui să devină niciodată doar un „angajament”. În general, sportul vă poate ajuta să vă lăsați capul. Dacă este posibil, mă duc la o fugă în studiul meu sau în pauzele de lucru pentru a fi mai concentrat după aceea.

În pauza de sezon observ că niciun sport nu mă face și mai obosit haha. Lipsa exercițiilor fizice este unul dintre cei mai mari consumatori de energie din viața de zi cu zi. Sună paradoxal - dar cu siguranță nu este! Fiecare mișcare trimite stimuli importanți creierului nostru și provoacă eliberarea hormonilor fericirii. Rezultatul: starea noastră de spirit se îmbunătățește, circulația și metabolismul sunt stimulate și avem mai multă energie pe termen lung. Faci ceva bun pentru corpul tău și poți obține din nou capul limpede.

DIETĂ ȘI DORMIT

Întotdeauna acea „vorbă despre dietă”. 😛 Îmi pare rău că trebuie să vă spun că este cu adevărat important! Mai ales în fazele stresante, este ușor să vă lăsați dieta sănătoasă să alunece și să dormiți mai puțin decât aveți de fapt nevoie. Oricât de stresant ar fi, încerc (și de obicei reușesc) să-mi adorm cele 8 ore. Dieta joacă, de asemenea, un rol important în gestionarea stresului. Adesea, o dietă nesănătoasă ne dă o lovitură de energie pe termen scurt, dar pe termen lung aceasta duce la o lipsă și mai mare de energie și motivație. Mesele grele seara afectează și calitatea somnului. Așa că încercați să mâncați sănătos și în perioadele stresante! Corpul tău îți va mulțumi pentru asta!

MICRONUTRIENȚI PENTRU MANAGEMENTUL STRESULUI

Mai ales atunci când suntem sub stres, corpul nostru are nevoie de o cantitate echilibrată de micronutrienți pentru a funcționa la maxim. Cu toate acestea, în perioadele stresante, gătitul și mâncatul trebuie să se facă adesea rapid și este posibil să nu acordați o atenție la dietă pe cât ați face în mod normal.

Anumiți micronutrienți ne pot scuti de o parte din povară în perioadele stresante. Vitaminele B selectate, de exemplu, ne ajută să ne menținem echilibrul. Sunt implicați în metabolism și ne stimulează echilibrul energetic. Vitamina B5 (acid pantotenic) ne ajută și mintea să funcționeze corect. Vitaminele B2, B6, B12, precum și folatul, niacina și acidul pantotenic ne ajută să facem față mai bine oboselii și epuizării. „Anti-Stress” de la Pure Encapsulations® este o combinație specifică de micronutrienți pentru a ajuta la menținerea performanței mentale și a funcției nervoase.

Pe lângă vitaminele B, magneziul, printre altele, este responsabil pentru echilibrul nostru electrolitic și metabolismul energetic. Dar mulți oameni nu știu că magneziul este cunoscut și ca „mineral anti-stres”. La urma urmei, mineralul nu numai că ne relaxează mușchii, ci și nervii.

Fierul cu oligoelemente nu este important doar pentru formarea de sânge, ci poate ajuta și la reducerea oboselii și epuizării rapide în timpul antrenamentului, de exemplu. În cazul unei deficiențe de fier, suntem, prin urmare, mai puțin capabili să facem față stresului. Deci, indiferent dacă sunteți un sportiv hobby, un atlet competitiv sau un muncitor, dacă sunteți activ, ar trebui să fiți întotdeauna cu ochii pe nivelul de fier.

Cu toții cunoaștem stresul. Este important să știți când să luați măsurile și măsurile necesare pentru a reduce stresul, pentru a permite corpului și minții să se refacă din nou!

---