Pierde greutate de la 50
Pe măsură ce îmbătrânesc, mulți oameni vor să slăbească. De ce există mai multe kilograme? Răspunsul este ușor: de la vârsta mijlocie, corpul consumă din ce în ce mai puține calorii, deoarece rata sa metabolică bazală scade. Mulți dintre noi devin mai confortabili de-a lungul anilor - mișcările scad.
Să ne comportăm în a noastră Obiceiurile alimentare și dacă continuăm să ne exercităm pe măsură ce eram mai tineri, câștigăm un kilogram pe an. Acest lucru subliniază nevoia redusă a organismului. Cine se mișcă de fapt la fel de mult ca în trecut? Proporțiile sunt redistribuite odată cu vârsta. Pierdem automat mușchi și câștigăm mai mult țesut adipos. Acest lucru este valabil mai ales atunci când activitățile noastre sunt aprobate.
Mâncare lentă și pauze lungi
Este nevoie de trei până la patru ore pentru ca organismul să digere o masă. În acest timp își extrage energia direct din mâncarea pe care tocmai a absorbit-o. În orele de după aceea, el trăiește pe cont propriu Rezerve. În limbaj simplu: dacă nu mâncăm nimic mai mult de patru ore între mese, corpul are ocazia să slăbească. Beneficiul crește cu un consum mai mic de alimente.
Mesteca lent și plăcut și nu lăsați nimic să vă distragă atenția - acesta este secretul gurmanzilor slabi. Dacă citești ziarul din lateral, îți lipsește gustul și mănânci mai mult. Cu intervalele de mai sus între mese, ajungem la trei mese pe zi. E suficient pentru a hrăni corpul. Ia un pahar cu apă când simți pofte.
Rupeți obiceiurile vechi și construiți-le altele noi
Omul este un Creatură a obișnuinței. Oricine ronțăie pe canapea îi este foame pe canapea. Luați întotdeauna gustări în zona de luat masa. Ca profesionist, nu mâncați niciodată la birou. Asta ne duce la păcatul prea mic.
Mănânci o felie de brânză după ce ai venit acasă? Adică 200 de calorii. Introduceți un alt ritual și evita bucataria. Du-te în sufragerie și pune-ți un CD bun sau stai pe canapea cu o revistă. Aceasta deschide calea pentru o oră de pierdere a grăsimii.
Evitarea grăsimii și dulceața strategică
gras aduce cele mai multe calorii pe gram. Folosiți-o cu cumpătare. Pentru a vă umple stomacul, adăugați o salată cu iaurt cu conținut scăzut de grăsimi. Apoi mâncați puțină carne slabă sau pește sau legume cu cartofi. Se admite maximum 60 de grame de grăsime pe zi pentru o persoană de dimensiuni medii. Asta include și grăsimile ascunse. Cel mai simplu mod de a calcula grăsimea este cu un sistem de puncte.
Slăbiți fără delicatese? Asta nu funcționează. Dacă mâncăm dulciuri înainte de a mânca, aceasta atrage în mod spontan excesul de insulină în sânge. Asta te face să poftești mai multe alimente cu zahăr - un cerc vicios. Puține dulciuri după o masă bogată în Fibră lasă zahărul să alunece încet în sânge. Insulina ajunge întârziată și nu există pofte.
Sportul este cheia
Cu atât mai mult Sport slăbim, cu atât pierdem mai mult - cu condiția să nu mai mâncăm. Ciclismul, drumețiile, înotul și schiul fond funcționează bine pentru cei care sunt supraponderali. Două ore de ciclism rapid au costat organismul 800 de calorii. Profesioniștii din domeniul medical recomandă 2000 de calorii ca cheltuială suplimentară de energie pe săptămână. Urcarea scărilor face parte din aceasta.
Sursa: Farmaciile noi ilustrate, 15.03.2006