Mănânc intuitiv De ce vreau să învăț să am încredere în sentimentele mele intestinale
Poate știți deja - nu sunt un fan al dietelor. Aș prefera să pot mânca intuitiv - o abordare cu care mă confrunt de multă vreme, dar pe care niciodată nu am reușit să o implementez. Am făcut pace cu corpul meu în ultimii ani, care s-au simțit foarte bine și bine. Aș vrea acum să lucrez la relația mea cu mâncarea.
La un moment dat am pierdut senzația de mâncare normală
Deși mâncarea nu a fost niciodată foarte importantă pentru mine în copilăria timpurie, a fost piatra de temelie a alimentației emoționale ulterior. Mama ținea în mod constant o dietă, dar bunica mea ne-a împins literalmente dulciuri. Fie ca recompensă, fie când eram trist, ciocolata a ajutat întotdeauna.
În adolescență, totul s-a redus puțin. A fost suficientă acțiune la școală și în timpul liber că mâncarea nu era importantă pentru mine. Totuși, am început să țin dietă pentru că am crezut că trebuie să fiu mai slabă, deși mă aflam întotdeauna în gama sănătoasă. Din diete, am continuat să mă îngraș. (Iată întreaga mea poveste de suferință a dietei)
Am renunțat la fumat acum aproape exact 4 ani. (Apropo, sunt total mândru de asta!) Dar, din păcate, am înlocuit țigările 1: 1 cu mâncare: De atunci, în unele zile am mâncat de o dată și jumătate pentru a dubla ceea ce are nevoie corpul meu. În principiu, nu aș avea nicio problemă cu asta. Dar, în primul rând, se întâmplă foarte des în fazele acute de stres (de câteva ori pe săptămână), în al doilea rând, am plângeri fizice după aceea (stomac deranjat, arsuri la stomac, digestie slabă) și, în al treilea rând, îmi suprim și îmi umez sentimentele cu mâncarea, ceea ce nu mai vreau.
De ce să mănânci intuitiv?
În urmă cu un an, m-am ocupat deja intens de alimentația emoțională și intuitivă (acest articol a fost publicat în februarie), am citit cărți și m-am abonat la podcast-uri pe această temă. În teorie, sunt de bună dispoziție când vine vorba de alimentația emoțională! Cunosc fondul neurobiologic și știu de ce creierul reptilian este uneori mult mai puternic decât „rațiunea”. Dar, în practică, nu eram încă atât de departe. Trebuiau încă multe stabilite și am vrut să îmi acord exact timpul de care aveam nevoie. Acum este momentul potrivit și pentru mine există mai multe motive pentru a începe în cele din urmă cu o alimentație intuitivă.
Vreau să renunț la ceea ce nu-mi mai aparține
Pentru mine, anul trecut a fost anul eliberării, nu doar în interior. Afară am făcut și eu o bătaie, am aruncat-o, etc. Nu vreau nici măcar culoarea (sau mai bine zis, necoloră) din părul meu! De aceea mi-am lăsat părul blond platinat să crească. De asemenea, vreau să scap de obiceiul de a mânca prea mult și prea des!
Nu vreau sa "slabesc"
Nu vreau să urmez o dietă clasică pentru a slăbi x kilograme sau pentru a ajunge la x kilograme. Nu, mai degrab vreau să aflu ce vrea corpul meu și cum se schimbă atunci când mănânc intuitiv. Sunt cunoscător și voi iubi ciocolata pentru totdeauna, dar nu cred că din fire sunt tipul de persoană căruia îi place să mănânce des și mult. Desigur, îmi place în companie. Dar se întâmplă adesea să mănânc mai puțin decât de obicei în vacanță și la petreceri pentru că sunt relaxat și fericit.
Vreau să devin mai ușor
Chiar dacă nu am un anumit număr în minte, aș vrea să devin mai ușor. În ciuda faptului că sunt departe de norma frumuseții în ceea ce privește figura, nu mă preocupă în primul rând aspectul, deși voi saluta în continuare schimbările.
Dorința de a deveni mai ușoară are, de asemenea, legătură cu eliberarea, dar și motive complet pragmatice: Dacă nu mi-am simțit corpul în mod corespunzător de mult timp, acum observ kilogramele - mă fac să mă plâng. Și chiar dacă sunt mai mult de tipul de forță decât cel de rezistență, știu că sunt de ex. B. ar putea obține mai mult din antrenamentele de Taekwondo - sau ar putea în sfârșit să facă din nou o tură de alergare pe care o simt prea grea acum.
Mănâncă intuitiv în loc de o mentalitate dietetică
Cred că principalul motiv pentru care vreau să încep cu conceptul de „a mânca intuitiv” este pentru că nu vreau să mă gândesc la mâncare tot timpul. Nu mai vreau ca mâncarea să aibă putere asupra mea, ci mai degrabă că am putere asupra mâncării. Chiar dacă nu mă mai țin de dietă, mă prind totuși gândindu-mă la asta: carbohidrați seara? Ar trebui să mănânc doar legume astăzi! Există suficiente proteine în această masă? - Vreau să scap de toate aceste gânduri de reglementare și să-mi las instinctul intestinal să mă ghideze.
Am încredere în mine și în corpul meu
Apropo, nu mi-e frică să mă întind doar pe canapea și să-mi înfund chipsuri și pizza în mine. În ultimii ani mi-am „permis” totul, inclusiv mâncarea excesivă fără conștiință vinovată. Această cale și, de asemenea, o mulțime de cunoștințe a durat mult și au existat multe etape în călătoria mea către sentimentul meu mai bun al corpului - de ex. B. abținându-se de la nicotină și oprind pilula. Dar a mea, nu a fost niciodată nevoie să mă grăbesc. Dar acum am o mare nevoie de a crea echilibru, de a-mi găsi starea fizică originală. Am mare încredere că corpul și stomacul meu vor avea grijă de mine și de mine.
Mâncare intuitivă: planul și „regulile” mele
Nu există reguli, doar câteva linii directoare:
- mănâncă când mi-e foame
- nu mai mânca când sunt plin
- mănâncă ce vrea corpul meu
Excepții: să mănânce bine și sărbători cu plăcere ar trebui să li se permită totuși să se întâmple, dar nu mai vreau să-mi amorțesc sentimentele cu mâncarea.
Nu știu dacă mă voi cântări. În acest moment nu găsesc niciun motiv rezonabil pentru care ar trebui să o fac (și să o folosesc pentru a mă controla).
Intenționez să-mi întorc cărțile din nou sau să obțin niște materiale de lectură. Am legat cărțile pe care le am deja mai jos. Apoi, în câteva luni voi raporta cum am mers.
Informații suplimentare și sfaturi despre carte *
Probabil cel mai proeminent reprezentant în domeniul consumului intuitiv în țările vorbitoare de limbă germană este Mareike Awe, cu programul ei intueat. Nu l-am testat singur, dar puteți testa programul gratuit pe site-ul dvs. web: Încercați Intueat gratuit
Notă pentru comentarii: Vă rog să vă abțineți de la susținerea dietelor (inclusiv „modificări ale dietei”), a vindecării și a postului, cu excepția cazului în care are legătură cu subiectul „alimentației intuitive”, de exemplu, a ajutat la schimbare. Mai mult, nu vreau nicio discuție despre mișcarea pozitivității corpului sau despre consecințele supraponderabilității. Comentariile în această direcție nu vor fi publicate.
* Notă privind publicitatea: Acest articol conține linkuri publicitare. Dacă cumpărați prin acestea, voi primi un mic comision. Recomand doar produse și servicii pe care eu le-am cumpărat/testat și le-am găsit utile sau bune. Desigur, mă bucur și dacă sprijiniți companiile locale, mai mici și de ex. B. mergi la cumpărături la librăria ta locală.