Mananc prea putin, 1300 de calorii (nutritie, corp, slabesc)
Bună, oameni buni, în prezent slăbesc și, potrivit internetului, am o rată metabolică bazală de aproximativ 1800-1900 de calorii. De câteva zile se întâmplă că la sfârșitul zilei am mâncat doar 1.300 de calorii și sunt pur și simplu plin. Cu siguranță nu sunt suficiente calorii și, în cele din urmă, apare efectul yoyo? Ați spune că ar trebui să mănânc mai mult de 1800 sau este în regulă dacă sunt deja plin până în 1300?
5 răspunsuri
Ești sigur că 1800-1900kcal sunt rata metabolică bazală? Câți ani ai înălțime și greutate? Mai degrabă credeți că aceasta este vânzările totale (adică ce trebuie să mâncați pentru a vă menține greutatea).
În caz contrar, 1300kcal nu sunt cu siguranță suficiente. Cu aceasta ar trebui (indiferent dacă ați făcut o greșeală sau nu), în orice caz, să nu vă acoperiți rata metabolică bazală și ar trebui să mâncați acest lucru ca minim absolut dacă doriți să slăbiți (deși nu puteți judeca dacă acest lucru este necesar pentru dvs.) . Dar este întotdeauna mai bine să consumați cifra de afaceri totală (da, chiar și atunci când pierdeți în greutate și atingeți deficitul doar prin exerciții fizice)
Am 28, cântăresc 150 și am 172 cm. Am calculat cu acest indice ajustat și iese 1900. Deoarece sunt un mare boom, ar trebui să fie bine.:)
Ei bine, atunci trebuie să-mi schimb din nou dieta - mai multe calorii!: D Fac și sport de 3-4 ori pe săptămână. Mulțumesc mult!
Dar asta este VÂNZĂRILE TOTALE și nu rata metabolică bazală;) Sunt cu doar 2 cm mai scurt decât tine și cu un an mai mare și vânzările mele totale sunt în jur de 1900kcal; Deși probabil ați pierde în greutate acum, deoarece greutatea dvs. este mult prea mare.
Așadar, încercați cu adevărat să ajungeți la cel puțin 1600kcal și continuați să faceți acest sport. Chiar și cu 1900kcal ar trebui să pierdeți în greutate (din cauza greutății foarte mari);)
Indiferent de ceea ce faci, numărarea caloriilor nu este normală. Cu toate acestea, principalul lucru este că tu - orice ai face - mănânci prea puțin.
Trebuie să schimbi asta. Nu scrii ce mănânci, care sunt obiectivele tale, vrei să slăbești sau să te îngrași, efectul yoyo mă face să concluzionez că vrei să slăbești.
Trebuie doar să fii atent să supraviețuiești atacurilor poftei. Sunt sigur că vor veni!
Număr caloriile doar pentru a înțelege numărul de calorii din felurile de mâncare individuale. Între timp, am și zile în care o iau ușor, dar o urmăresc online, astfel încât să nu mănânc prea mult sau prea puțin.:)
Și îmi pare rău, da, vreau să slăbesc. Am avut pofte la început, dar până acum corpul meu s-a adaptat probabil să nu primească doar dulciuri. Căpșunile sunt oricum mai bune.: P Mulțumesc!
Ai dreptate! Căpșunile sunt un vis! . De cât timp urmezi o dietă?
Am avut pofte la început, dar corpul meu s-a adaptat probabil la el până acum,
Aceasta este exact o indicație a efectului yo-yo.
De îndată ce hrănim corpul cu mai puțină hrană decât este obișnuit, corpul trece, ca să spunem așa, în modul foame și învață să se înțeleagă cu mai puțină hrană.
Pentru că acum a învățat să se descurce cu mai puțin, de multe ori devii mai gras decât înainte. Puteți afla mai multe despre acest lucru și despre cum puteți evita efectul de yo-yo aici.
Nu 1300 nu este suficient. Este întotdeauna mai bine să slăbești încet pentru a evita efectul yoyo. Vă rugăm să încercați să mâncați cel puțin 1.700 până la 1.800 de calorii pe zi.
Ar trebui să slăbești doar la greutatea ta sub supravegherea unui medic. Încearcă să scazi cu WW. De asemenea, am slăbit cu ea
Am încercat WW, dar nu a funcționat deloc. Numărarea caloriilor funcționează excelent acum.:) Dar fiecare ar trebui să aleagă metoda cu care se înțelege cel mai bine: D
întrebări similare
Bună ziua:) Am două întrebări similare și aș fi foarte recunoscător pentru câteva răspunsuri informative;)
1. Întrebare: Dacă aveți o rată metabolică bazală de 1300 de calorii pe zi și 1200 de calorii + caloriile arse prin efort dacă mănânci, atunci necesarul de calorii scade pe termen lung, dacă scazi sau ambele?
A doua întrebare Dacă aveți o rată metabolică bazală de 1.300 de calorii, mâncați 1.200 de calorii, sunt activi în sport calorii arse, dar nu mănâncă în plus ce se întâmplă atunci?
-Necesarul de calorii scade în aceste cazuri? -Dacă da, ar trebui evitat/atunci care este cel mai bun mod de a slăbi?
Va multumesc anticipat pentru raspunsuri:)
Eu, w14, 1,65 m înălțime și 100 kg, mănânc acum în jur de 900 de calorii. Sunt plin. Sunt fericit. Dar este sub rata metabolică bazală de 1530 de calorii. Nu mai vreau să mănânc. Cum slăbesc, dar mănânc mai multe calorii, dar nu mai multe grăsimi decât acum? Mănânc 3 mese și asta îmi ajunge. Sau toate acestea sunt subestimate? Mananc trimis.
După dieta mea de 800 kcal, mă apropii de rata metabolică bazală de aproape o lună acum, cu 20 kcal în plus în fiecare zi și o păstrez așa pentru SA. Deci mâine sunt la 1200 kcal . Mănânc foarte sănătos, multe legume etc și acum am câștigat o jumătate de kilogram în ultima săptămână . Cum pot contracara acest lucru? Cât timp trebuie ca rata metabolică bazală să revină la normal?
În primul rând, am 17 ani, 1,60 înălțime, cântăresc în jur de 65-66 de kilograme și sunt femeie. Am mâncat doar în jur de 1100-1400 de calorii timp de o săptămână, pentru simplul motiv că am început să mănânc mai multe alimente pe bază de plante și cu o mulțime de legume am fost plin mai repede și în același timp am consumat mai puține calorii. Nu am făcut niciun sport sau doar foarte ușor (50 de croșete în fiecare a doua zi).
Acum întrebarea mea este, poate metabolismul meu să scadă, deoarece rata metabolică bazală este de 1500 de calorii pe zi? Și dacă da, ce pot face pentru asta?
Am o întrebare logică despre pierderea în greutate: se spune că dacă mănânci prea puține calorii decât spune rata metabolică bazală, poate duce la consecințe neplăcute, cum ar fi depozitarea grăsimilor pe stomac. Pe de altă parte, pierzi în greutate consumând mai puține calorii decât consumi. Ei bine, ce acum? Pot să mă antrenez și să fac sport cum vreau, „inelul meu de înot” în jurul stomacului meu pur și simplu nu va dispărea. Sunt femeie de 14, 172cm și 60kg. Mulțumiri
Nu am mâncat peste 1000 de calorii de câteva zile. Rata mea metabolică bazală este în jur de 1200. Dar nu mi-e foame. Mai degrabă, de obicei nu mă opresc când sunt plin. Este normal să nu-mi fie foame?
Bună dragă comunitate, am 15 ani, cântăresc 95 kg și am o înălțime de 166 cm. Am calculat deja cu zeci de calculatoare pentru necesarul de calorii etc. care este rata mea metabolică bazală și așa mai departe, dar nu știu cât de mică ar trebui să fie pentru a slăbi rapid, dar sănătos. Deci rata mea metabolică bazală este de 1795, iar necesarul meu de calorii este de 3231. Fac aproape 3 ore de mișcare pe zi, la sală, fără excepție. Eu și prietena mea am început dieta împreună cu 1200 Kcal, dar asta nu a fost suficient pentru noi și ne-a fost întotdeauna foame, așa că ne-am gândit că 1800 ar fi bine. Așa că m-am săturat de asta în orice caz, dar mama a spus că o să mă îngraș doar cu ea. Mă bucur dacă cineva mă poate ajuta și vă rog să nu acordați atenție numeroaselor greșeli de ortografie.
Bună tuturor, avem Fitbit Alta de mult timp. Sunt destul de mic, motiv pentru care oricum nu am nevoie de multe calorii, rata mea metabolică bazală este în jur de 1200 kcal. Se calculează că sunt în jur de 1800-1900 de calorii până la sfârșitul zilei. Potrivit lui Fitbit, „pot” mânca 1762 kcal, ceea ce mi se pare foarte plauzibil, dar numărul se schimbă la 1560 kcal în funcție de viclenie, chiar dacă am ars nu mai puține calorii.
Ce fac greșit sau care este motivul? Aș aprecia un răspuns, vă mulțumesc.
Bună ziua, am aflat printr-o dietă de 800kcal că te poți umple cu ușurință chiar și cu 800 de calorii. În acest moment sunt în faza de acumulare, astăzi la 1200 de calorii. Chiar am mâncat mult astăzi: Mic dejun: Clătite de casă (400 de calorii) așa că știu ce conține Prânz: Orez de conopidă cu chiftele de ton (400 de calorii) Cina: Salată gigantă din 200g roșie de salată verde și ardei cu sos de iaurt de casă (200 de calorii) Asta sunt eu mai mult decât plin, nu i-a fost foame toată ziua. Ei spun da, dacă mănânci atât de puțin (rata metabolică bazală - 500 sau mai puțin) încât organismul trece apoi la metabolismul foamei. Sunt în proces de construire oricum și nu mai vreau să fac ceva nesănătos, dar pur și simplu din interes, trece corpul la arzătorul din spate atunci când sunteți cu adevărat plin și consumați doar foarte puține calorii? LG
Folosesc contorul de calorii de la grăsimi de 1 săptămână.
Rata mea metabolică bazală este de 1900 kcal. Arz 1400 kcal în timp ce mă odihnesc și dorm, dar el îmi spune în calendarul dietetic că pot mânca doar 1300 kcal. acum nu stiu cate calorii pot lua in 1300 sau 1900?! Are cineva o idee?
P.s: faceți sport de două ori pe săptămână, câte 1 oră (tzumba și antrenament complet)
De exemplu, dacă ar trebui să mănânci 1300 de calorii pe zi (din cauza înălțimii, vârstei, greutății și așa mai departe), dar mănânci 1800-2000 de calorii pe zi, dar este doar sănătos (legume, fructe etc.) la? Mănânci prea mult, dar nimic nesănătos
Am o întrebare ...; Rata mea metabolică bazală este de 2000 kcal și dacă slăbesc câte calorii ar trebui să fie sub 2000? Pentru mine este întotdeauna 700 sub 2000. Asta înseamnă că consum aproximativ 1300 Kcal în fiecare zi? este prea mult? trebuie să mănânc mai puține calorii?
Hei băieți, vreau să slăbesc și să mă uit la dieta mea. Îmi urmăresc caloriile și mănânc 1200-1300 de calorii pe zi. (uneori mai puțin, pentru că asta îmi este suficient) Faceți sport lateral. Aceste calorii nu sunt de fapt suficiente pe termen lung, dar sunt complet suficiente pentru a mă menține plin. Singura mea problemă în acest moment este că am avut multe pierderi de păr de atunci. Ce pot sa fac? Mulțumesc anticipat:)