Mănâncă alimente sănătoase la orice vârstă
Mâncat sănătos
Mâncat sănătos? Nu este plictisitor, este la modă! Vă vom spune cum puteți mânca cu adevărat sănătos!
Nutriția este plăcerea - și, apropo, cea mai importantă îngrijire a sănătății noastre. Cu o dietă echilibrată și sănătoasă, ne putem crește bunăstarea și putem oferi corpului nostru ceea ce are nevoie. Nevoile corpului nostru se schimbă, în funcție de faza vieții în care ne aflăm. Vă spunem cum ar trebui să arate nutriția optimă în adolescență, de la 20, de la 30 și de la 40 de ani.
O alimentație sănătoasă pentru adolescenți: sprijinirea corpului în creștere
În adolescență, vă confruntați adesea cu probleme complet diferite de alimentația sănătoasă. Tinerii mănâncă adesea neregulat și nu întotdeauna într-un mod echilibrat. Dacă părinții tăi te sfătuiesc în mod regulat să mănânci mai multe fructe și legume, deseori nu mai merită să ridici din umeri. La urma urmei, cel mai important lucru este că mâncarea are un gust bun și te face să te simți plin! Așa este - dar există câteva trucuri pe care le puteți folosi pentru a vă îmbunătăți bilanțul atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă chiar și la această vârstă. Deoarece faptul este că deficiențele nutriționale sunt mai frecvente în rândul tinerilor decât în orice altă grupă de vârstă.
La o vârstă fragedă, corpul este încă în creștere și are o nevoie deosebit de mare de vitamine B, inclusiv mai presus de toate vitamina B6 și acid folic. Acestea sunt necesare pentru formarea sângelui și dezvoltarea de noi mușchi, oase și organe. Se găsesc din abundență în pâinea cu cereale integrale, banane, căpșuni, avocado, spanac, fenicul și în majoritatea tipurilor de varză. Deci, aici ar trebui să o luați mai des - deoarece vitamina B este adesea utilă chiar și în cazul oboselii și al concentrării slabe! Vitamina C, care se găsește în aproape toate fructele, este de asemenea importantă acum. Cu toate acestea, citricele, cum ar fi lămâile și portocalele, kiwi, afine și ananas, sunt deosebit de bogate în vitamina C. Printre legume, boia, broccoli și varza de Bruxelles se numără printre produsele de top din vitamina C.
Mineralele calciu, fier și zinc sunt, de asemenea, importante acum. Majoritatea adolescenților nu consumă suficient calciu, deși acesta este unul dintre cei mai importanți factori pentru creștere și construirea oaselor. Conținutul de calciu din anumite tipuri de brânză, cum ar fi Emmentaler și Edam, este chiar mai mare decât în lapte, iaurt și altele asemenea. Dacă îți place brânza, poți face multe pentru sănătatea ta cu o pâine integrală cu Emmentaler! Cea mai bună modalitate de a preveni deficiența de fier, care poate duce la oboseală și lipsa de condus, este să mănânci o mulțime de pâine integrală, carne și pește. Zincul se găsește în special în ouă, leguminoase și carne de vită.
În plus față de nutriție, consumul de alcool este, desigur, foarte important! Ar trebui să aibă 1,5 până la 2 litri de apă minerală pe zi - acest lucru ne furnizează nu numai lichide, ci și minerale esențiale de care organismul are nevoie urgentă.
Alimentație sănătoasă de la 20 de ani: echilibrează păcatele nutriționale, detoxifică-te
Vestea bună este: Între 20 și 30 de ani, corpul nostru ne iartă pentru majoritatea păcatelor nutriționale. Din păcate, nu rămâne întotdeauna așa și mai devreme sau mai târziu, consecințele unei diete dezechilibrate vor deveni vizibile. Consumul regulat de alcool, nicotină și cofeină, în special, precum și o dietă săracă în nutrienți sub formă de produse finite pot cauza probleme organismului. Și, în cele din urmă, își are efectul - un ten palid, lipsa vehiculului și o kilogramă sau două prea mult nu sunt rareori rezultatul unui stil de viață nesănătos.
Pentru a compensa păcatele nutritive, este indicat să oferiți organismului pauze regulate și să vă detoxificați. „Detoxifierea este cuvântul magic! Cel mai bine este să rezervați o zi pe săptămână, când jurați cafea, alcool și țigări, faceți fără produse finite și, în schimb, susțineți activ organismul în detoxifiere. Cel mai important lucru acum este: bea multă apă! Acest lucru ajută la eliminarea toxinelor din corp.
Alimentele deshidratante precum sparanghelul sau cartofii ajută, de asemenea. Stimulează metabolismul și au un efect diuretic - acest lucru face ca organismul să se elibereze mai ușor de tot ceea ce îl împovărează. Cartofii au, de asemenea, un efect alcalin și, astfel, ajută la acidifiere.
Fructe și legume de cinci ori pe zi - acest lucru ar trebui să se aplice pe tot parcursul săptămânii. Legumele și fructele oferă organismului o mulțime de vitamine și minerale care compensează un păcat nutrițional. Produsele gata pregătite sunt în regulă din când în când, dar ar trebui să fie o excepție. Este mai bine să gătești proaspete mai des și să folosești multe legume de sezon!
Alimentație sănătoasă de la 30 de ani: întăriți-vă nervii, preveniți stresul
Faza vieții de la 30 de ani este foarte tulbure pentru multe femei, deoarece cerințele de zi cu zi sunt în continuă creștere: este important să reconciliați munca și familia fără a cădea de-a lungul drumului. Acum este important să vă ajustați dieta la nivelul crescut de stres și - pe lângă fructe și legume, care, desigur, ar trebui să fie în abundență în meniu - recurgeți din ce în ce mai mult la „mâncare nervoasă”.
Fierul și vitaminele B întăresc nervii și ne fac să ne potrivim pentru viața de zi cu zi. Carnea slabă, cum ar fi carnea de vită sau curcanul, conține o mulțime de acestea și oferă, de asemenea, proteine valoroase care ne oferă putere. Ar trebui să încorporăm aceste alimente în dieta noastră de 2-3 ori pe săptămână. Peștele, care este o sursă valoroasă de vitamina D, este la fel de important. Vitamina D are un efect pozitiv asupra dispoziției noastre și astfel ne ajută să trecem mai ușor prin faze stresante. Peștii în special grași, cum ar fi somonul sau heringul, conțin multă vitamină D și, prin urmare, trebuie consumat de două ori pe săptămână, dacă este posibil.
Arma secretă absolută în fazele stresante sunt nucile. O mână mică de nuci în fiecare zi ne oferă vitamina B, care ne face camera superioară la viteză și are un efect de îmbunătățire a dispoziției. Bananele sunt, de asemenea, recomandabile ca gustare până acum.
Cei care fac multe în timpul zilei ar trebui să-și înceapă ziua cu carbohidrați valoroși care ne mențin sătuiți mult timp și ne oferă nutrienți importanți: fulgi de ovăz și pâine integrală sunt acum alegerea ideală.
Nutriție sănătoasă de la 40: mențineți-vă metabolismul ocupat, mențineți-vă greutatea
De la vârsta de 40 de ani, observăm clar cum se schimbă metabolismul nostru: păcatele nutriționale se fac simțite mai repede și devine din ce în ce mai dificil să menții o greutate sănătoasă. Acesta este motivul pentru care este acum deosebit de important să vă încetiniți aportul de calorii fără a reduce aportul de nutrienți. În primul rând, aceasta înseamnă că zahărul și făina albă ar trebui reduse semnificativ - deoarece ambele se mișcă acum mai repede pe șolduri. Carbohidrații ar trebui acum consumați în principal sub formă de produse din cereale integrale, dacă este posibil.
O mulțime de legume ajută la obținerea sațietății maxime cu un echilibru caloric scăzut. Prin urmare, legumele ar trebui incluse acum la fiecare masă, deoarece vă umplu mai repede și consumă, de asemenea, o mulțime de vitamine și minerale. Una peste alta, de acum înainte ar trebui să vă asigurați că vă acoperiți necesarul de vitamine mai degrabă cu legume decât cu fructe. Deoarece fructele conțin fructoză, care vă poate îngrășa dacă este consumat în exces.
Pentru a stimula metabolismul încetinit, ar trebui să vă condimentați dieta cu o mulțime de condimente de la vârsta de 40 de ani: ghimbir, coriandru, rozmarin, usturoi sau ardei stimulează digestia și astfel ajută la menținerea greutății. Cei care se luptă frecvent cu un sentiment de plenitudine pot susține flora intestinală cu iaurturi probiotice. O ceașcă în fiecare zi ajută la consumul regulat împotriva stomacului umflat.
Chiar dacă fiecare fază a vieții își solicită propriile diete: regulile de aur ale unei diete sănătoase sunt întotdeauna aceleași. Cinci porții de fructe și legume pe zi, puțin zahăr, dacă este posibil produse din cereale integrale în loc de făină albă și: bea, bea, bea! Iar cei care își vor îngriji corpul vor fi recompensați cu bunăstare și cu un aspect radiant.