Mănâncă bine, bea cinci sfaturi potrivite pentru o noapte bună MÂNCĂ MAI INTELIGENT
Dormit bine? Mă glumești? Vorbești serios când spui asta! Aproape fiecare al treilea german are probleme cu somnul, fiecare zecime are chiar și tulburări grave de somn. Pe termen lung, lipsa somnului poate duce la obezitate, diabet sau chiar depresie. Motiv suficient pentru a-ți verifica propriul stil de viață. Chiar și cu nutriție. EAT SMARTER oferă sfaturi pentru o noapte bună.
Oamenii au nevoie în medie de șapte ore și jumătate până la opt ore de somn. Unii trec cu mai puțin, alții au nevoie de mai mult. De regulă, corpul își găsește propriul ritm. Încercați: ridicați-vă cu o jumătate de oră mai devreme decât de obicei dimineața. Veți avea o nevoie mai mare de somn seara. La prânz ar trebui să evitați puiul de somn și să vă culcați seara doar când sunteți cu adevărat obosiți. După un timp scurt, corpul își va regăsi ritmul natural. Dar pentru mulți oameni acest ritm este deranjat: Aproape fiecare a treia germană are probleme cu somnul. Zece la sută dintre germani au chiar probleme masive de somn. Motivul pentru aceasta este în mare parte stresul. Dar o dietă greșită poate fi, de asemenea, un motiv pentru problemele de somn. Oricine stă în birou cu ochii obosiți după o noapte grea ar trebui, prin urmare, să încerce următoarele sfaturi.
Nu mânca prea târziu
Un mic dejun dimineața, o gustare rapidă la prânz și un fel principal seara? Unii oameni nu ajung să mănânce prima lor masă caldă până seara. Chiar dacă nu te îngrășezi mâncând noaptea târziu, consumul unei mese principale înainte de culcare poate provoca insomnie. Motivul: organele digestive sunt acum ocupate. Și se poate întâmpla ca intestinele sau stomacul să vă ciupească în cele din urmă. Legumele crude, fasolea și în special alimentele foarte grase pot avea un impact negativ asupra somnului. Alimentele picante pot avea, de asemenea, un efect deosebit de negativ. Biochimiștii australieni de la Universitatea Tasmania au descoperit că persoanele care își asezonează cina cu Tabasco sau muștar au probleme mai mari de a adormi. Un motiv posibil pentru aceasta este că temperatura corpului crește după ce ați mâncat mâncarea. În general, ar trebui să luați ultima masă principală mare cu trei-patru ore înainte de culcare. Acest lucru oferă organismului suficient timp pentru a prelucra alimentele.
Utilizați alcool cu cumpătare
Pălăria de noapte este încă un ajutor popular pentru somn. Un pahar de vin, o sticlă de bere - și aproape că adormi singur. Motivul: alcoolul are un efect calmant asupra sistemului nervos central. Deși acest lucru vă poate ajuta să adormiți, oamenii de știință încă sfătuiesc să nu folosiți o pălărie de noapte. Alcoolul favorizează un somn agitat și, prin urmare, mai puțin odihnitor. Corpul lucrează greu la distrugerea alcoolului din nou. Și are un alt dezavantaj: în timpul fazei de somn profund, alcoolul poate relaxa mușchii limbii și gâtului. Acest lucru poate îngusta căile respiratorii. Sforăitul și pauzele în respirație sunt o posibilă consecință.
Abțineți-vă de la băuturile cu cofeină
Cola, cafea, băuturi energizante - toate pot oferi efectul de trezire necesar la momentul potrivit, dar sunt mai mult un obstacol atunci când adorm. Dacă te simți prea agitat înainte de a te culca, ar putea fi din cauza băuturilor. Deci, încercați să aveți ultimul dozator de cofeină la începutul după-amiezii.
În schimb: mesele potrivite
Totuși, nu ar trebui să te culci nici pe stomacul gol. Altfel ai putea fi trezit de un atac de poftă de mâncare. Și dacă urmăriți această nevoie din nou și din nou, corpul poate ajunge să se obișnuiască cu gustarea de la miezul nopții. Expert în nutriție EAT SMARTER Dr. Jens Aberle recomandă să vă orientați în primul rând spre bucătăria mediteraneană seara. El recomandă o dietă echilibrată bogată în acizi grași nesaturați. Acestea se găsesc în principal în uleiuri vegetale sau pești. Avantajul: cina este cel mai ușor de digerat. Un alt sfat excelent este laptele. Băutura conține proteina lactalbumină. Cercetătorii de la Universitatea Maastricht au descoperit că lactalbumina crește semnificativ nivelul de triptofan plasmatic din creier. Tritofanul este un aminoacid din care este construit hormonul somnului melatonina. Cercetarea a constatat că efectul calmant al laptelui a crescut din nou când oamenii de știință au adăugat triptofan suplimentar la lapte. Triptofanul se găsește și în pește, caju, banane și carne de curcan.
Pentru a face acest lucru, schimbă-ți stilul de viață
Sfaturile nutriționale pot ajuta la rezolvarea insomniei. Există și alte opțiuni. De exemplu, opriți potopul de stimuli seara: romanele criminale sau filmele de acțiune interesante chiar înainte de culcare provoacă o emoție inutilă. Deci, opriți televizorul în timp util și introduceți un CD cu muzică relaxantă. Merită să ventilați camera cu zece minute înainte. În plus, puteți crește propria producție de melatonină a organismului. Întunecați-vă zona de dormit. În schimb, ar trebui să ieșiți la soare la prânz. Schimbarea dintre lumină și întuneric ajută ceasul intern. De asemenea, puteți lua melatonină sub formă de pastile în farmacii. Cu toate acestea, dacă doriți să le încercați, trebuie să cereți sfatul medicului dumneavoastră în prealabil.