Mănâncă bine când ai un program atipic
În Canada, 25% dintre lucrători au programe de lucru atipice. Potrivit numeroaselor studii, aceste persoane prezintă un risc mai mare de a dezvolta probleme de greutate, colesterol ridicat, probleme digestive și boli cardiovasculare. Iată câteva recomandări pentru a vă menține corpul sănătos dacă programul dvs. este diferit de majoritate.
1. Bea apă
Deși nu este un aliment, este esențial să ne amintim că organismul dumneavoastră are nevoie de cel puțin 1,5 până la 2 litri de apă pe zi. Într-adevăr, datorită apei, corpul poate extrage energie din alimente. Aveți întotdeauna la îndemână o sticlă de apă și asigurați-vă că o umpleți de mai multe ori în timpul schimbului.
2. Furnizați gustări
Când aveți un program atipic, reducerile de energie sunt uneori mai frecvente; ne gândim în special la oamenii care lucrează noaptea. Pe lângă cele trei mese convenționale, este important să mâncați gustări între ele, pentru a menține un nivel stabil de zahăr din sânge și pentru a vă sprijini. Alegerea gustărilor nu trebuie luată la întâmplare. Aceștia trebuie să combine carbohidrați și proteine precum iaurtul și nucile, sau chiar legumele crude și un ou fiert. Faceți o listă de gustări în care să vă scufundați, pentru a nu vă plictisi și a varia nutrienții.
3. Pregătiți-vă în avans
Pregătirea meselor împiedică să mănânci în mișcare atunci când te grăbești. Când gătim, profităm de ocazie pentru a face porții mai mari, pe care le congelăm. De asemenea, puteți pregăti mâncăruri de bază care se păstrează cu ușurință în frigider, cum ar fi piureuri de legume, cereale gătite precum quinoa sau orez brun, legume feliate gata pentru a fi gătite sau consumate crude. Gatiti pieptele de pui pe care le puteti manca in sandviciuri sau salate. Pregătiți leguminoase precum linte și câteva ouă fierte. Toate aceste alimente pregătite cu grijă vă vor ajuta să mâncați sănătos și să nu rămâneți niciodată fără idei!