Mănâncă bine în timp ce faci exerciții cum să mănânci chiar înainte și după antrenament Tendințe de sănătate
Cei care se antrenează ar trebui, de asemenea, să privească îndeaproape dieta. Indiferent dacă arde grăsimi sau crește mușchi - dieta corectă este crucială pentru succesul antrenamentului.
Doriți să profitați la maximum de antrenament și vă întrebați ce să mâncați înainte și după exerciții? Totul depinde de obiectivul antrenamentului. Citiți aici ce este cel mai bun din meniu înainte și după un antrenament și ce trebuie să aveți grijă.
Mănâncă înainte de mișcare
În primul rând, este important să știm care este scopul antrenamentului:
Dacă doriți să slăbiți, este recomandabil să evitați carbohidrații cu cel puțin două ore înainte de antrenament. Cu toate acestea, sunt adecvate proteinele ușor digerabile, cum ar fi puiul, tofu-ul sau peștele.
Opusul este valabil pentru construirea mușchilor: pentru a fi echipați optim pentru antrenament, mușchii au nevoie de energie și o primesc sub formă de carbohidrați. Fidea, cartofii, orezul sau chiar fulgi de ovăz au un indice glicemic scăzut și, împreună cu proteinele (pui, pește, feluri de mâncare cu ouă, tofu, tempeh), sunt potrivite ca masă înainte de antrenament.
Masa trebuie consumată cu aproximativ 30 până la 60 de minute înainte de antrenament.
Mâncare după antrenament
După antrenament, ar trebui să mănânci ceva în următoarea jumătate de oră până la o oră. Pentru că după antrenament, mușchii și tendoanele sunt de-a dreptul înfometați și așteaptă regenerarea unei noi energii. Această masă post-antrenament este deosebit de importantă pentru construirea musculară activă și tonifierea mușchilor. Dacă nu o faci, instruirea a fost gratuită.
Ce e pe farfurie?
Mesele echilibrate cu ingrediente valoroase și bogate în substanțe nutritive sunt deosebit de importante pentru organism dacă trebuie să funcționeze la viteză maximă. Prin urmare, produsele finite ar trebui evitate în totalitate. Mizați-vă pe produsele regionale și sezoniere.
- Cei care doresc să construiască mușchi se bazează pe proteine și din nou carbohidrați cu lanț lung, cum ar fi pastele, orezul sau cartofii, pentru a reîncărca echilibrul glicogen.
- Carnea slabă cu paste și legume ar fi ideală.
- Smoothies și shake-uri sunt, de asemenea, permise.
Iar pentru cei care ar dori să piardă în greutate, mesele ușor digerabile sunt în meniu: pește, carne slabă sau tofu cu multe legume, de exemplu. Este important să evitați carbohidrații timp de cel puțin două ore după antrenament, deoarece secreția de insulină oprește imediat arderea grăsimilor.
Bea suficient ca must
După un exercițiu intens, corpul a pierdut multă apă. Acum este important să umpleți memoria - dar și echilibrul electrolitic. Pentru sportivii amatori, este suficientă doar apă sau o băutură izotonică sub formă de suc de mere ușor tulbure amestecat cu apă.
De obicei, nu sunt necesare diverse băuturi sportive. De altfel, nu este important doar să umpleți echilibrul fluidelor după antrenament, ci și să fi consumat suficientă apă înainte de antrenament.
Notă: Discutați cu antrenorul dacă aveți întrebări despre siguranță.