Mănâncă bine pentru un cross - Run

pentru

Sezonul de cross country este pornit! Un adevărat obiectiv pentru unii, antrenament excelent pentru alții, mulți sportivi participă în fiecare an. Mâncarea în zilele de fond este uneori problematică: program de cursă prost plasat și digestie perturbată, loc nu întotdeauna potrivit, ... Iată câteva sfaturi pentru a vă hrăni cu plăcere în timp ce vă optimizați performanța !
Cea mai mare parte se face cu o zi înainte !

Pentru a satisface rapid și eficient nevoia noastră crescută de energie în timpul efortului fizic, ne folosim de stoc de glicogen. Așa că trebuie să fie la apogeu în ziua cursei. Vom avea grijă să consumăm alimente cu amidon (paste, orez, cartofi, gris, dar ...) pentru el aduceți suficienți carbohidrați în zilele dinaintea cursei. Le vom alege de preferință complet pentru asimilarea lor mai lentă și furnizarea lor suplimentară de fibre, vitamine și minerale. Cu excepția zilei anterioare și a zilei cursei sau vom evita fibrele pentru o digestie mai bună. Aveți grijă să nu neglijați fructe si legume adevărați furnizori de vitamine, proteină (carne, leguminoase, produse lactate etc.) care alcătuiesc mușchii noștri și gras esențiale pentru metabolismul nostru.