Cu o bună planificare permanentă pentru sănătatea dorită
Actualizat: 04.01.19 - 02:34
Dacă doriți să slăbiți în mod durabil, trebuie să vă schimbați dieta pe termen lung. Pentru a evita efectele de sevraj, consumul de zahăr este cel mai bine redus treptat.
Indiferent dacă sunt grătare obișnuite, vizite la grădina de bere sau după-amiezile în înghețată - vara a fost lungă și a provocat câteva kilograme în plus. Cum scapi definitiv de el?
Cârnați la grătar, bere răcită și înghețată în fiecare colț: după această vară, figura plajei a dispărut de mult pentru mulți. Așa că este timpul să slăbești. Dar care este cel mai bun mod de a pierde kilogramele fără ca acestea să revină în curând? Și ce rol joacă capul nostru în asta?
Prof. Dr. Jana Timm, psiholog absolvent și lector la Universitatea Germană de Prevenire și Management al Sănătății DHfPG, oferă sfaturi despre cum să slăbești permanent cu forță mentală.
- Schimbați-vă dieta treptat: în creier, zahărul activează sistemul nostru de recompensare prin intermediul neurotransmițătorului dopamină. Când încetați să luați anumite zaharuri, receptorii opiaceilor din creier reacționează, care la rândul lor pot provoca simptome precum frisoane și depresie. Dacă doriți să treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, ar trebui, prin urmare, să reduceți încet conținutul de zahăr și să nu îl eliminați complet din meniu.
- Pierdeți numărul potrivit de kilograme: se recomandă să nu pierdeți mai mult de 2-3 kilograme pe lună (nu mai mult de 10-15 kg pe an). Aceasta este singura modalitate de a reduce pierderea masei musculare și, astfel, riscul unui efect de yo-yo.
- Definiți obiectivul: pentru a evita efectul de yo-yo, este important să vă stabiliți un obiectiv clar și realist. Această viziune ar trebui vizualizată din nou și din nou, de ex. B. prin fixarea unei fotografii la frigider. Vorbirea pozitivă de sine are, de asemenea, un efect de susținere, de exemplu, sub formă de încurajare, cum ar fi „Ați realizat deja multe - rămâneți la curent!”.
- Combate pofta: pofta apare atunci când nivelul zahărului din sânge scade sub normal. Prin urmare, scopul ar trebui să fie să evite fluctuațiile puternice ale zahărului din sânge. Acest lucru este posibil prin reducerea sau evitarea glucidelor foarte procesate (de exemplu produse din făină albă) și a dulciurilor.
- Perseverează mental: acest lucru nu este chiar atât de ușor. O bună planificare este esențială aici. Cel mai bine este să eliminați toate obstacolele din drum înainte de timp. De exemplu, nu ar trebui să existe bomboane în jur. Pizza sau chipsurile nu fac parte, de asemenea, în fiecare seară, la televizor. Recompensele mici obișnuite pentru atingerea unor repere și ocazional închiderea ochilor fac mai ușoară perseverența.