Mănâncă bine pentru un somn mai bun l; Esențial de Macif

despre contribuitor

Esența articolului

  • Dimineața, proteinele promovează secreția de dopamină, hormonul excitării.
  • La ceaiul de după-amiază, fructele uscate și nucile stimulează producția de serotonină pentru a reduce stresul.
  • Seara, zaharurile lente sporesc nivelul melatoninei pentru a ușura adormirea.
  • Acasă
  • zilnic
  • Bunăstare
  • Mănâncă bine ca să dormi bine

Aveți probleme cu adormirea sau aveți treziri noaptea? O schimbare a dietei vă poate ajuta să dormiți bine. Nutriționistul Laurence Benedetti disecă mecanismele crononutriției și îi oferă sfaturi cu privire la alimentele care te ajută să dormi mai bine.

esențial

Există trei hormoni care reglează ceasul corpului și, prin urmare, somnul: dopamina, serotonina și melatonina. Fiecare începe la un anumit moment al zilei. „Crono-nutriția optimizează producția acestor trei hormoni. Pentru că a dormi bine începe dimineața și pe tot parcursul zilei, nu doar seara! », Explică doctorul Laurence Benedetti.

Dimineața, vom stimula, prin urmare, dopamina, care este hormonul excitării și al motivației. „Pentru asta, aveți nevoie de un mic dejun bogat în proteine: șuncă, ou, somon afumat sau brânză de vaci (fără iaurt, cu conținut scăzut de proteine). Servit cu puțină pâine integrală sau cereale fără adaos de zahăr, este perfect! „Sfătuiește Laurence Benedetti. Pentru băuturi, ceaiul, cafeaua sau sucul de fructe proaspete sunt ideale. Evitați: micul dejun prea dulce, cu cereale dulci, prăjituri sau produse de patiserie, miere sau gem, suc de fructe din concentrat ... Este sfârșitul dimineții garantat. !

dintre adolescenții cu vârste cuprinse între 15 și 19 ani le lipsește somnul. (1)

La mijlocul zilei, dopamina scade în mod natural, iar serotonina, hormonul serenității, preia treptat. Pentru masa de prânz, puteți face (aproape) totul pentru a vă menține în formă, în funcție de nevoile dvs.: carne roșie, alimente prăjite în cantități moderate (nu în fiecare zi!), Alimente cu amidon și, desigur, legume și fructe. Nu uitați să mâncați cinci fructe și legume pe zi și alegeți-le preferabil în sezon). Suficient pentru a umple cu energie pentru a dura după-amiaza.