Mănâncă bine și completează pentru a avea grijă de oasele tale - Blog Gym Maxi-Club Blog Gym

Mănâncă bine și completează pentru a avea grijă de oasele tale

mănâncă

În blogul anterior despre sănătatea oaselor, am văzut că activitatea fizică are un impact asupra câștigării masei osoase și a menținerii densității osoase. Pentru a vă maximiza șansele de îmbătrânire sănătoasă și oase puternice, este esențial să mâncați sănătos. Să aruncăm o privire la o vitamină și minerale care susțin, de asemenea, sănătatea oaselor.

Calciu

Suplimente: pe bază de citrați, lactat, gluconat, malat, aminoacizi chelați

Vitamina D

Suplimente: Suplimentele sunt vândute fie în capsule, fie în lichid. Dozajul poate varia în funcție de stilul dvs. de viață, starea fizică, obiceiurile alimentare, vârsta și compoziția corpului. Cereți unui specialist să primească sfaturi adaptate nevoilor dumneavoastră.

Magneziu

Magneziul (Mg) este, de asemenea, un mineral important pentru sănătatea oaselor. Într-adevăr, 60% din oasele noastre sunt alcătuite din Mg. Doza recomandată conform Health Canada este de 420 mg pentru bărbați și 320 mg pentru femei. Este esențial pentru peste 300 de reacții chimice din corpul nostru. Are o acțiune importantă asupra dezvoltării osoase ca [9]:

  • Ajutând la absorbția adecvată a calciului
  • Stimulați calcitonina, un hormon care extrage calciu din sânge și țesuturi din oase.
  • Transformați vitamina D în forma sa activă pentru absorbția calciului
  • Activați o enzimă necesară formării unui os nou
  • Reglează transportul de calciu

Putem găsi magneziu în mâncarea noastră: nuci (migdale și caju), semințe (cânepă, susan, chia, floarea soarelui, dovleac), leguminoase, cacao, legume cu frunze verzi precum varza și varza, cereale integrale și avocado. Prin urmare, este important să aveți o dietă variată și de bună calitate. Pe de altă parte, un studiu realizat de dr. Donald Davis în 2004 a arătat că majoritatea populației este în mare parte deficitară în magneziu, deoarece datorită unei scăderi constante de 25 până la 80% din magneziu în produsele noastre proaspete începând cu 1950 Scăderea cantitatea de magneziu din solurile noastre ar ajunge la 40%. Deci, acest lucru a creat o situație în care alimentele pe care le consumăm sunt aproape complet lipsite de magneziu.