Mănâncă bine și optimizează-ți greutatea
Ceea ce puneți pe farfurie poate îmbunătăți calitatea ovulației la femei sau a spermei la bărbați. Iată câteva sfaturi pentru a vă spori fertilitatea într-un mod simplu.
Nu se pune problema să alungi grăsimile din dieta ta când încerci să concepi un bebeluș! Trebuie doar să faci alegerea corectă.
Reduceți grăsimile saturate (carne roșie, unt, nucă de cocos, ulei de palmier și grăsimi) și evitați grăsimile "trans" care se găsesc în mod specific în alimentele industriale (toate uleiurile vegetale hidrogenate, margarina, mâncarea rapidă, produsele de patiserie și preparatele alimentare industriale).
Favorizați consumul de grăsimi mono nesaturat (măsline, ulei de măsline, ulei de canola, ulei de arahide, nuci, alune, migdale, avocado, susan, semințe de dovleac) și grăsimi poli nesaturat (porumb, soia, ulei de floarea soarelui, nuci, pește gras). Nu ezitați să alegeți alimente bogate în omega-3.
Uitați de iaurturi 0% și de lapte degresat! Consumul excesiv de produse lactate cu conținut scăzut de grăsime crește într-adevăr tulburările de ovulație. Acest lucru este legat de procesul de ușurare a laptelui prin degresarea acestuia prin centrifugare. Această tehnică își reduce conținutul de substanțe liposolubile și crește proporțional conținutul de substanțe solubile în apă. Acest lucru duce la crearea unui dezechilibru specific vitaminic și hormonal în laptele semidegresat și degresat. Pe scurt, laptele degresat conține proporțional mai mulți androgeni, prolactină și factor de creștere decât laptele integral. De asemenea, am reușit să stabilim o legătură pozitivă între consumul de produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și acnee.
Prin urmare, este recomandabil să consumați unul sau două produse lactate întregi pe zi (lapte, brânză de vaci, brânză elvețiană, iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi). Înghețata și brânza sunt de asemenea preferate, dar în cantități rezonabile.
Evitați alimentele cu un indice glicemic ridicat, adică cele care cresc rapid nivelul zahărului din sânge (zahăr rafinat, făină albă, cartofi, băuturi răcoritoare, produse de patiserie industriale.). Consumul lor va avea ca rezultat o secreție semnificativă de insulină de către pancreas. Cu toate acestea, s-a demonstrat că hiperinsulinemia repetată poate interfera cu ovulația.
Favorizați alimentele cu un indice glicemic scăzut, cum ar fi cerealele (nu foarte dulci) și făina integrală, leguminoase, fructe, legume, sirop de agave.
Obiceiurile bune pe care le începeți astăzi vor fi benefice atunci când vă așteptați la Baby. Într-adevăr, consumul de carbohidrați potriviți înainte și în timpul sarcinii ajută la prevenirea riscului de diabet gestațional.
Fibrele sunt cei mai buni aliați ai tăi; fac posibilă încetinirea asimilării zaharurilor sau glucidelor de către organism, reglând astfel secreția de insulină. Majoritatea alimentelor cu un indice scăzut de carbohidrați menționat mai sus sunt bogate în acesta.
Creșteți consumul de proteine vegetale din leguminoase și semințe oleaginoase la mai mult de 50% din aportul total de proteine (orez, linte, grâu, fasole roșie sau albă, greutăți pentru pui, fasole, gri).
Proteinele animale trebuie să fie reprezentate în principal de pești grași, bogați în omega 3 (somon, păstrăv); consumul de carne roșie trebuie să fie mai mic sau egal cu o porție pe săptămână.
Acidul folic sau vitamina B9 sunt cele mai importante, deoarece nu numai că scade riscul de avort spontan sau de malformații congenitale, dar participă și la buna desfășurare a ciclului feminin. La bărbați, are și un efect pozitiv asupra calității spermei. Aportul minim recomandat este de 0,4 mg/zi.