Mănâncă bine și rămâi sănătos »nu CE, ci CUM
Nu contează doar ce mănânci, ci cum îl mănânci. Aici veți găsi 7 sfaturi pe care ar trebui să le țineți la inimă la fiecare dietă pentru a obține efectul maxim.
Mâncarea este probabil unul dintre cele mai frecvente lucruri din lume și după mulți ani de „cartografiere” plăcută nu ar trebui să facem nimic rău, nu? Cu toate acestea, cererea de noi diete, pastile pentru slăbit și suplimente nutritive este în continuă creștere.
conţinut
La prima vedere, ar putea avea sens să vă concentrați pe CE mâncați și nu CUM. Dar cele mai bune alimente, toate suplimentele nutritive și cea mai recentă dietă nu au niciun efect dacă organismul nostru nu poate folosi alimentele pe care le consumăm corect.
Când vrei să slăbești, primul lucru în care te găsești este că fie consumi prea multe grăsimi, carbohidrați sau deloc calorii. Dacă doriți să vă formați, atunci ar trebui să evitați mâncarea rapidă și să mâncați multe proteine și legume. Aceste recomandări nu sunt greșite, dar ignoră un punct important: dacă nu vă puteți folosi alimentele în mod corespunzător sau dacă nu luați micronutrienții esențiali, corpul dvs. va trimite un semnal de foame imediat ce va mai fi din nou „spațiu”. Pentru că există încă o lipsă de vitamine sau oligoelemente. Rezultatul este foamea constantă, mâncarea excesivă sau mâncarea excesivă.
În plus, este extrem de stresant pentru corpul nostru să scape de alimentele de prisos. Da, digestia este o muncă grea pentru corpul tău! O dietă optimă ar fi să mănânci mai puțin, dar să folosești nutrienții mai bine.
Acest articol nu este doar un alt ghid pentru alimentația sănătoasă. Sunt mai multe decât suficiente. Cu siguranță nu vă voi cere să numărați calorii sau să mâncați doar stropi de lucernă culese când luna este plină.
În schimb, vă voi arăta cum să mâncați corect și cum să vă folosiți alimentele perfect.
1. Digestia ta are nevoie de sânge
Sistemul digestiv ar trebui să aibă suficient sânge înainte de al bombarda cu alimente noi. Sună ca un detaliu, dar face o mare diferență. Chiar înainte și după masă, trebuie să evitați exercițiile fizice, sexul sau dușurile fierbinți. Tot ceea ce stimulează circulația trebuie oprit cu cel puțin o oră înainte de a mânca.
2. Mestecați bine
Da, mama ta avea dreptate! Când înghiți ca o rață, îți privezi corpul de potențialul mâncării tale. Cu cât mesteci mai bine, cu atât corpul tău poate absorbi mai eficient substanțele nutritive, deoarece enzimele importante sunt ascunse în scuipatul tău! Puteți umple cărți întregi despre acest subiect, ca de exemplu Horace Fletcher cu „Fletcherism” și Jürgen Schilling cu „Schmauen”. Un lucru este sigur: mestecarea temeinică este mult mai importantă decât numărarea caloriilor sau urmarea unei diete cu conținut scăzut de grăsimi. Iată un articol întreg despre tema mestecării
3. Renunțarea la lacomie
Cei care mestecă bine nu vor mai putea automat să se umple „până la refuz”. Senzația de sațietate apare în prealabil. În acest caz nu este un sentiment neplăcut de plenitudine, ci o satisfacție plăcută în stomac. De fapt, este incredibil de laborios pentru corpul nostru să scape de mâncarea în exces. A mânca prea mult te face mai slab și mai leneș decât puternic!
4. Nu bea în timp ce mănânci
A nu bea în timp ce mănânci este o veche vorbă populară pentru a nu dilua acidul stomacal. Cu toate acestea, organismul poate controla foarte bine pH-ul acidului din stomac, astfel încât puțină lichidă să nu provoace prea multe daune. Cu toate acestea, băutul în timp ce mănâncă încurajează înghițirea alimentelor devreme. După ce ați mestecat bine alimentele în pulpă, nu veți mai simți nevoia de lichide în timp ce mâncați. În mod ideal, ar trebui să beți puțină apă cu aproximativ 30 de minute înainte și după masă.
5. Nu mâncați prea târziu seara
cu aproximativ 3 ore înainte de culcare nu ar trebui să mănânci nimic. În caz contrar, mâncarea nu mai poate fi digerată corect și începe să fermenteze în intestin peste noapte. Pentru mine personal, acest lucru înseamnă, de asemenea, că nu mă pot trezi devreme în dimineața următoare.
6. Post la fiecare 3 luni
După cum sa menționat deja, este nevoie de mult efort ca organismul să proceseze excesul de alimente. Acesta este motivul pentru care ar trebui să oferiți din când în când sistemului digestiv o pauză. Ficatul are, în special, alte locuri de muncă (cum ar fi distrugerea celulelor mutante aka cancer) decât îngrijirea alimentelor primite. Dacă, totuși, se adaugă în mod constant alimente, nu va duce la nimic altceva. După o perioadă de post de 2-7 zile, puteți gusta și bucura din nou mâncarea pentru prima dată!
7. Nu mânca în picioare
Ceea ce este considerat neprietenos în Japonia are de fapt un efect secundar sănătos. Cine mănâncă ar trebui să stea și să nu stea în picioare. Nu în ultimul rând pentru că, așa cum este descris deja la punctul 1, ne afectează circulația și putem cheltui mai multă energie pe digestie în timp ce stăm așezați.
8. Sfatul nostru personal
Dacă doriți să consumați cât mai multe vitamine și minerale, este recomandabil să folosiți un storcător. Deci, puteți obține cu ușurință sucul valoros din toate tipurile de fructe și legume. Un exemplu de storcător bun este Angel Juicer 7500.
După cum puteți vedea, a mânca corect nu este atât de complicat, dar este nevoie de o anumită disciplină. Pot recomanda tuturor să respecte cu strictețe toate cele 7 sfaturi timp de cel puțin 30 de zile. Lucrul drăguț este că nu trebuie să te descurci fără rețete delicioase și că te ajungi atât de în formă într-un timp foarte scurt încât să nu vrei să revii la vechea stare. Promis!
Noua energie câștigată va reaprinde dorința de sport și exerciții și va contribui decisiv la o nouă figură subțire.
Ulei de arbore de ceai
Uleiul de arbore de ceai este un produs universal, cu o gamă largă de utilizări. Discretul ....
dureroasă
Senzația de mușchi dureroși poate declanșa o anumită satisfacție și aparține ....
Lână vindecătoare
Lana vindecătoare este cunoscută de mult timp pentru proprietățile sale benefice și vindecătoare ....
miere Manuka
Adevărata miere de Manuka este obținută din nectarul mirtului sălbatic al Mării Sudului, ....
Ceaiul Matcha
Ceaiul Matcha este ceai verde măcinat fin din Japonia, care este produs prin umbrirea ....