Mănâncă ca un plan de nutriție al superstarului sportiv Christiano Ronaldo; Grasi germani; Tot
De autorul invitat Publicat 19 februarie 2020 Actualizat 19 februarie 2020
Christiano Ronaldo este considerat unul dintre cei mai buni jucători de fotbal din toate timpurile. Portughezul în vârstă de 35 de ani nu numai că are un talent enorm, dar este și unul dintre profesioniștii din fotbal care lucrează cel mai mult la el însuși. Fizicul său seamănă cu cel al unui model de fitness. El a reușit să obțină silueta musculară și capacitatea sa enormă doar prin marea sa disciplină. În plus față de antrenamentul echipei, se antrenează individual de mai multe ori pe săptămână. De asemenea, acordă o atenție strictă dietei și se asigură că doarme suficient. Desigur, este imposibil ca consumatorii obișnuiți să efectueze rutina lui Ronaldo în aceeași măsură, dar un sportiv mediu poate găsi inspirație și în planul de pregătire și nutriție al atacantului Juventus. A reușit să rămână în vârful lumii o perioadă foarte lungă de timp datorită zilei sale strict ceasornice. Tot anul acesta se află în faza eliminatorie a Ligii Campionilor cu clubul său Juventus Turin.
Planul de antrenament al lui Ronaldo
Internaționalul portughez se antrenează cu echipa sa de fotbal aproape în fiecare zi. Aceste antrenamente constau în unități de alergare, care ar trebui să asigure un procent redus de grăsime corporală și o rezistență mai bună. Pentru a menține și a îmbunătăți viteza maximă, se efectuează și sprinturi intensive. În plus, există unități tehnice care ar trebui să îmbunătățească manevrarea mingii și unități tactice care ar trebui să îmbunătățească munca în echipă.
În plus față de antrenamentul echipei, Ronaldo se află la sala de fitness cinci zile pe săptămână pentru a-și îmbunătăți puterea fizică. Aici face diverse exerciții cu gantere și greutate corporală. Salturile la cutie, flotările, genuflexiunile și multe alte exerciții sunt efectuate conform unui regim strict de antrenament.
Planul nutrițional al superstarului
Antrenamentul strict nu este suficient pentru Ronaldo. De asemenea, este meticulos în privința somnului de opt ore în fiecare zi și a mâncării alimentelor potrivite la momentul potrivit. Dieta în special este reglementată foarte precis. El mănâncă 6 mese mici pe zi. Mancarea se consuma la intervale de 2-4 ore pentru a controla cat mai bine metabolismul. Mesele sunt foarte bogate în proteine pentru a garanta regenerarea mușchilor. Pe lângă o mulțime de carne cu conținut scăzut de grăsimi, el consumă shake-uri proteice, vitamine și suplimente alimentare. În plus, legumele sunt mereu în meniu. Conține multe vitamine și ajută organismul să se regenereze. Ronaldo încearcă să evite alimentele bogate în zahăr, deoarece acestea încetinesc metabolismul și pot duce la depozitarea grăsimilor.
Alimentele tipice pe care le consumă includ muesli din cereale integrale, suc de fructe, paste integrale din grâu, legume verzi, cartofi, carne de pui, ton și orez.
Sfaturi pentru o persoană obișnuită
Desigur, este imposibil ca oamenii care lucrează să mănânce ca Ronaldo și să facă atât de mult exerciții. Cu toate acestea, mai sunt multe de învățat. Este important să evitați cât mai mult alimentele cu un conținut ridicat de zahăr. În plus, ar trebui să consumi multe proteine împreună cu antrenamentul muscular, astfel încât mușchii să se poată regenera. Multe mese mici pe zi sunt, de asemenea, recomandate, astfel încât metabolismul să fie stimulat și să funcționeze optim.