Sfaturi pentru tura de noapte Expediere legală

Mâna indică ora 22 - pentru unii, timpul pentru culcare. Dar alții își îmbracă pantofii de lucru și își încep schimbul. Dacă aparțineți acestui ultim tip, atunci avem sfaturi pentru a trece sănătos prin tura de noapte.

Încă pe drum noaptea târziu? Munca de noapte poate avea efecte considerabile asupra bioritmului și, prin urmare, asupra sănătății și comportamentului de somn al unei persoane. Puteți afla cum să vă protejați de acest lucru în sfaturile noastre pentru tura de noapte.

Tura de noapte și sănătate

Munca de noapte permanentă sau regulată poate avea efecte negative puternice asupra sănătății unei persoane. Tulburările de somn, problemele de stomac și problemele digestive sunt afecțiuni care pot fi asociate cu munca constantă pe timp de noapte. Stresul suplimentar și tulburările de somn fac corpul nostru mai susceptibil la agenți patogeni, ceea ce înseamnă că prindem răceli mai des. Lucrul în picioare sau cu mâinile sau ridicarea și transportarea de sarcini grele fac parte din sarcinile constante, ceea ce te face să te simți mult mai stresat decât angajații în orele normale de lucru. Pentru a ține pasul cu schimbul de noapte și a rămâne treaz, mulți iau stimulente precum cafea și băuturi energizante. Pe termen lung, acest lucru este, de asemenea, dăunător, deoarece conținutul crescut de cofeină poate duce la probleme cardiace pe termen lung. Un ritm de somn perturbat și presiunea timpului duc adesea la o dietă nesănătoasă. Dacă mănânci incorect noaptea târziu, riști să crești în greutate cu consecințe asupra sănătății.

Tulburări de somn în schimbul de noapte

Încerca ritualuri de somn sănătos a stabili. În loc să utilizați tablete pentru a vă menține pe linia de plutire, beți o băutură caldă și încercați să vă relaxați. În timpul schimbului de noapte, puteți bea cafea și băuturi energizante, atâta timp cât acest lucru nu se termină cu un consum cronic de cofeină. Acest lucru nu este bun pentru circulația dvs. și este posibil să vă fie mai greu să adormiți mai târziu.

De asemenea, interesant

Dreptul muncii Un asistent medical are dreptul să nu i se aloce ture de noapte

Dacă o asistentă medicală nu mai poate lucra în ture de noapte din motive de sănătate, nu este deci bolnavă și nu poate lucra. Are dreptul la angajare fără a fi repartizată în schimburi de noapte.

Angajații BAuA Survey Survey Muncitorii nocturni sunt expuși unei tensiuni considerabile

Când alții se culcă, ziua de lucru începe pentru aproximativ trei milioane de oameni din Germania. Munca de noapte, însă, duce la stres fizic și psihologic pentru angajați, potrivit Institutului Federal pentru Securitate și Sănătate în Muncă.

Planul nutrițional pentru munca în ture

Creșterea în greutate este o plângere obișnuită făcută de lucrătorii în schimb. Unul echilibrat, adaptat nevoilor corpului Planul nutrițional poate preveni creșterea în greutate și chiar dumneavoastră Creșteți performanța. Puteți face mult bine pentru sistemul cardiovascular și digestie doar consumând mâncarea potrivită.

De asemenea, interesant

Supraponderalitate și personalitate Ești ceea ce mănânci!

Există o legătură între diferite trăsături de personalitate și supraponderalitatea. Această constatare oferă o imagine de ansamblu cuprinzătoare asupra studiilor publicate efectuate de universitățile din Bamberg și Bochum.

Riscul cancerului de colon Alimentele grase sunt dăunătoare pentru intestine

Oamenii foarte supraponderali sunt de două ori mai predispuși să dezvolte cancer de colon. Oamenii de știință din München au descoperit acum: o dietă prea bogată în grăsimi scoate flora intestinală din echilibrul său sensibil. Acest lucru crește riscul de cancer - chiar și la persoanele cu greutate normală.

Tura de noapte are loc de obicei între orele 22:00 și 06:00; acesta este și momentul în care tractul nostru gastro-intestinal este într-o fază de repaus, ceea ce înseamnă că alimentele sunt acum digerate mai lent. Pentru a trece prin tura de noapte, este recomandabil să consumăm alimente ușor digerabile în loc de o porție mare de alimente grase, deoarece corpul nostru ar investi cea mai mare parte a energiei sale în digestie. Asta ne-ar obosi mai repede.

Înainte de a începe munca, o masă ușoară - carne slabă, paste sau orez ca garnitură, feluri de mâncare cu legume
În timpul "pauzei de prânz" de serviciu - masă caldă, de asemenea cât mai ușoară posibil
Ca gustare - alimente bogate în carbohidrați și proteine, cum ar fi muesli, pâine cu quark pe bază de plante, un castron cu fructe
Cel mai bine este să renunți la berea de după lucru - are un efect negativ asupra somnului
mai bea mult! (Apă, ceai)

Este important să aduceți o structură în munca de noapte pentru a permite corpului să păstreze cel puțin ritmul muncii de noapte. Este recomandabil să mâncați de mai multe ori în timpul schimbului de noapte (de 5-6 ori). Intervalele lungi între mese scad nivelul zahărului din sânge, ceea ce, la rândul său, vă face să vă simțiți obosiți și apuși. Arsurile la stomac și tulburările gastro-intestinale pot fi evitate prin consumul regulat. O alimentație adecvată vă va ajuta să depășiți dificultățile schimbului de noapte.

Și cum te menții în formă pentru schimbul de noapte?