Mănâncă ca un sportiv profesionist! Asta vine cu Robert Glöckner; en plate
O mulțime de legume, gătindu-te în loc de mese gata preparate ... o dietă sănătoasă te ajută să rămâi în formă și productiv. Dar cum este de fapt când este exact treaba ta: a fi în formă. Sportivii mănâncă strict conform planului? Și sportivii profesioniști fac de fapt exact ceea ce noi lucrătorii de birou nu reușim să facem în viața de zi cu zi?
Odată am vorbit cu Robert Glöckner despre mâncare: Robert joacă pentru ALBA Berlin în liga de baschet.
Robert Glöckner a jucat la ALBA Berlin când avea șapte ani.
Spune-mi, Robert: Ai în echipă un plan nutrițional specific pentru sportivii profesioniști?
Nu direct: Desigur, primim recomandări de la antrenorul nostru de atletism, dar acestea sunt diferite pentru fiecare atlet. De exemplu, slăbesc rapid, așa că mănânc cantități uriașe de paste și orez.
(Râsete) Ei bine ... arată foarte diferit la mine. În viața de zi cu zi de la birou încerc să înăbuș carbohidrații ...
Sigur, câți carbohidrați ar trebui să mănânci depinde de cât de mult te miști. Și despre cât de rapid este metabolismul dvs.: Avem și jucători în echipă care trebuie să fie atenți, pentru că altfel vor fi prea dificili. Dar pentru mine este exact opusul: dacă mă antrenez de nouă până la zece ori pe săptămână, slăbesc repede mult dacă nu mănânc suficient. Oricum suntem cu toții cântăriți în fiecare săptămână. Dar depinde mai mult de procentul de grăsime corporală decât de numărul de pe cântar ...
Ce este un procent bun de grăsime corporală?
Desigur, totul depinde de vârstă și sex. Pentru un sportiv masculin de vârsta mea, mai puțin de 15% este în regulă ... Sunt în jur de 7%, ceea ce este foarte puțin. Și, de vreme ce atac de multe ori jucători destul de grei atunci când atac ca un atacant, aș trebui să țin cel puțin 100 de kilograme.
… și? Cât cântărești acum?
(râde) Ei bine, chiar acum sunt blocat din nou cu cele 99 de kilograme. De aceea - deși cred că este destul de grosolan - se agită proteinele după fiecare antrenament.
Ah ok shake de proteine după fiecare antrenament. Dar alte suplimente alimentare?
Barele cu carbohidrați sunt întotdeauna disponibile în timpul antrenamentului și gelurile energetice în timpul jocurilor, dacă ne simțim slabi. Toti luam creatina, care ajuta regenerarea muschilor.
Dar aveți și tablete Moringa pe masă ... la ce le folosiți?
Am fost odată recomandat de un fizioterapeut Moringa pentru că îl aveam în tendonul lui Ahile și, așa cum se întâmplă adesea, inflamația piciorului stâng. Se spune că moringa este deosebit de bogată în vitaminele A și C și calciu. Dar o iau întotdeauna și când am dureri în gât sau cumva simt că m-aș putea îmbolnăvi. Am un sentiment care mă ajută ... cel puțin nu am fost bolnav în ultimii doi ani. Desigur, nu știu dacă a fost într-adevăr Moringa ...
Ce crezi: Care sunt cele mai sănătoase și mai nesănătoase obiceiuri ale tale?
În ceea ce privește nutriția? Felul meu preferat, somonul cu cartofi copți, este destul de sănătos. Dar gătitul funcționează rar: ai antrenament până la ora 20, nu ajungi acasă până la ora 21 și după cele două unități de antrenament pe zi, pur și simplu nu mai am chef să stau în bucătărie. Apoi, adesea este pizza congelată sau burgerul ... chiar dacă știu, desigur, că nu este bine. Dar observ foarte repede dacă mănânc prea nesănătos: Aici apare inflamația din genunchiul meu stâng ... doar o mulțime de legume ajută.
(Râde) Și? Mănânci în general multe legume? Sau doar când genunchiul din nou doare?
(Râde) Ei bine ... hai să spunem așa: Dacă îmi observ din nou genunchiul stâng, atunci mă asigur că mănânc suficiente legume ...