Păstrați figura Cum să rămâneți subțire - FOCUS Online
Păstrați cifra
Păstrarea siluetei nu este ușoară, mai ales după o dietă strictă. Dacă ați atins în cele din urmă greutatea dorită, în mod natural doriți să o păstrați. Este nevoie de disciplină, dar nu este atât de dificil. Aceste trucuri vă vor ajuta.
Păstrarea siluetei nu este atât de ușoară. Mai ales în sezonul rece, când preferi să te aline acasă seara după seară și să te simți confortabil cu diverse gustări în fața televizorului. Din păcate, pierzi rapid toate caloriile pe care le-ai consumat. Și dacă nu te miști prea mult, riști să ieși puțin din formă. Dar nu trebuie să fie! Cu câteva trucuri simple, grăsimea de iarnă nu are nicio șansă!
1. Trei mese solide pe zi
Mesele obișnuite sunt cheia pentru o greutate confortabilă. Dacă mănânci în mod constant între mese, cu greu îi dai corpului tău șansa de a arde grăsimi. Prin urmare, în mod ideal, ar trebui să existe patru până la șase ore între mese. Dacă vă este foame între ele, vă recomandăm gustări sănătoase, cum ar fi nuci sau fructe, care nu determină creșterea nivelului de zahăr din sânge atât de repede și să vă mențină plin timp îndelungat.
Legumele, produsele din cereale integrale și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt, de asemenea, ingrediente ideale pentru o mică gustare între mese. Apetitul este, de asemenea, adesea confundat cu sete, așa că ajungeți la apă sau ceai neîndulcit la primul semn.
2. Mănâncă multe fructe și legume
O mulțime de fructe și legume ar trebui să fie în meniu, mai ales iarna. Vitaminele pe care le conține întăresc sistemul imunitar, iar fibrele dietetice (în special la mere, prune și castraveți) susțin organismul cu digestia. Legumele sunt, de asemenea, sărace în calorii și umplu stomacul. Experții recomandă una până la două mână cu fiecare masă.
3. Reduceți carbohidrații seara
Glucidele precum cele găsite în paste, pâine sau orez furnizează organismului energie. Se mănâncă în mod ideal la prânz, deoarece corpul se poate baza pe această energie pentru restul zilei. Cu toate acestea, dacă mâncați o farfurie mare de paste seara, nivelul dumneavoastră de insulină crește - excesul de glucoză este stocat sub formă de grăsime corporală în timpul somnului.
Mai bine să mergi la o cină ușoară, bogată în proteine. Acest lucru menține secreția de insulină scăzută și organismul nu trebuie să se concentreze pe digestie noaptea, dar poate intra în faza de ardere a grăsimilor.