Mănâncă ce, cât și când să mănânci înainte de culcare EDEKA
Greutatea necesară a patului facilitează adormirea. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că mâncați porții mari înainte de a vă întinde și cădeați într-o „comă alimentară” cu stomacul plin. Arătăm care obiceiuri alimentare tind să contribuie la un somn bun.
Mănâncă chiar înainte de somn
Un somn bun este la fel de important pentru organism ca o dietă echilibrată. Pentru a combina cele două în mod optim, ar trebui să mănânci ceea ce trebuie înainte de a te culca. În ceea ce privește ingredientele, rețetele noastre de cină oferă idei pentru mese delicioase. Deoarece toleranța anumitor alimente este foarte individuală, încercați aici peste studiu. Legumele crude și leguminoasele, de exemplu, pot provoca gaze la unii oameni, ceea ce este mai probabil să ducă la un somn slab. Mâncarea ușor digerabilă, cum ar fi legumele fierte cu carne slabă, gustarea clasică sau o supă de cartofi, trebuie preferate pentru a dormi mai bine. De asemenea, păstrați porțiile mici, deoarece un stomac prea plin poate provoca probleme cu adormirea. Dar dacă ți-e foarte foame, vei dormi și prost: mediul fericit este corect. Dieta subțire în timpul somnului recomandă să mâncați două până la trei ore înainte de culcare - și să mâncați fără carbohidrați.
Băutul afectează și somnul
De asemenea, atunci când beți înainte de culcare, aveți grijă să evitați „tulburătorii” tipici. Faimosul pahar de vin roșu sau vin alb, bere sau chiar o șapcă nu sunt o pălărie de noapte potrivită. Alcoolul vă permite să adormiți rapid, dar reduce calitatea somnului și procesele de regenerare din corp. Pe de altă parte, se recomandă lapte cald cu miere sau o ceașcă de ceai înainte de culcare. Alegeți mai degrabă ceaiuri de fructe sau plante, ceaiul negru are un efect stimulativ datorită conținutului său de cofeină. Evitați lingurile de zahăr: studiile au arătat că poate afecta odihna somnului. De altfel, același lucru este valabil și pentru băut: mai puțin este mai mult. Prea mult lichid te poate face să mergi la toaletă mai des noaptea. Apropo, există nu numai băuturi, ci și alimente care ajută la somn. Articolul nostru despre somn de frumusețe dezvăluie mai multe despre acest lucru și alte sfaturi pentru a dormi corect pentru mai multă frumusețe.
Mituri despre a mânca înainte de culcare
Slăbiți în timp ce dormiți cu alimentele potrivite, construiți mușchii și dormiți bine: acesta sau ceva similar sunt multe mituri care au bântuit mass-media despre somn. Nu există alimente anti-îmbătrânire cu efect de întinerire, la fel cum nu există surse de proteine care să facă umflarea mușchilor peste noapte. Este adevărat că puteți avea o influență pozitivă asupra anumitor procese consumând anumite alimente înainte de culcare, dar numai într-o măsură limitată. O combinație de mai multe măsuri poate fi mai eficientă. Exemplu: O scurtă plimbare în aer proaspăt după o masă ușoară înainte de culcare favorizează digestia și oboseala. Pe de altă parte, nu este recomandabil să faceți mișcare intensivă cu puțin timp înainte de culcare, întrucât vă atrage atenția.