Mănâncă ce fitness și cum să îți optimizezi dieta Shape World
Categorii
Categorii
- Slăbire (263)
- Acțiune (9)
- Toate (6)
- Nutriție (179)
- Fitness (49)
- Sănătate (62)
- Fără gluten (1)
- Stil de viață (4)
- Shakes (1)
- Necategorizat (2)
- Vegan (1)
- Vegetarian (1)
La Fitness mănâncă ceva? Dacă doriți să mâncați sănătos și să vă mențineți în formă în același timp, ar trebui să mâncați deosebit de divers. Pentru dvs., asta înseamnă că un amestec de legume, fructe, produse lactate, pește, carne și carbohidrați sănătoși vă va face întregul organism puternic și potrivit. Asigurați-vă că nu mâncați alimente greu de digerat chiar înainte de antrenament.
Alegeți un plan nutrițional echilibrat pentru fitness
Fitness: Ce să mănânci? Mai presus de toate, alegeți un plan nutrițional echilibrat pentru a vă crește nivelul de fitness. A mânca corect vă va ajuta să vă mențineți în formă. Singurul sport nu este suficient, trebuie să concepeți un plan nutrițional care să vă mărească nivelul de fitness în paralel cu antrenamentul. Abia atunci mintea și corpul tău se pot simți bine. Aici puteți afla cum vă puteți crește condiția fizică în timp ce mâncați nutriția potrivită.
Înainte de antrenament: mâncare ușoară
Este important să nu mâncați alimente dificil de digerat înainte de antrenament. Consumați o varietate de alimente, dar nu consumați alimente bogate în grăsimi sau bogate în calorii atunci când vă antrenați. Optează pentru un fel de mâncare echilibrat de fructe și legume și puține proteine. Un șnițel slab, de exemplu, ars natural și o salată cu el ar fi ideală înainte de antrenament. Apoi, ar trebui să așteptați aproximativ o oră sau două înainte de antrenament. Aceasta înseamnă că stomacul tău nu mai produce atât de mult acid și antrenamentul devine mai ușor pentru tine. Dacă te antrenezi pe stomacul gol dimineața, poți chiar să îți antrenezi metabolismul grăsimilor.
După antrenament: corpul tău are nevoie de carbohidrați
Rata metabolică este crescută timp de aproximativ două ore după antrenament. Prin urmare, pentru un plan nutrițional de fitness, sportivii sunt întotdeauna sfătuiți să-și reîncarce rezervele de energie și cele cu carbohidrați buni. Îți satisfac foamea și, de asemenea, îți ajută corpul să se regenereze mai repede. Cel mai bine este să alegeți produse din cereale integrale sau orez sau mei din cereale integrale.
Glucidele: o problemă importantă
La întrebarea „Fitness, ce să mănânci?” dai peste tema „carbohidraților” din nou și din nou. Mulți oameni renunță la carbohidrați în totalitate în timpul fazei de slăbire. Acest lucru nu este bun pentru corpul tău pe termen lung, deoarece are nevoie de carbohidrați ca sursă importantă de energie pentru mușchi și creier. Deci, decideți-vă să mâncați carbohidrații potriviți. Alegeți boabele vechi: mei, spelt, quinoa și alegeți boabe întregi. Nu este bine să lăsați carbohidrații în permanență, poate duce la slăbiciune și disconfort.
Bea, bea, bea
În special, apa este atât de importantă în planul optim de nutriție pentru fitness. Ar trebui să beți cel puțin doi litri de apă pe zi, astfel încât să vă mențineți în formă și să vă stimuleze metabolismul grăsimilor. Dacă faci sport, poți și să bei mai mult, pentru că atunci transpiri și trebuie să-ți umple din nou memoria. Dacă bei apă minerală, este cea mai bună băutură pentru planul tău nutrițional, care îți va promova fitnessul. Dacă suferiți de crampe musculare, ar fi utilă și o băutură electrolitică. Alegeți o variantă fără zahăr aici, deoarece spritzerele industriale de suc de fructe conțin de obicei mult zahăr. De asemenea, rețineți că cola și alcoolul vă îngrașă și dioxidul de carbon vă deranjează adesea stomacul atunci când faceți sport. Optează pentru apă plată sau ceai fără zahăr.
Dacă aveți întrebări cu privire la acest subiect, scrieți-ne pe canalul nostru de Instagram. Nu ratați niciodată noutăți!
Salutări de la Köln
Echipa ta Shape World
Făcut cu în Köln
Distribuiți pe Facebook
