Mănâncă chiar în excursii lungi cu bicicleta - nutriție în excursii lungi cu bicicleta montană
Mănâncă chiar în excursii lungi cu bicicleta
Vremea este potrivită, pot veni primele excursii la colibă. Pentru ca turul lung cu bicicleta montană sau un transalp să nu se transforme într-un dezastru, vă vom arăta de ce combustibil aveți nevoie pentru el.
Acest moment a așteptat toată iarna. Soarele primăverii încă arde ultimele rămășițe de zăpadă de pe vârfuri, dar sezonul turistic a început deja la cotele inferioare. Ești încă nepregătit? Nici o problema. Vă vom spune cum puteți aborda primele runde ale colibei într-o manieră relaxată fără eforturi mari. Aceasta include un pic de antrenament, traducerea corectă și, mai presus de toate, combustibilul potrivit. Și asta decide adesea asupra unui tur distractiv sau a ceea ce se simte ca o luptă pentru supraviețuire. Dacă te uiți la compoziția barelor, pulberilor și gelurilor, de obicei înțelegi stația doar la început. Ai nevoie de asta în turneu? O banană, Kaiserschmarrn și spritzerul de mere nu pot face același lucru? Răspunsul este da și nu.
Principiul de bază este: cu cât turul este mai relaxat, cu atât dieta poate fi mai normală. Oricine nu aleargă sau este foarte greu pe drum poate face fără produse performante. Practic, orice aliment normal de colibă este complet suficient. Acest lucru este de obicei mai bine tolerat decât suplimentele alimentare, care cu amestecurile lor de zahăr pot provoca, de asemenea, durere de stomac. Aici vă vom arăta cum arată o sursă bună de tururi, ce delicatese din cabane sunt deosebit de bune și care ar trebui să rămână mai degrabă în bucătăria restaurantului.
ESENȚIALE PENTRU TURUL MTB
Mai multă sare, te rog
Pentru a menține echilibrul electrolitic echilibrat în timpul turului, ar trebui să adăugați aproximativ 1,5 grame de sare de masă la un litru de băutură. Sodiul este important pentru echilibrul apei și funcția musculară. În timpul antrenamentelor intense sau în zilele calde, puteți transpira până la 3000 de miligrame de clorură de sodiu într-o singură oră.
Înfășurarea sau presarea?
Cadență mare sau mică pe munte? O întrebare de tip. Frecvențele înalte necesită mai mult oxigen (pulsul crește), dar la tururi lungi acest lucru este ușor pentru mușchi. Dacă pășiți la o frecvență joasă, aveți mai multă respirație, deoarece inima pompează mai puțin. Cu toate acestea, fibrele musculare și genunchii sunt stresate semnificativ mai mult cu pasaje groase, care pot duce la iritații în timp.
Ceas
Cu frecvența pulsului aveți un limitator de viteză perfect. Tururile lungi cu bicicleta se fac cel mai bine cu 70 până la 80% din ritmul cardiac maxim. Aveți grijă însă: mai ales la început, pompa dvs. nu poate indica în mod direct câtă putere apăsați pe pedală. Pulsul reacționează lent la creșterea pe termen scurt a performanței. Deci, ia-o ușor la începutul unei urcări lungi și vezi că inima ta se ridică după zece
Bate 20 de minute în zona dorită.
Nutella la micul dejun
CALENDARUL ALIMENTARILOR
Pentru mic dejun
În ziua turului, totul trebuie să meargă după ceas - în special obiceiurile alimentare. Începeți ziua cu o cereală (fulgi de ovăz, banane, nuci). Încercați să nu provocați o insulină inutilă - de exemplu cu carbohidrați simpli (zahăr). Dar te poți delecta cu o banană chiar înainte de început. Acest lucru ușurează primii metri.
În turneu
Începeți o jumătate de oră după plecare cu o bucată de bar și ceva de băut (200 ml). De acum încolo, respectați următorul program: O mică gustare la fiecare 20-30 de minute. O înghițitură rapidă din sticlă la fiecare 15 minute. Dacă vă îndreptați spre o colibă pentru a vă odihni, veți găsi în dreapta feluri de mâncare ideale pentru relaxare.
După tur
Mai trebuie să te duci acasă cu mașina? Realizați combustibil și răsfățați-vă cu suficienți carbohidrați (min. 1 gram per kilogram de greutate corporală). O cafea vă va ajuta, de asemenea, să rămâneți treaz pentru turul de întoarcere. Când ajungeți acasă, reîncărcați cu orezul sau pastele clasice. Ideal: combinați totul cu două sau trei ouă. Celulele sunt construite și remodelate noaptea, motiv pentru care organismul are nevoie de multe proteine seara.
ALIMENTARE DE TOUR PENTRU MOTOARE
Bloc de putere: Barurile aparțin fiecărui rucsac turistic. Corpul absoarbe rapid carbohidrații pe care îi conține și, astfel, vă scutește de înfometare. Notă: cu cât sunt mai multe boabe, cu atât bara este mai lentă digerată.
Clif Energy Bar cu stafide și nuci
Clasic: Bananele conțin trei tipuri de zahăr: zaharoză, glucoză și fructoză. Asta e bine pentru moment. Cu toate acestea, fibra pe care o conține asigură absorbția lentă a energiei. Nimic pentru găurile de energie acută.
Banana funcționează întotdeauna
Sete de stingere: Cea mai ieftină băutură sportivă este spritzerul cu mere. Într-un raport de 1: 3 la 1: 4 (1 parte suc de mere, 3-4 părți apă) este izotonic. Dacă îl condimentați până la 750 ml cu un vârf de sare, veți îmbunătăți considerabil raportul electroliților.
HUT FOOD PE TOURURI BTT
Pleci sau apuci? BIKE vă arată ce se află în aceste colibe clasice și dacă acestea sunt alegerea potrivită pentru turul dvs.
Friptura de porc: Ați vrea să petreceți noaptea în colibă? Apoi, puteți alege carne de porc friptă cu liniște sufletească. Dacă turul continuă în aceeași zi după oprirea colibei, este mai bine să renunți. Procentul ridicat de grăsime face digestia să funcționeze din greu și atrage sânge în tractul digestiv ore întregi, care la rândul său lipsește în mușchii.
Mai bine mâncați carne de porc seara la sfârșitul turului.
Găluște de drojdie: Zahăr pur și amidon - așa puteți descrie o găluște de drojdie. Nu trebuie să fie rău. Oricine face o escală la o colibă (pentru prânz) și are nevoie de energie rapidă poate lua o găluște. Avantajul: amidonul și zahărul intră rapid în sânge și vasul pune puțină presiune pe tractul gastro-intestinal.
Găluște de drojdie pentru un aport rapid de energie datorită multor zahăr și amidon.
Coș de pâine: Un clasic care este cu siguranță recomandat într-un tur casual. Pâinea brună, brânza și cârnații fac ca nivelul zahărului din sânge să crească doar încet. Electrolitii pe care îi conține compensează pierderile de transpirație. Glucidele din pâine dau chiar energie. Preparatul ideal dacă mai ai câțiva munți în față în timpul zilei.
Platoul de gustări este potrivit ca gustare în timpul turului.
Puteți citi acest articol sau întregul număr al BIKE 6/2018 în aplicația BIKE (iTunes și Google Play) sau numărul din magazinul DK reordonează: